차례:
체중 감량을 위해 다이어트 중이라면 운동을 놓칠 수 없습니다. 그러나 운동을하기 전이나 운동 후에 식사를하기에 이상적인 시간이 언제인지 혼란 스러울 수 있습니다.
체중을 늘리기 위해 운동 전에 먹을 수 있습니까?
벨기에에서 실시 된 한 연구는 운동 전 식사를하는 사람과 운동 후에 먹는 사람의 체중 변화를 조사했습니다. 총 27 명의 청년들에게 6 주 연속으로 고 칼로리와 고지방 음식을 제공했습니다. 그런 다음 운동을 전혀하지 않는 그룹, 운동 전 고 탄수화물 음식으로 아침 식사를하는 그룹, 고 탄수화물 식단을 먹었지 만 운동 후 섭취하는 그룹의 세 그룹으로 나눴습니다.
운동을 전혀하지 않은 그룹에서 가장 높은 체중 증가가 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 다른 결과는 운동 후 식사를 한 그룹이 체중이 전혀 증가하지 않더라도 가장 낮은 체중 증가를 보였습니다. 앞서 언급 한 연구와 동일한 결과를 발견 한 다른 연구는 많지 않지만 운동 전에 먹는 것이 체중 변화에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 운동 전에 음식을 너무 많이 먹으면 소화를 방해하고 운동을 할 때 복통을 유발할 수 있습니다. 이는 부적절한 식사 시간 때문입니다.
그러나 운동 전에 식사를하면 칼로리 소모를 극대화 할 수 있습니다.
많은 사람들은 공복에 운동을하면 신체의 칼로리와 지방 연소를 극대화 할 수 있다고 생각하지만, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 공복 상태에서 운동하면 몸에 에너지가 부족하여 제대로 운동을 할 수없고 최적의 칼로리 소모를 할 수 없습니다.
원칙적으로 신체는 음식을 소화하여 활동과 스포츠에 사용할 수있는 에너지로 처리하는 데 시간이 필요합니다. 신체가 음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 섭취하는 음식의 양과 유형에 따라 다릅니다. 지방, 단백질 및 섬유질이 많은 음식은 많은 양의 음식과 마찬가지로 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 계란이 들어간 통밀 빵이나 우유가 들어간 시리얼과 같이 지방과 칼로리가 낮은 음식을 운동하기 약 3-4 시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 그러나 아침에 운동을하고 무거운 식사를하는 데 익숙하지 않다면 운동 1 ~ 2 시간 전에 저지방 요구르트가 든 과일, 과일 주스 또는 시리얼과 같은 간식을 먹을 수 있습니다.
운동 후 추천하는 음식
운동 후 15 ~ 30 분 동안 식사를하는 것은 신체의 에너지를 대체하기에 이상적인 시간입니다. 신체의 글리코겐과 단백질을 대체하는 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. Colorado State University Extension에서 실시한 연구에 따르면 운동 후 섭취하기에 좋은 식품은 탄수화물과 단백질로 구성되고 지방이 거의없는 식품입니다. 한편 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 저지방 초콜릿 한 잔은 원하는 사람들에게 적절한 산만 함이 될 수 있습니다. 간식 스포츠를 한 후.
따라서 가장 중요한 것은 운동 전후에 먹는 음식의 종류뿐 아니라 섭취 시간과 횟수입니다. 모든 영양소는 신체 기능을 유지하는 데 필요하지만 필요에 따른 섭취는 체중의 증가, 감소 또는 유지에 큰 영향을줍니다. 운동 전후에 섭취하는 전체 영양소에주의를 기울임으로써 신체의 칼로리와 지방 연소를 극대화 할 수 있습니다.
