차례:
순례 후 회복은 회중에게 필요합니다. 일반적으로 성지에서 돌아온 후 몸이 너무 피곤하고 지구력이 약해집니다.
신체가 이전과 같이 회복하고 활동하기 위해서는 신체의 저항을 회복시키는 몇 가지 에너지 강화 식품이 있습니다.
순례 후 회복을 돕는 일련의 음식
순례자들이 자주 직면하는 건강 문제는 피로, 두통, 탈수 및 현기증입니다. 이것은 매우 극단적 인 기상 조건 때문입니다. Saudi Medical Journal 연구에서 회중이“구독하는”질병은 소화기 계통 문제와 호흡기 문제입니다. 아마도 성지에서 돌아올 때와 때 이것을 경험할 수 있습니다.
이 질병의 발병은 활동량이 많고 휴식 시간이 부족하여 회중이 질병을 경험할 수 있기 때문입니다. 지구력에 영향을 미칠 수있는 기상 요인은 말할 것도 없습니다.
하지만 걱정하지 마세요. 피로와 질병을 경험하더라도이 음식은 순례 후 몸이 회복하는 데 도움이됩니다.
1. 야채, 과일, 견과류
야채와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 순례 후 회복을 돕는 특정 비타민과 미네랄은 아래와 같습니다.
비타민 E
비타민 E에는 특히 노인의 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 비타민 E가 포함 된 식품은 아몬드, 해바라기 씨, 땅콩 버터 및 헤이즐넛에서 얻을 수 있습니다.
아연
아연은 특정 면역 세포의 형성에 관여하는 필수 미네랄입니다. 아연 결핍은 면역 기능을 손상시킬 수 있습니다. 아연이 포함 된 식품에는 굴, 캐슈, 건포도 및 병아리 콩이 포함됩니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 염증을 예방하고 면역 체계를 유지할 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 감기 기침과 같은 감염과 싸울 수 있습니다. 이 콘텐츠의 이점을 얻기 위해 생선이나 아마씨를 먹을 수 있습니다.
카로틴
섭취하면 카로틴은 비타민 A로 전환되며, 여기에는 항산화 제가 포함되어있어 면역 체계를 조절하여 감염으로부터 보호 할 수 있습니다. 비타민은 당근, 살구, 파파야와 같은 식품에서 얻습니다.
2. 살코기
순례 후 건강을 회복하기 위해 살코기를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 단백질은 손상된 신체 조직을 만들고 복구하는 필수 요소입니다. 단백질은 또한 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 면역 체계를 지원합니다.
단백질은 에너지를 회복 할 수 있습니다. 신체가 충분한 단백질을 얻지 못하면 일반적으로 피로, 신체 약화, 면역 체계 저하 및 무기력과 같은 증상이 나타납니다. 단백질 섭취량으로 살코기 나 생선을 포함 시키십시오.
3. 지구력을 증가시키는 비타민 C 보충제
순례 후 회복은 매일 비타민 C를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 방법은 비타민 C, 비타민 D, 아연이 포함 된 면역 보조제를 발포성 형태로 복용하는 것입니다 (수용성 정제). 지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라 탈수를 방지하기 위해 체내 수분 섭취도 증가합니다. 비타민 C가 부족하면 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
4. 물
식수는 전반적인 신체 기능을 최적화 할 수 있습니다. Hajj에서 집에 돌아올 때 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 기본적으로 식수의 이점은 성지에서 활동을 한 후 체력을 회복하고 피로를 해소 할 수 있습니다. 물은 또한 배변을 돕고 소화 시스템을 부드럽게합니다.
매일 체액을 채우기 위해 2 리터를 계속 섭취하십시오. 이런 식으로 물은 다양한 비타민과 미네랄이 함유 된 다양한 음식과 균형을 이루며 순례 후 에너지 회복을 지원합니다.
엑스
