차례:
- 자기 혐오의 원인
- 1. 외상을 입었다
- 2. 다른 사람을 기쁘게하려고
- 3. 너무 높은 기대
- 자기 혐오감을 멈추는 요령
- 1. 자기 비판 줄이기
- 2. 다른 사람의 칭찬 받기
- 3. 자신에 대한 사랑의 성장 감정
- 4. 자신을 용서하는 법을 배우십시오
자기 혐오는 거의 모든 사람들이 경험 한 태도 중 하나입니다. 매일 그리고 매 순간 당신이 저지른 모든 실수에 대해 자신을 비판하는 것을 멈추지 못할 수도 있습니다.
허용된다면, 이러한 태도는 당신이 발전하지 못하게 할 수 있습니다. 그렇다면 왜 누군가가 자신을 미워할 수 있으며 어떻게 막을 수 있습니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
자기 혐오의 원인
말 “나는 나 자신이 싫어 "성별, 나이를 불문하고 다양한 사람들이 자주 경험하는 양심에서 나온다.
이러한 부정적인 생각은 대개 과거가 나쁜 것과 같은 다양한 요인으로 인해 발생합니다.
또한이 양심이 계속해서 머리를 괴롭 히고 자신의 삶에 영향을 미치는 몇 가지 이유가 있습니다.
1. 외상을 입었다
보고 한대로 사이 치 얼라이브 , 두 명의 심리학자, 즉 박사. 로버트와 리사 파이어 스톤은 트라우마가 누군가가 자신을 미워하는 원인 중 하나라는 것을 발견했습니다.
과거에 특정한 트라우마를 겪은 사람들은 자신에 대해 다른 관점을 갖는 경향이 있습니다.
부모 나 어렸을 때 가장 가까운 사람들이 자신에 대한 나쁜 견해를 심어 주면 성인이 될 때까지 영향을 미칠 것입니다.
예를 들어, 신체적, 정서적으로 학대를받는 아동은 세상을 안전하지 않고 다른 사람을 위험하다고 생각할 가능성이 더 높습니다.
나이가 들어감에 따라 일부 어린이는 자신이 사랑받을 가치가 없다는 마음가짐을 갖게됩니다.
사실, 그 말은 그들의 부모에게서 왔을 수도 있습니다. 이것은 그들이 마침내 자신을 증오 할 때까지이 말들이 계속해서 살아 가게합니다.
2. 다른 사람을 기쁘게하려고
어린 시절의 트라우마 외에도 다른 사람들을 기쁘게하려고 노력하면 실제로 자기 증오가 생길 수 있습니다. 그 이유는 무엇입니까?
다른 사람을 기쁘게하는 원리가 있지만 그들을 행복하게하지 않으면 자기 혐오감이 생길 수 있습니다. 이것은 당신이 그 사람을 실망시키고 있다고 느끼기 때문일 수 있습니다.
그러므로 당신이 그 위치에있을 때, 당신은 다른 사람들에게 도움이되지 않기 때문에 무가치하다고 느낄 수 있습니다.
3. 너무 높은 기대
너무 높은 기대치를 갖는 것도 자기 혐오를 일으킬 수 있습니다.
사실 최상의 결과를 내고 일을하고 싶은 것은 당연한 욕망입니다. 그러나 충족해야 할 기준이 너무 높으면 다칠 수 있습니다.
이러한 기준이 너무 높으면 충족 할 수 없으면 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다.
이것은 차례로 자신에 대한 내적 비판으로 이어질 것입니다. 결과적으로 실망감을 피할 수 없습니다.
이러한 실망감은 특히 환경이 지원한다면 자신을 미워하게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 상당히 유명한 대학을 졸업 한 후 첫 급여가 8 백만이 넘을 것으로 예상합니다. 비록 당신의 능력이 아직이 명목상의 급여를받을 자격이 없더라도 말입니다.
이러한 기대가 충족되지 않으면 분개 할 때까지 자신을 비난 할 수 있습니다. 사실, 틀린 것은 당신이 아니라, 무언가에 대한 당신의 기대가 너무 높기 때문입니다.
자기 혐오감을 멈추는 요령
정신 상태에 영향을 미칠 수있는 증오심에서 벗어나기 위해 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 자기 비판 줄이기
자기 혐오감을 줄이는 한 가지 방법은 자기 비판을 줄이는 것입니다.
쉽게 들릴 수 있지만, 진심으로 진심으로 의미하지 않으면하기가 어려울 수 있습니다. 또한 최대의 결과를 얻지 못했지만 그동안의 노력에 감사하려고 노력하십시오.
2. 다른 사람의 칭찬 받기
출처: Stocksy
자신을 미워하면 종종 다른 사람의 칭찬을받지 못하게됩니다.
누군가는 당신이 쏟은 노력에 대해 칭찬을합니다. 그러나 결과가 예상과 다르기 때문에 칭찬은 중요하지 않은 것으로 간주됩니다.
사실, 칭찬을 동기로 만들어 미래에 더 나아질 수 있도록하십시오. 당신을 칭찬 한 사람에게 감사의 말을 전하고 거절하지 마십시오.
3. 자신에 대한 사랑의 성장 감정
자신을 사랑하면 실제로 내면에있는 증오를 잃을 수 있습니다.
자신을 사랑한다는 개념이 혼란 스러울 수도 있습니다. 그러나 친구 나 사랑하는 사람이 실패했을 때 어떻게 대하는지 생각하면서 시작하십시오.
그들이 뭔가 잘못했거나 미워할 때 그들을 비판하기 위해 다 나가겠습니까?
당신이 다른 사람을 사랑하고 그 사람이 실수를했을 때 당신은 아무것도 완벽하지 않다는 것을 행복하게 상기시키지 않습니까?
글쎄, 그것은 또한 당신이 스스로에게해야 할 일입니다.
미국의 심리학자 박사. Kristin Neff, PhD는 Verywell 건강 , 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
자신을 사랑한다는 것은 실패가 일어날 수 있다는 것을 이해한다는 것을 의미하며 어떤 사람도 어떤 일에 완벽하지 않다는 것은 사실입니다.
4. 자신을 용서하는 법을 배우십시오
자기 혐오감을 줄이는 열쇠는 자신을 용서하는 것입니다.
자신을 용서하는 것은 실수를 통해 배울 수 있습니다. 쉽지는 않지만 자신을 용서할 수 있다면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
이 프로세스가 작동하도록하려면 다음과 같은 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다.
- 저지른 실수를 인정하고 배웁니다.
- 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 다시 한 번 분명히하십시오.
- 다른 사람들이 실패 할 때 당신이 준 조언을 수행하십시오.
자기 혐오감은 오랫동안 주변에 있었던 감정 일 수 있으며,이를 멈추는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 그러나 강한 의도로 이것은 불가능하지 않습니다.
어려울 경우 전문가 나 심리학자를 만나 해결책을 찾으십시오.
