아보카도 다이어트를 알면 체중 감량에 정말 유용할까요?

아보카도는 수많은 건강상의 이점이있는 과일의 한 종류입니다. 이것이 아보카도가 일부 사람들의 식단에 종종 포함되는 이유입니다. 지금도 아보카도가 들어간 특별한 식단이 있습니다.

예, 아보카도 다이어트는 현재 큰 수요가 있습니다. 그러나 아보카도 다이어트가 체중 감량에 정말 효과적입니까? 아보카도 다이어트를하는 방법? 아래에서 답을 찾으십시오.

아보카도 영양 성분

아보카도는 비타민 C, E, K, B-6뿐만 아니라 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 또한 루테인, 베타-카로틴 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다.

아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 나오지만 걱정할 필요가 없습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다.

지방을 섭취하면 뇌는 식욕을 끄는 신호를받습니다. 지방을 섭취하면 신체의 탄수화물 분해 속도를 늦출 수있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

지방은 신체의 모든 세포에 필수적입니다. 건강한 지방 섭취는 건강한 피부를 지원하고 비타민, 미네랄 및 필수 지용성 영양소의 흡수를 증가시킵니다.

아보카도의 건강한 지방은 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 다이어트에 대해 알아보기

아보카도는 식사 후 포만감을 느낄 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 그 때문에 간식을 많이 먹지 않고 식욕을 유지할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 확실히 좋습니다.

아보카도 다이어트는 아침, 점심, 저녁 및 간식으로 아보카도를 먹음으로써 이루어집니다. 아보카도는 빵, 야채와 함께 제공 될 수 있습니다. 점잖은 사람, 아니면 그냥 과일.

특정 유형의 음식 만 제한하는 식단은 일반적으로 건강에 좋지 않으며 전문가가 권장하지 않습니다. 과일은 같은 양으로 섭취하면 건강에 좋은 음식입니다. 그러나 과일이 하루 종일 먹는 유일한 음식은 아닙니다. 특히 과일의 종류가 바로 그것이라면.

아보카도에는 실제로 단일 불포화 지방산, 섬유질, 칼륨 및 비타민 K가 풍부합니다. 이러한 영양소는 아보카도를 건강한 과일로 만들지 만 충분한 양입니다.

아보카도는 칼로리가 높으며 1.5 개의 아보카도에는 182 칼로리가 들어 있습니다. 너무 많이 먹으면 살이 빠지지 않고 늘어납니다.

이것이 아보카도가 체중을 증가시킬 수있는 이유입니다. 네, 과일을 먹기 때문에 가능한 한 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이것은 단지 잘못된 것입니다.

또한 일정 기간 동안 만 아보카도를 먹으면 아보카도에 들어 있지 않은 다른 중요한 영양소를 잃게됩니다.

목표에 따라 아보카도 다이어트를 할 수 있습니다. 아보카도 다이어트로 체중을 줄이고 싶다면 아보카도를 과식하지 마십시오.

식단을 아보카도 샐러드 또는 아보카도 오믈렛과 같은 추가 아보카도로 대체하십시오. 아보카도는 무의식적으로 칼로리 섭취를 증가 시키므로 간식으로 피하는 것이 가장 좋습니다.

한편 아보카도 다이어트로 체중을 늘리고 싶다면. 아보카도를 오후 간식과 같이 식단에서 건강에 좋은 음식으로 대체 할 수 있습니다.

아보카도 다이어트 혜택

1. 체중 감량에 도움

아보카도의 지방 유형은 단일 불포화 식물성 지방입니다. 이러한 유형의 지방은 태워서 에너지로 변환하기가 매우 쉽기 때문에 좋은 지방이라고합니다.

좋은 지방 함량과 밀도가 높은 칼로리로 인해 아보카도를 섭취하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 간식을 찾거나 다시 먹고 싶은 욕망을 제어 할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 확실히 좋습니다.

아보카도는 또한 섬유질은 많고 탄수화물은 적은 과일이므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

2. 골다공증 예방

아보카도의 절반은 일일 비타민 K 섭취량의 약 25 %를 제공합니다. 비타민 K가 뼈 건강에 중요하지만이 비타민의 이점은 종종 간과됩니다.

충분한 비타민 K가 포함 된 음식을 섭취하면 칼슘 흡수를 높이고 소변 (소변)을 통한 칼슘 제거를 줄여 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

3. 소화기 건강 유지

크림 같은 질감에도 불구하고 아보카도는 실제로 과일의 절반 당 약 6-7g으로 섬유질이 높습니다.

천연 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하며 결장암 위험을 낮출 수 있습니다.

아보카도 다이어트 레시피 옵션

아보카도 식단을 시작하기 전에 먼저 의사와상의하십시오. 그 이유는 특별한 식사 준비가 필요한 특정 질병이있을 수 있기 때문입니다. 또한, 매일 필요한 영양소가 여전히 충족되도록 아침부터 밤까지 아보카도 만 먹지 마십시오.

아보카도를 야채, 상식, 반찬 및 영양분이 높은 기타 과일과 결합하십시오. 다음은 시도해 볼 수있는 아보카도 다이어트 레시피의 두 가지 예입니다.

아보카도와 계란 샌드위치

재료:

• ½ 아보카도
• 레몬 주스 1½ 작은 술
• 아보카도 오일 1 작은 술
• 잘게 썬 삶은 달걀 3 개
• 잘게 썬 셀러리 ¼ 컵 (대략 1 줄기)
• 다진 부추 1 큰술
• ¼ tsp 소금
• ⅛ 후추 티스푼
• 구운 통밀 빵 4 조각
• 상추 잎 2 개

만드는 방법:

• 아보카도 펄프를 긁어서 그릇에 옮깁니다.
• 레몬 주스와 기름을 넣고 아보카도를 굵게 으깬다.
• 다진 계란, 셀러리, 파, 소금, 후추를 넣습니다. 그런 다음 잘 섞는다.
• 구운 통밀 빵에 계란 아보카도 혼합물을 뿌린 다음 각 빵을 양상추 한 조각과 또 다른 토스트 조각으로 덮습니다.

점잖은 사람 아보카도 시금치

재료:

• 무 지방 요거트 1 컵
• 신선한 시금치 1 컵
• 냉동 바나나 1 개
• ¼ 아보카도
• 물 2 큰술
• 꿀 1 작은 술

만드는 방법:

모든 재료를 혼합 점잖은 사람 부드러워 질 때까지. 점잖은 사람 제공 할 준비가 된 아보카도.

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