차례:
빨리 체중을 줄이고 싶다면 옴니 다이어트가 올바른 선택 일 것입니다. 이 다이어트는 2013 년 건강 및 피트니스 전문가 Tana Amen에 의해 처음 소개되었습니다. 그에 따르면, 옴니 다이어트의 다이어트는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하면서 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.
옴니 다이어트의 원리 살펴보기
새롭게 등장한 많은 유형의 식단 중에서 옴니 식단은 널리 알려져 있지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 옴니 다이어트는 붉은 고기, 생선, 계란 및 우유를 제외한 기타 동물성 제품을 먹을 수 있다는 점에서 플렉시 테리 언 다이어트와 유사합니다.
이 식단은 또한 밀, 감자, 우유 및 그 제품을 먹지 않는다는 점에서 팔 레오 식단과 유사합니다. 유사한 원칙을 감안할 때이 세 가지 식단도 유사한 이점을 제공합니다.
저널 연구에 따르면 영양의 개척자 , 식물과 동물성 식품을 조합 한 식단은 체중을 줄이고 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이와 같은 식단은 또한 혈압을 낮추고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
차이점은 옴니 다이어트는 식물과 동물성 식품을 부분적으로 구분한다는 것입니다. 90/10에는 70/30 규칙을 적용해야합니다. 이는 약 21 시간 동안 식물성 식품 70 %, 동물성 식품 30 %를 먹을 수 있음을 의미합니다. 이 시간 프레임은 하루 중 시간의 약 90 %에 해당합니다.
나머지 3 시간은 옴니 다이어트에서 피하는 음식 외에는 자유롭게 먹을 수 있습니다. 이 세 시간은 대략 하루 중 10 %에 해당합니다. Tana에 따르면,이 균형은 신체를 더 건강하게 만들 것입니다.
소비하고 피하는 음식의 종류
옴니 다이어트에서 소비하고 피하는 음식은 기본적으로 플렉시 테리 언 다이어트와 유사합니다. 다음은이 다이어트 중에 섭취 할 수있는 음식 목록입니다.
- 모든 녹색 잎 채소, 청경채, 고추, 양배추, 브뤼셀 새싹 , 오이.
- 당근, 셀러리, 가지, 호박 및 토마토와 같은 기타 야채.
- 붉은 육류, 껍질을 벗긴 가금류 및 모든 종류 해물 .
- 모든 종류의 계란.
- 아몬드 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 식물성 기름.
- 무염 견과류와 씨앗.
- 밀로 만든 것 이외의 밀가루.
- 모든 종류의 허브, 향신료 및 양파.
- 허용되는 유일한 감미료는 스테비아입니다.
또한 옴니 다이어트의 혜택을 누릴 수 있도록 마실 수있는 음료에 대한 제한도 있습니다. 옴니 다이어트의 음료는 설탕이나 물, 녹차, 아몬드 우유, 쌀 우유와 같은 인공 감미료가없는 음료입니다.
한편 피해야 할 음식과 음료의 유형은 다음과 같습니다.
- 흰 쌀, 파스타, 흰 빵, 시리얼을 포함한 모든 단순 탄수화물.
- 같은 가공 된 고기 너겟 , 소시지, 미트볼 등.
- 두부와 템페를 포함한 대두 및 그 제품.
- 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림.
- 옥수수로 만든 제품.
- 케이크, 도넛, 사탕 및 유사한 과자.
- 스테비아를 제외한 모든 종류의 감미료.
- 모든 종류의 소스는 식단에서 금지 된 재료로 만들어집니다.
- 설탕이 들어간 주스, 에너지 드링크, 탄산 음료 등 모든 종류의 고당 음료.
옴니 다이어트하는 방법
옴니 다이어트는 세 단계로 나뉘며 각 단계의 기간은 2 주입니다. 1 단계와 2 단계가 가장 엄격합니다. 3 단계에서는 조금씩 다른 음식을 먹는 것으로 돌아갈 수 있습니다.
다음은 옴니 다이어트의 각 단계에 대한 개요입니다.
1 단계
첫 번째 단계는 이전에 건강에 좋지 않은 식단을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 또한 지방과 설탕이 많은 가공 식품을 피하는 법을 배웁니다. 다음은 옴니 다이어트의 첫 번째 단계에 대한 규칙입니다.
- 식단에 허용 된 음식 만 먹으십시오.
- 3-4 시간마다 단백질 섭취하기.
- 모든 종류의 디저트를 피하십시오.
- 매일 작은 그릇 하나 (90g)를 섭취하십시오.
- 음주 점잖은 사람 음식을 대체하는 야채.
- 다른 음료없이 물만 마시십시오.
처음 2 주 동안이 규칙을 적용해야합니다. 또한 하루에 2 리터의 물을 마셔서 필요한 수분을 채워야합니다. 건강을 유지하고 근육량을 늘리기 위해 운동하는 것을 잊지 마십시오.
2 단계
옴니 다이어트의 두 번째 단계는 다른 음식을 소개하는 것입니다. 여전히 첫 번째 단계에서 규칙을 적용해야합니다. 그러나 다크 초콜릿과 같이 설탕이나 밀가루가 첨가되지 않은 디저트를 먹을 수 있습니다.
또한 매일 운동하는 것이 좋습니다. 권장되는 운동 유형은 30 분 동안 걷다가 운동 할 수있을 때까지 조금씩 늘리는 것입니다. 전신 30 분 동안.
3 단계
세 번째 단계에서는 식단을 시작할 때 이해 한대로 90/10에 대해 70/30 규칙을 따라야합니다. 이 규칙을 고수하는 한 남은 시간의 10 %는 모든 종류의 음식을 먹을 수 있습니다 (권장되지는 않지만).
식단에서 금지 된 음식을 정말로 먹고 싶다면 Tana는 양을 제한 할 것을 제안합니다. 생일이나 결혼식 파티에서도 음식을 즐길 수 있지만 소비 할 음식 유형은 한 가지만 결정하십시오.
옴니 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적인 다이어트이지만 매우 엄격합니다. 어떤 사람들에게는 피해야 할 기본 성분이 많기 때문에 옴니 다이어트도 상당히 비쌉니다.
그러므로 정말로 준비가되었을 때이 다이어트를하십시오. 여전히 익숙해지기 위해 시간이 필요하다면, 먼저 유연주의 식단이나 팔 레오 식단을 훈련하는 것이 좋습니다.
엑스
