왜 어떤 사람들은 수면 중에 쉽게 깨어나나요?

차례:

어떤 사람들에게는 큰 소음이 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 실내 조명이 켜져 있거나 약간 만졌을 때와 같이 낮은 소리가 들리면 쉽게 깨어날 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

수면 중에주기를 경험합니다. 빠른 안구 운동 (REM) 및 비 급속 안구 운동 (NREM) 번갈아 가며 90 분마다 반복됩니다. 당신은 밤의 약 75 %를 네 가지 수면 단계로 구성된 NREM 수면에서 보냅니다.

잠에서 깨어나 기 쉬운 첫 번째 단계 또는 잠들기 사이의 단계로, 깨우기 쉽기 때문에 짧은 낮잠으로 간주됩니다. 더 깊은 수면은 호흡과 심박수가 규칙적으로되고 체온이 떨어지는 두 번째 단계에서 시작됩니다.

세 번째와 네 번째 단계는 가장 깊은 수면 단계로, 호흡이 느려지고 근육이 이완되며 조직 성장 및 회복이 발생합니다.

NREM주기 단계를 통과 한 후 REM 주기로 들어갑니다. 이주기는 눈이 왼쪽에서 오른쪽으로 그리고 그 반대로 빠르게 움직일 때 발생합니다. 꿈을 꾸는 것은이주기에서 뇌의 파도의 활동이 증가하고, 깨어 났을 때의 상태에 가까워지면 심박수와 혈압이 증가합니다.

일반적으로 성인은 더 많은 NREM 단계를 경험하여 수면을 덜 편안하게합니다. 한편, 수면 중에 어린이는 더 많은 REM을 경험하는 경향이 있으므로 수면 중에 쉽게 잠들 수 있습니다.

그러나 전문가들은 짧은 수면과 깊은 수면의 차이가 아마도 주관적이라고 말합니다. 밤에 8 시간을자는 사람은 6 시간을자는 사람보다 더 푹 잘 수 없습니다.

짧은 낮잠이라고하는이 낮은 소리가 들리면 쉽게 깨어납니다. 가벼운 수면 . 이 수면 상태는 모든 사람이 수면 중에 소리 및 기타 자극에 다르게 반응하기 때문에 일부 사람에서만 발생합니다.

모든 사람이 같은 원인으로 쉽게 깨어나는 것은 아니지만 일부 전문가들은 이것이 유전 적 요인, 생활 방식 및 수면 장애의 영향을받을 수 있다고 주장합니다. 또한, 여러 연구에 따르면 수면 중 뇌파 활동의 차이가 낮잠이나 깊은 수면으로 이어질 수도 있습니다.

2010 년에 발표 된 연구에 따르면 수면 중 소음에 대한 사람들의 반응은 뇌 활동 수준과 관련이 있습니다. 수면 스핀들).

연구자들은 항상 수면을 취하는 사람들은 뇌 활동이 높고 깨어나지 않고 큰 소리로 잠을 잘 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이것은 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.

폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)과 같은 일부 수면 장애도 낮잠이나 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 가벼운 수면 불규칙한 호흡으로 밤새 깨어납니다.

특정 수면 장애가있는 경우 수면 일정이 방해 받고 지저분하지 않도록 즉시 의사와 상담해야합니다.

그러나 대부분의 경우 자신이 제어하는 요인이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 잠깐만 잠을 자거나 쉽게 깨어날 수있는 생활 습관, 약물, 알코올 및 카페인과 관련된 많은 문제가 있습니다.

규칙적인 수면 일정을 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면서 건강한 수면 습관을 시작하십시오.

또한 카페인과 알코올 섭취를 제한하고 시원하고 어둡고 조용한 방에서 자십시오. 또한 잠자리에 들기 30 분 전에 텔레비전과 휴대폰을 끄는 습관을들이십시오. 이렇게하면 더 잘 자고 산만 함을 줄일 수 있습니다.