노인 체조, 노년기 체력 향상 운동

차례:

노인 운동의 이점
치료로서의 노인 체조
노인 체조를 할 때주의하세요
노인을위한 기타 스포츠
노인을위한 운동 시간 관리를위한 팁

2014 년 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 연구자들에 따르면 적극적으로 움직이고 운동하는 노인 또는 노인이 더 건강하고 만성 질환 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 이동 중에 활동하는 노인들도인지 장애를 덜 겪고 있으며, 운동을 거의하지 않는 노인들보다 신체적, 정신적 기능이 여전히 상대적으로 좋습니다. 노인을위한 체조는 이러한 노인들이 몸을 움직이는 방법이 될 수 있습니다. 노인 체조의 이점은 무엇입니까?

노인 운동의 이점

노인 체조는 칼로리를 태우고 심장 근육을 단련 할 수있는 신체 운동입니다. 노인 운동이라고 부르지 만,이 스포츠는 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다.

일반적으로이 운동은 일반적인 유산소 운동보다 움직임과 속도가 느립니다. 노인 운동의 이점은 심장을 증가시켜 혈액을 통해 몸 전체에 산소를보다 최적으로 공급할 수 있도록하는 것입니다. 적어도 하루에 30 분 동안이 운동을하면 건강 상태를 지원할 수있는 운동 중 하나를 수행했습니다. 또한 일주일에 5 일 정기적으로하면 노인의 에너지를 높일 수 있습니다.

언급 된 다양한 이점 외에도이 운동은 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있으며 가장 중요한 것은 노인의 기분을 개선 할 수 있습니다. 예, 운동은 행복 호르몬을 분비하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있으며 그중 하나는 호르몬 인 도파민입니다. 미국 운동위원회는 또한 노인들의 운동이 노인들의 기억력 향상에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

Livestrong에 따르면 음악과 함께하는 운동뿐만 아니라 부모의 체력 향상에 도움이되는 다양한 유형의 노인 운동 프로그램이 있습니다. 노인 운동의 유형은 개인 취향에 따라 선택할 수 있으며 에어로빅, 살사 운동, 체조가 있습니다. 재즈 , 오래 서지 못하는 노인들을 위해 벤치에서 에어로빅 운동까지합니다.

그러나 체육 수업을 시작하기 전에 노인들이 먼저 다른 유형의 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 그 후 노인들은 자신의 체격과 기호에 맞는 운동 유형을 결정할 수 있습니다. 참여자가 많은 수업에 참여하는 것이 불편하다면 노인들도 운동 DVD를 사용하여 집에서 할 수 있습니다.

치료로서의 노인 체조

체조는 또한 노인들에게 효과적인 물리 치료가 될 수 있습니다. 2010 년 4 월 사이언스 데일리 (Science Daily) 저널에 따르면 음악과 함께 운동을하면 노인들이 걷고 균형을 잡는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 운동은 균형을 향상시킬 수 있기 때문에 여러 병원에서도 사용되었습니다. 또한 노인 운동은 낙상으로 입원하는 노인의 주요 위험 요소 인 체력과 보행 속도를 높일 수 있습니다.

노인 체조를 할 때주의하세요

운동 할 때는 노인이 편안한 상태 여야하고 건강이 좋은지 확인하십시오. 운동을 시작하기 전에 항상 심박수를 확인하십시오. 일반적으로 노인의 심박수는 분당 60-100 회입니다. 운동을 시작하기 전에 의사 및 강사와 상담하여 최상의 운동 유형과 기간을 결정하는 것이 더 좋습니다.