체중 감량을위한 2000 칼로리 다이어트 가이드

이상적인 체중을 달성하는 데 도움이되는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 그중 하나는 2000 칼로리 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯이이 식단을 고수하려면 최대 2 천 칼로리를 섭취해야합니다. 얼마나 많죠? 좋은 식단의 원칙은 칼로리를 제한해야하지 않습니까?

2000 칼로리 다이어트는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

성인의 평균 일일 칼로리 요구량은 하루 약 2,250-2,725 kcal입니다. 즉,이 식단을 고수하려면 일일 칼로리 섭취량을 약간만 줄여야합니다.

감소 된 칼로리의 수가 그렇게 많지 않다면 여전히 체중을 줄일 수 있습니까? 물론, 올바른 일을하고 올바른 식품 공급원을 선택할 때.

이 다이어트 중 칼로리가 높은 음식 소스는 임의적이어서는 안됩니다. 부메랑을 일으킬 수있는 일부 고 칼로리 식품 (예: 피자 및 튀긴 음식)은 건강에 해 롭습니다. 한편, 칼로리가 피자 한 조각에 해당하는 특정 야채와 과일은 실제로 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

이 두 가지 음식의 내용이 다르기 때문입니다. 피자 나 튀긴 음식의 높은 칼로리는 대부분 밀가루와 식용유에서 나오는 반면 야채 나 과일의 칼로리는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질에서 나온다. 그래서, 다른 음식, 다른 열량 원, 그것이 우리 몸에 미치는 영향.

또한 칼로리는 서빙 수를 나타낼 수 없습니다. 2000 칼로리 다이어트는 여전히 식사 빈도와 부분을 제한해야합니다. 즉, 하루 종일 더 적지 만 더 자주 식사를하거나 평소처럼 하루에 3 번 계속 식사 할 수 있습니다. 총 칼로리 섭취량이 하루 2000 칼로리를 초과하지 않는 한 어느 쪽이든 괜찮습니다.

2000 칼로리 다이어트 중 칼로리 섭취량 조절

하루 2000 칼로리 섭취량을 충족하려면 다음을 섭취해야합니다.

• 65g의 지방 (585 칼로리).
• 포화 지방 20g (180 칼로리).
• 단백질 50g (200 칼로리).
• 탄수화물 300g (1200 칼로리).
• 2,400mg 미만의 나트륨 또는 소금.
• 300mg 미만의 콜레스테롤.
• 25 밀리그램의식이 섬유.

참고해야 할 기타 사항은 다음과 같습니다.

• 설탕을 50g 이상 섭취하지 마십시오.
• 20mcg의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 칼슘 1,300mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 18mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 4,700g의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

그럼에도 불구하고 위의 영양 섭취 세부 사항이 모든 사람에게 자동으로 적용되는 것은 아닙니다. 따라서 먼저 200 칼로리 다이어트를하기 전에 신뢰할 수있는 영양사와상의하십시오. 영양사는 또한 건강하고 칼로리가 높은 음식 소스를 제안 할 수 있습니다.

위의식이 지침은 임산부 나 어린이가 원하는 경우에도 다릅니다.

2000 칼로리 다이어트 식사 가이드의 예

다음은 하루 200 칼로리의 칼로리 섭취를위한 권장 식단 가이드입니다.

1. 메뉴 A.

아침 식사로

• 통밀 빵 2 조각과 땅콩 버터 1 큰술
• 삶은 달걀 흰자 4 개.
• 작은 주황색 1 개.
• 저지방 요거트 250g.

점심

• 구운 닭 가슴살 250g.
• 현미 작은 그릇 1 개
• 삶은 브로콜리 80g.

공식 만찬

• 마른 닭고기 또는 쇠고기 250g.
• 양파, 고추, 올리브 오일 2 큰술로 볶은 버섯 70g.
• 통밀 파스타 90g.

1. 메뉴 B
아침밥

• 180g의 전곡 시리얼.
• 저지방 우유 ½ 컵.
• 바나나 1 개.

점심

• 구운 연어 300g.
• 현미 작은 그릇 1 개.
• 올리브 오일로 볶은 겨자 채소 90g.

공식 만찬

• 구운 닭 가슴살 250g.
• 통밀 빵 2 조각
• 양상추와 토마토 샐러드 1 인분.

엑스