차례:
규칙적인 운동으로 기분을 개선 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 일한 후 피로를 줄이기 위해 작업 전후에 운동을 선택합니다. 이 방법은 기분을 개선하고 더 흥분하게 만드는 것으로 믿어집니다.
운동은 기분 개선과 어떤 관련이 있습니까?
운동은 신체가 기분을 개선하기 위해 내부에서 작동합니다. 강렬한 운동은 뇌가 신경 전달 물질, 즉 엔돌핀을 방출하도록 유발할 수 있습니다. 엔돌핀은 통증을 완화하고 스트레스를 줄이기 위해 신체에 "메시지를 보내는"역할을합니다.
신체에 미치는 엔돌핀에 대한 긍정적 인 영향은 모르핀과 동일한 효과를 갖는 것으로 해석됩니다. 격렬한 운동으로 인한 행복감은 당신이 더 활력과 활력을 느끼게합니다.
기분을 더 행복하게 만드는 효과 때문에 운동은 우울증과 불안을 치료하는 "항우울제"가됩니다.
엔돌핀뿐만 아니라 뇌는 호르몬 인 도파민, 세로토닌 및 노르 아드레날린의 방출을 자극합니다. 이 세 가지는 기분을 설정하는 데 중요한 역할을합니다.
규칙적인 운동으로 기분을 개선하면 세로토닌 분비가 유발 될 수 있습니다. 세로토닌은 식욕을 개선하고 수면주기를 조절할 수 있습니다. 이 두 가지 효과는 우울증 수준을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
도파민은 또한 세로토닌과 비슷한 효과가 있습니다. 이 호르몬은 기억력을 향상시키고 인식을 높이며 기분을 개선하는 데 기여합니다.
한편, 노르 아드레날린 호르몬은 신체의 스트레스 호르몬 균형을 맞춰 기분을 좋게 만듭니다.
저널에 실린 연구 두뇌 가소성 , 사람이 운동 할 때 기분 변화가 있고 스트레스 스트레스와 부정적인 감정을 줄이는 데 밀접한 관계가 있음을 보여줍니다.
기분을 좋게하는 운동
사실, 기분을 좋게 할 수있는 신체 활동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 스포츠는 정신 건강을 증진하고 불안감을 줄이고 행복감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
기분을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
1. 유산소 운동
에어로빅은 엔돌핀을 방출하고 기분을 개선하는 데 적합한 스포츠 조합입니다. 당신이 할 수있는 유산소 운동의 유형에는 조깅, 수영, 사이클링 또는 빠르게 걷기가 포함됩니다. 또한 정원 가꾸기 나 춤추는 등의 신체 활동은 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.
그룹 운동을 통해 기분을 향상시킬 수 있습니다. 운동하는 동안 사회적 환경과 상호 작용하는 것은 최적의 기분 향상 효과를 제공합니다.
다른 분위기를 원한다면 축구, 농구 또는 탁구에 친구들을 참여 시키십시오. 따라서 운동하는 것이 더 흥분됩니다.
2. 요가
이 스포츠는 또한 기분을 개선하고 정신 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 유산소 운동과 달리 요가는 긴장을 풀고 근육 스트레칭을 통해 긴장을 푸는 동작에 더 중점을 둡니다.
요가를 정기적으로하면 에너지를 축적하고 우울증, 불안, 특히 외상 후 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 태극권
이 중국 전통 운동은 특히 불안과 우울증 증상이있는 사람들에게 기분을 개선하는데도 도움이됩니다. 태극권은 또한 면역 체계와 엔돌핀을 증가시켜 기분을 좋게합니다.
이 스포츠의 초점은 전신을 포함하는 호흡 기술과 태극권 운동에 있습니다. 이 운동은 또한자가 치유 운동으로 간주되며 에너지를 방출하는 데 도움이되므로 나중에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면이 운동은 우울증, 불안 및 스트레스를 줄일 수 있습니다.
