차례:
DEBM (Delicious Happy and Fun Diet)은 일주일에 최대 2kg의 체중을 감량한다고 주장하기 때문에 최근 점점 인기를 얻고 있습니다. 금식중인 분들은 다음과 같은 sahur 및 iftar 메뉴를 통해 DEBM 다이어트를 할 수도 있습니다.
메뉴를 디자인하기 전에 저비용 식단을 먹기위한 권장 사항을 이해하십시오.
DEBM의 원리는 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 많은 식단입니다.
책에서 인용 DEBM: 맛있고, 행복하고, 재미있는 다이어트 Robert Hendrik Liembono의 DEBM을 사용하면 무엇이든 섭취 할 수 있습니다. 또한 굶주림을 견디거나, 적게 먹거나, 운동하거나, 야채와 과일을 먹을 필요가 없습니다.
일반적으로 DEBM에는 다음과 같은 권장 사항 및식이 제한 사항이 있습니다.
- 쌀, 밀가루 및 그 준비물, 고구마, 카사바, 국수, 감자 및 설탕을 섭취하지 마십시오.
- 다량으로 먹을 수있는 유일한 과일은 아보카도입니다. 다른 과일은식이 제한에 포함됩니다.
- 고 탄수화물 식품은 녹두, 당근, 무, 죽순 또는 잎이 많은 채소로 대체됩니다.
- 모든 식사에 동물성 단백질, 특히 아침 식사에 계란을 포함해야합니다.
사후 르와 이프 타르를위한 DEBM 다이어트 메뉴
단식은 다이어트에 장애물이 아닙니다. 다음은 DEBM을 받고자하는 분들을위한 사후 르와 이프 타르의 메뉴입니다.
사후 르 메뉴
1. 통콜 핀당 굴 소스 가지
출처: Cookpad
저비용 다이어트 메뉴에는 동물성 단백질이 포함되어야합니다. 참치 외에도 참치 또는 이와 유사한 생선을 사용할 수도 있습니다.
기재:
- 속 6 개
- 취향에 따라 자른 보라색 가지 2 개
- 마늘 3 쪽
- 파 5 개
- ½ 양파
- 굴 소스 1 포
- 붉은 새의 눈 3 개
- 곱슬 고추 8 개
- 굴 소스 1 포
- Galangal, 평평하고 얇은 스트립으로 자릅니다.
- 맛볼 소금과 향료
- 충분한 물
만드는 방법:
- 모든 향신료를 얇게 썰어 향이 날 때까지 볶습니다.
- 가지와 참치 튀김. 요리가 끝나면 볶음 향신료를 넣으십시오. 잘 섞다.
- 굴 소스, 향료, 약간의 물을 넣고 팬을 덮으십시오.
- 향신료가 흡수 될 때까지 요리하십시오. 조리가 끝나면 꺼내서 드세요.
2 . 스카치 에그
출처: Cookpad
계란은 DEBM 다이어트 메뉴에 있어야하는 음식입니다. 튀기거나, 잘게 자르거나, 끓이거나 원하는 다른 방법으로 처리 할 수 있습니다.
따라갈 수있는 것은 레시피입니다. 스카치 에그 다음과 같은.
기재:
- 계란 2 개
- 달걀 1 개를 치고 두 부분으로 나눈다
- 갈은 쇠고기 100g
- 야채, 맘대로 할 수있어
- 마늘 2 쪽을 곱게
- 파 1 개
- 젤리 1 포 평원
- 맛볼 후추와 향료
- 적정량의 오일
만드는 방법:
- 갈은 소고기, 반쯤 채운 계란, 모든 향신료와 재료를 섞을 때까지 섞습니다. 혼합되면 고기 혼합물을 냉장고에 넣으십시오.
- 익을 때까지 계란 두 개를 끓인 다음 제거하고 껍질을 벗기십시오.
- 냉장고에서 고기 혼합물을 꺼냅니다. 계란을 고기 혼합물로 덮은 다음 남은 계란에 담그십시오.
- 갈색이 될 때까지 볶은 다음 제거하고 제공합니다.
Iftar 메뉴
1. Klapertart 푸딩
출처: Cookpad
이 요리는 DEBM 다이어트 메뉴의 달콤한 애피타이저로 완벽합니다. 설탕을 사용하려면 소량의 저칼로리 설탕을 선택하십시오.
이 요리를 만들기 위해 진짜 코코넛 또는 "가짜"코코넛을 사용할 수 있습니다. 인공 코코넛을 만드는 방법과 재료는 다음과 같습니다.
- 인스턴트 젤리 10g 평원
- 코코넛 밀크 35ml
- 물 350ml
VLA를 만들기위한 재료:
- 인스턴트 젤리 10g 평원
- 코코넛 밀크 30mL
- 강판 치즈 40g
- 아몬드 가루 2 큰술
- 물 250mL
- 구운 아몬드 토핑
- 계피 가루 토핑
만드는 방법:
- 재료를 끓여서 인공 코코넛을 만들고 익을 때까지 놔 둡니다. 굳은 후 코코넛처럼 길게 긁어냅니다. 따로.
- 아몬드 가루를 제외한 모든 재료를 섞은 다음 끓을 때까지 끓입니다. 불을 끈 다음 아몬드 가루가 걸쭉해질 때까지 첨가합니다. 식히십시오.
- 용기에 만든 인공 코코넛 몇 큰술을 넣고 vla 몇 큰술을 부으십시오. 직접 만든 코코넛과 VLA가 다 떨어질 때까지이 단계를 반복합니다.
- 구운 아몬드, 갈은 계피 및 치즈를 vla의 상단에 뿌립니다.
- 용기를 단단히 닫은 다음 냉동고 봉사하기 전에.
2. 루작 양념 치킨 페페
출처: Food Soldier
치킨은 DEBM 다이어트 메뉴에서 최고의 동물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 닭고기는 피부 유무에 관계없이 사용할 수 있습니다.
기재:
- 원하는대로 자른 닭고기 ½kg
- 마늘 3 쪽
- 파 4 개
- 곱슬 고추 5 개
- 7 캔들 넛
- 강황 조각 1 개
- 파 2 개
- 맛볼 소금
- 맛볼 베이 잎과 레몬 그라스
- 바나나 잎
만드는 방법:
- 모든 향신료를 섞은 다음 다진 파, 월계수 잎, 레몬 그라스를 추가합니다.
- 으깬 향신료로 닭고기를 코팅합니다. 향신료가 스며 들도록 30 분 정도 기다리십시오.
- 양념 치킨을 바나나 잎으로 싸십시오. 그 후 익을 때까지 찌고 제공하십시오.
저비용 다이어트 메뉴를 설계하는 주요 원칙은 탄수화물을 대체 할 동물성 단백질을 포함하는 것입니다.
따라서 좋아하는 다양한 재료로 창의력을 발휘하여 sahur 및 iftar 메뉴가 더욱 다양해집니다. 행운을 빕니다!
엑스
