남성의 성적인 체력을위한 케겔 운동과 그것을하는 방법

케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 데 유용한 쉽고 간단한 운동입니다. 케겔 운동은 일반적으로 여성이 질을 조이기 위해 수행하며, 임산부도 출산 과정을 촉진하기 위해 권장됩니다. 그러나 Kegel 운동은 남성이 수행하는 경우에도 유용 할 수 있습니다. 남성 케겔 운동의 이점은 무엇입니까? 아래에서 자세한 내용을 확인하세요.

남성 케겔 운동의 이점

남성 케겔 운동은 요실금으로 고통받는 사람들을 돕는 데 유용합니다. 요실금은 사람이 방광을 통제 할 수 없어 요실금을 유발합니다.

또한 남성용 케겔 운동은 전립선 수술 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 이것은 케겔 운동이 수술 ​​후 방광의 회복 과정을 개선 할 수 있다는 것을 보여주는 전립선 수술을받은 남성을 대상으로 수행 된 연구에 의해 입증됩니다.

또 다른 연구는 케겔 운동이 발기 부전 (발기 부전)을 경험 한 남성을 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 증명할 수 있습니다. 이 그룹은 정기적으로 6 개월 동안 케겔 운동을하여 골반 근육을 훈련했습니다. 그 결과 40 %가 정상적인 발기 기능을 되찾았습니다.

남성 케겔 운동은 조루를 경험하고 음경의 크기를 늘릴 수있는 사람들을위한 치료법으로도 선전되지만이를 증명할 과학적 증거는 없습니다.

남성 케겔 운동을하는 방법?

1. 골반 근육이있는 곳 찾기

골반 근육은 골반강의 기저부에 위치하며 치골에서 하부 척추까지 확장됩니다. 케겔 운동을하기 전에 골반 근육의 위치를 ​​찾아서 알고 있어야하며, 소변을 보는 것처럼 가장 한 다음 빠른 근육 수축으로 소변의 흐름을 중단해야합니다. 수축하는 근육은 골반 근육입니다.

2. 케겔 운동을 정기적으로하십시오

골반 근육을 알고 나면 다음 단계는 케겔 운동을 정기적으로하는 것입니다. 첫 번째 단계는 근육을 구부리고 오줌을 잡는 것과 같은 움직임을 시도한 다음 5 ~ 20 초 동안 한 다음 놓는 것입니다. 이런 종류의 동작은 매우 쉽고 운동 시간당 10-20 회, 하루에 약 3-4 회 할 수 있습니다.

3. Kegel 운동은 언제해야합니까?

샤워 할 때, 배뇨 후, 심지어 웃고 무거운 무게를 들어 올릴 때와 같이 케겔 운동을 일상으로 만들어보십시오. 이 매우 간단한 동작으로 인해 Kegel 운동은 실제로 시간이 많이 걸리며 언제 어디서나 할 수 있습니다.

4. 변형 동작 수행

근육을 매우 빠르거나 매우 천천히 유지하여 다양한 케겔 운동을 할 수 있습니다. 이러한 움직임의 변형을 한 번의 운동으로 결합하십시오. 몸이 이완되고 허벅지, 엉덩이 또는 위 근육과 같은 다른 근육을 포함하지 않는지 확인하십시오. 케겔 운동을 편안하게하고 정상적으로 호흡하십시오.

남성 케겔 운동을 할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

케겔 운동을 한 후 배나 허리에 통증을 느낀다면 운동을 제대로하고 있지 않다는 뜻입니다. 케겔 운동은 골반 근육만을 포함하고 다른 근육이 수축 할 필요가 없도록합니다.

또한 케겔 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. 근육이 피곤해져 결국에는 제대로 기능을 수행 할 수 없게되기 때문입니다.

아직 어린 사람들은 일반적으로 골반 근육이 여전히 단단하고 강하지 만 나이가 들면서 약화됩니다. 따라서 복부 근육, 팔 근육 등과 같은 다른 신체 근육과 마찬가지로 골반 근육도 남성과 여성의 케겔 운동을 통해 정기적으로 훈련해야하지만 올바른 움직임으로 훈련해야합니다.

엑스