차례:
운동은 신체를 건강하고 건강하게 유지합니다. 그러나 모든 사람이 편안하고 원활하게 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 그중 하나는 궤양과 같은 건강 문제가있는 사람들입니다. 편안하게 운동하기 위해 궤양 환자는 특별한지도가 필요합니다. 다음은 궤양 문제가있는 사람들을위한 운동 가이드입니다.
궤양 환자를위한 운동 가이드
궤양 또는 소화 불량은 상부 복통, 지속적인 트림, 헛배 부름, 위의 타는듯한 느낌, 메스꺼움 및 구토를 원하는 증상입니다.
이러한 증상은 위산 역류 / GERD (위식도 역류 질환) 환자가 종종 경험합니다.
일반적으로이 상태를 가진 사람들도 과체중입니다. 그렇기 때문에 의사는 일반적으로 체중 감량을 요청합니다.
식단을 재설정하고 운동과 같은 활동을 늘려야합니다. 불행히도 운동은 또한 궤양 증상을 유발할 수 있습니다.
특정 운동 동작은 위장에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 위산이 상승하여 궤양 증상을 유발합니다.
위험 할 수 있지만 궤양 환자가 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 활동은 신체 상태에주의를 기울임으로써 수행된다면 여전히 안전하고 건강합니다.
다음은 궤양이있는 경우 따라야 할 몇 가지 운동 지침입니다.
1. 올바른 스포츠 선택
궤양 환자가 안전하게 달리기 위해서는 운동 유형의 선택을 고려해야합니다. 목표는 위장에 과도한 압력을 가하는 것을 피하는 것입니다.
하부 식도 (식도) 괄약근의 기능을 차단할 수있는 운동은 피해야합니다. 오랜 시간 동안 거꾸로 유지하거나, 몸을 구부리거나, 중력을 무시해야하는 움직임도 피해야합니다.
고강도 운동을하면 식도 괄약근 근육이 이완되어 위산이 식도로 올라갈 수 있습니다.
궤양 환자가 피해야하는 고강도 스포츠의 예로는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 등반, 누워있는 자세에서 역기 들어 올리기 또는 빠른 움직임으로 운동하는 것이 있습니다.
대신 여유롭게 걷기, 수영, 서있는 자세로 웨이트 리프팅과 같은 스포츠를 시도하십시오.
2. 먼저 먹는다
음식은 운동을위한 에너지 원이됩니다. 이것은 특히 궤양 환자에게 매우 중요하므로 운동 중 공복으로 인해 위산이 상승하는 것을 방지 할 수 있습니다.
그러나 운동 전에 음식을 선택하는 것도 임의적이어서는 안됩니다. 다음과 같이 일반적으로 위산 역류를 유발하는 음식과 음료를 피해야합니다.
- 매콤하고 기름진 음식
- 커피, 소다 및 알코올
- 오렌지 또는 토마토와 같은 산성 과일
또한 건강한 식습관을 실천하십시오. 침착하게 먹고 제대로 씹으십시오. 서둘러 먹지 마십시오. 위산을 유발하거나 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
정기적으로 복용하는 경우 의사가 처방 한 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
3. 식사 후 잠시 멈춤
식사 선택 외에도 궤양 환자를 위해 운동을 시작할 시간도 고려해야합니다. 식사 후 즉시 운동을 시작하지 마십시오.
음식이 가득한 배로 움직이면 괄약근에 가해지는 압력이 높아집니다. 결과적으로 궤양 증상이 재발 할 수 있습니다.
대신 위장에있는 음식이 소장으로 이동하도록 2 시간의 휴식을 취하십시오. 이것은 위산이 식도로 상승하지 않도록합니다.
4. 물을 데우고 마시는 것을 잊지 마세요.
궤양 환자의 원활한 운동을위한 요령 중 하나는 운동복을 선택하는 것입니다. 너무 꽉 끼는 옷을 피하십시오. 배 주변의 압력을 증가시킬 수 있습니다.
준비가되면 5 ~ 10 분의 워밍업 운동을 계속합니다. 이 운동은 부상을 입지 않도록 스포츠 전에해야하는 일반적인 규칙입니다.
또한 운동하는 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러나 배가 부을 때까지 물을 마시지 마십시오. 이것은 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 신체에 좋지 않습니다.
5. 의사와 상담하십시오
운동 계획을 세우고 싶은 궤양 환자는 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 의사는 궤양 증상의 출현에 신경 쓰지 않고 더 성숙한 운동 계획을 세우도록 도울 수 있습니다.
이 상담은 위산 역류 질환 또는 GERD 상태의 진행 상황을 확인하기 위해 동시에 수행됩니다.
엑스
