차례:
스포츠를하는 것은 전반적인 신체 건강을 유지하고 정상적인 체중을 유지하기 위해해야 할 중요한 습관입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 운동은 심장병, 제 2 형 당뇨병, 여러 종류의 암, 근육과 뼈의 강도를 높이고 정신 건강을 개선하고 기분을 유지하는 등 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 우울증 발병 위험을 낮추고 노화 과정을 늦 춥니 다.
유산소 운동에 대해 자주 듣지만 무산소 운동에 대해 들어 본 적이 있습니까? 에어로빅과 무산소의 차이점은 무엇입니까? 둘 다 신체 건강에 동일한 이점과 효과가 있습니까?
유산소 운동이란 무엇입니까?
지금까지 대부분의 사람들이 알고있는 에어로빅 스포츠는 실내에서 개최되거나 체조 동작을하거나 스포츠 장비를 사용하는 스포츠입니다. 그러나 유산소 운동은 실제로 많은 산소가 필요하고 많은 큰 근육을 포함하는 스포츠로 정의됩니다. 이러한 유형의 운동은 낮은 강도로 장기간에 걸쳐 수행됩니다.
신체 활동을 할 때마다 몸은 에너지로 사용되는 에너지를 형성합니다. 우리가 유산소 운동을 할 때 대부분의 신체는 글리코겐 또는 근육 당과 지방 저장량을 에너지 생성의 기본 성분으로 사용합니다. 이러한 유형의 운동은 체중 감량과 심장 건강 유지에 좋습니다. 따라서 과체중 인 사람들에게는 유산소 운동을 적극 권장합니다. 유산소 운동을함으로써 체내 지방 수치를 낮추고 스트레스를 예방하며 퇴행성 질환의 다양한 위험을 줄일 수 있습니다.
유산소 운동은 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기와 같이 호흡을 어렵게하지 않으면 서 편하게 할 수있는 운동입니다. 각 유형의 유산소 운동은 지속 시간이 다릅니다. 그러나 클리블랜드 클리닉은 일주일에 매일 30 분 동안하는 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
무산소 운동이란?
혐기성 조건에서 신체는 에너지를 생성하는 과정에서 산소를 사용하지 않습니다. 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 유산소 운동과 달리 무산소 운동은 특정 근육 부위를 강화하는 것을 목표로합니다. 무산소 운동을 할 때 에너지를 생산하는 데 사용되는 주요 연료는 근육에있는 당이나 글리코겐입니다. 글리코겐은 사용 후 약 2 시간 후에 고갈됩니다.
이 운동을하는 동안 신체는 에너지를 위해 글리코겐을 태운 결과 인 젖산을 생성합니다. 체내에서 충분히 높은 젖산은 근육 경련과 과도한 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 무산소 운동은 가능한 신체 기능 장애를 피하기 위해 짧은 시간 동안 만 이루어져야합니다.
체중 감량을 위해 유산소 운동을하면이 무산소 운동은 체중을 유지하고 근육량을 늘리는 기능을합니다. 실제로 몸에 근육량이 많으면 소모되는 칼로리가 많아지기 때문에 무산소 운동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한,이 운동은 근육과 뼈의 힘을 훈련하고 골다공증 발병 위험을 줄이는데도 유용합니다.
클리블랜드 클리닉은 적어도 일주일에 한두 번 무산소 운동을 할 것을 권장합니다. 운동이 끝나면 12 ~ 20 회 반복하여 가벼운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 또 다른 유형의 무산소 운동은 달리기입니다. 스프린트 많은 에너지가 필요하고 그렇게하면 피로를 유발하기 때문입니다.
그렇다면 어떤 스포츠를 선택해야합니까?
우선, 주요 목표와 목표가 무엇인지 결정하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 먼저 유산소 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 천천히 체중을 감량 한 후에는 체중을 유지하고 근육과 뼈의 강도를 높여야합니다. 이것은 무산소 운동을 할 때 얻는다. 한편, 최대의 결과와 건강 유지를 위해 유산소 운동과 무산소 운동을 병행 할 수 있습니다.
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