스트레스로 인한 천식 극복 및 예방

천식은 다양한 요인에 의해 유발 될 수있는 만성 질환입니다. 많은 사람들이 과소 평가할 수 있지만 심각한 영향을 미치는 천식의 원인 중 하나는 스트레스입니다. 천식을 앓고있는 소수의 사람들이 자신의 생각과 불안감을 조절하는 것이 어렵다고 느끼기 때문에 천식 증상이 나타납니다. 실제로 스트레스로 인해 천식이 어떻게 재발 할 수 있습니까?

스트레스로 인해 천식이 재발하는 이유는 무엇입니까?

천식과 같은 만성 질환이있는 사람들은 종종 특정 불안을 경험합니다. 그러나 당신이 느끼는 불안이 유익한 지 또는 실제로 일상 생활을 방해하는지 구별하는 것도 중요합니다.

유용한 불안은 만성 질환을 통제하기위한 조치를 취하는 것과 같은 필요한 행동을 촉발 할 수 있습니다. 이런 종류의 불안은 모든 나쁜 일을 예상하게 만들 수 있습니다. 그러나 과도한 불안은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

지속적인 스트레스와 대처에 어려움이 있으며 천식 환자에게 다양한 부작용을 일으킬 수 있으며 그중 일부는 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 운동 부족으로 몸에 덜 적합
• 집중하기 어려움
• 화 내기 쉽다
• 친구와 활동을 멀리하십시오
• 우울증에 대한 식욕의 변화

또한 Asthma UK 웹 사이트에 따르면 천식이있는 사람들은 스트레스를받을 때 먼지 나 애완 동물과 같은 알레르겐이나 천식 유발 요인에 반응 할 가능성이 더 높습니다.

호흡 곤란 및 기침과 같은 천식 증상도 스트레스 수준이 증가함에 따라 증가합니다. 천식 증상이 악화되면 불안도 증가합니다. 그 결과 건강 상태가 악화됩니다.

심한 스트레스에서 불안은 다음과 같은 증상과 함께 공황 발작으로 바뀔 수 있습니다.

• 숨쉬기 어렵다
• 질식 한 느낌
• 심계항진
• 흔들리는
• 핑
• 발한
• 열사병 또는 식은 땀
• 방황하는 느낌 또는 붕괴에서 나오는 느낌
• 죽음에 대한 두려움, 미쳐 버리거나 통제력 상실

스트레스로 인해 발생하는 천식에 대처하는 방법은 무엇입니까?

다음은 스트레스로 인한 천식 재발을 관리하고 통제하는 데 도움이되는 정보입니다.

1. 건강한 식단을 섭취하세요

스트레스로 인해 발생하는 천식을 조절하는 첫 번째 방법은 건강하고 영양가있는 음식을 먹는 것입니다. 천식 환자에게 권장되는 음식을 정기적으로 먹는 것이 더 좋습니다.

특별한 건강한 천식식이 요법을 채택하면 천식 재발을 쉽게 피할 수 있고 스트레스를 극복 할 수 있습니다. 실제로 스트레스 수준을 높일 수 있으므로 설탕, 카페인 및 과도한 알코올을 줄이십시오.

2. 심호흡 기법 수행

심호흡 기술은 스트레스로 인한 천식 증상을 경험할 때 시도 할 수있는 또 다른 방법입니다. 가능한 한 많이 심호흡을하고 호흡을 지켜보십시오. 공황이나 불안 발작으로 천식 증상이 나타나기 시작하면 코를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오.

호흡 기술을 사용하면 신체가 더 편안 해지고 신체적, 심리적 스트레스에서 천천히 풀려 천식 재발을 예방할 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

스트레스로 인해 발생하는 천식 발작은 운동과 같은 신체 활동으로도 치료할 수 있습니다. 천식 환자는 실제로 운동에 신체적 한계가있을 수 있습니다. 그러나 이것이 당신이 전혀 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

미국 폐 협회에 따르면 천식 환자가 폐활량을 늘리고 혈류량을 증가시켜 산소가 몸 전체로 퍼질 수 있도록하려면 일주일에 여러 번 또는 매일 운동을해야한다고합니다.

그러나 천식에 적합한 운동 유형을 선택해야합니다. 또한 가벼운 강도 운동으로 시작하십시오. 운동 전 워밍업은 긴장된 근육을 이완시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

스트레스로 인해 재발하는 천식도 수면 부족의 영향을받을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 마음의 부담이 가중 될 수 있으며 물론 천식 증상에도 영향을 미칠 수 있습니다.

더 나은 수면을 위해 다음과 같은 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 피곤할 때까지 잠을 자지 마십시오
• 매일 같은 취침 시간 설정
• 방을 수면 용으로 만 사용하십시오
• 잠자리에 들기 전에 운동하지 마십시오
• 카페인을 피하십시오
• 낮에는 자 지마
• 매일 같은 시간에 자고 일어나

5. 약물 사용

스트레스로 인한 천식 관리에있어서 그다지 중요한 것은 의사가 처방 한 약을 계속 사용하는 것입니다. 재발하는 천식은 건강한 생활 방식을 살뿐만 아니라 적절한 약물로도 극복 할 수 있습니다.

흡입제, 경구 용 약물에서 주사에 이르기까지 사용할 수있는 다양한 유형의 천식 약물이 있습니다. 귀하의 상태에 맞는 약물 사용에 대해서는 의사와 더 상담하십시오.

6. 적절한 스트레스 관리

사실 스트레스는 삶의 일부이며 피하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 원인을 인식하고 스트레스를 적절히 관리하는 방법을 아는 것은 다음에 스트레스가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 유발하는 요인이나 원인은 재정 문제, 관계, 기한에 쫓기거나 너무 바빠서 등 많은 일이 될 수 있습니다.

스트레스 유발 요인을 개별적으로 식별하고 해결책을 찾으면, 천천히하지만 확실하게 과도한 불안으로 인한 천식 재발 위험을 줄이는 데 성공할 것입니다.

"진정해, 내가 처리 할 수있을거야"와 같은 긍정적 인 문장과 생각을 사용해 볼 수도 있습니다.

7. 도움 받기

스트레스 요인을 처리하는 데 문제가있는 경우 심리학 자나 정신과 의사와 같은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을받을 수 있습니다.

가족과 친구들이 기꺼이 도와 줄 것입니다. 스트레스와 불안을 덜어 줄 수있는 가장 중요한 사람들과 관계를 유지하십시오. 또한 천식 커뮤니티에 가입하여 비슷한 상황에있는 다른 사람들을 만나고 그들의 경험에 대해 알아보십시오.