차례:
고 섬유질 식품은 성인에게 권장 될뿐만 아니라 성장하는 어린이에게도 중요합니다. 아이들은 변비에 걸리기 쉬운 집단입니다. 음, 아이들의 섬유질 필요를 충족 시키면이 문제를 예방할 수 있습니다. 섬유질은 또한 아이들이 과식하는 것을 방지하여 비만을 예방할 수 있습니다.
어떤 종류의 섬유질 식품이 자녀에게 적합한 지 혼동하지 않으려면 먼저 다음 리뷰를 고려하십시오.
어린이를위한 섬유질 식품의 중요성
2013 년 인도네시아 보건부가 발행 한 영양 적정 수치에 따르면, 연령에 따른 어린이의 일일 섬유질 필요량은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월 아동은 권장 섬유질 요구 사항이 없습니다.
- 7-11 개월: 10g / 일
- 1-3 년: 16g / 일
- 4 ~ 6 세: 22g / 일
- 7 ~ 9 세: 26g / 일
한편, 10 세 이상의 어린이의 경우 섬유질 필요량은 성별에 따라 나뉩니다.
- 아이 10-12 세 소년: 30g / 일
- 아이 10-12 세 여성: 28g / 일
- 아이 13 ~ 15 세 남성: 35g / 일
- 아이 13-15 세 여성: 30g / 일
섬유질이 풍부한 식품은 일반적으로 성장하는 어린이에게 다음과 같은 수많은 이점을 제공합니다.
- 소화 과정 간소화
- 변비 증상 완화 및 예방
- 대변을 더 조밀하게 만듭니다.
- 당뇨병 위험 감소
자녀가 고 섬유질 식단을 점진적으로 따르도록 권장하십시오. 건강 하긴하지만 자녀가 많은 양의 음식을 먹도록 강요하지 마십시오.
이로 인해 자만심과 같은 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.
어린이를위한 섬유질 식품 목록
때로는 아이들이 채소와 과일을별로 좋아하지 않아서 아이들의 섬유질 요구 사항을 충족하기가 어려울 수 있기 때문에 아이들이 좋아하는 섬유질 음식을 제공하기 위해 두뇌를 돌려야합니다.
어린이를 더 흥분시킬 수있는 섬유질 식품의 몇 가지 유형은 다음과 같습니다.
1. 오트밀
자녀에게 적합한 고 섬유질 식품 중 하나는 오트밀입니다. 가끔 아침 식사시 시리얼이나 빵을 통 곡물 오트밀로 바꾸십시오.
이 건강하고 맛있는 음식에는 일반적으로 조리시 약 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 건강을 유지하는 것 외에도 딸기, 계피 또는 메이플 시럽과 같이 자녀가 좋아하는 과일이나 시럽과 오트밀을 섞을 수도 있습니다.
2. 통밀 빵
흰 빵을 제공하는 대신 귀하와 자녀를 위해 아침 식사 메뉴에 통밀 빵을 제공 할 수 있습니다. 통밀 빵에는 슬라이스 당 2g의 섬유질이 있습니다.
오트밀과 거의 비슷하게 통밀 빵을 어린이의 아침 메뉴로 선택하면 취향에 따라 빵 속을 선택할 수 있기 때문에 아이들이 흥분 할 수 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터와 젤리 또는 초콜릿 잼.
3. 현미
아이가 쌀을 좋아한다면 현미는 섬유질이 많은 음식입니다. 흰 쌀 대신 현미에는 더 많은 섬유질과 비타민 E가 포함되어 있습니다.
밥을 짓는 데 시간이 오래 걸리지 만 현미는 독특한 맛이있어 다른 섬유질이 풍부한 요리와 섞을 수 있습니다. 예를 들어, 콩과 함께 현미를 제공합니다.
4. 통 곡물 파스타
쌀이 지겨워? 통밀 파스타로 대체 할 수 있습니다. ½ 작은 그릇에 약 2g의 섬유질이 포함되어있어 섬유질이 많은 식품을 포함하여 통 밀가루로 만든 파스타입니다.
또한 다양한 종류의 고기와 야채를 추가하여 단백질 및 기타 물질을 추가하여 자녀의 영양 및 섬유 요구를 충족시킬 수 있습니다.
5. 사과
자녀의 섬유질 필요를 충족시키기 위해 사과를 제공 할 수도 있습니다. 더 다양하게 만들기 위해 아이들에게 사과, 배, 바나나가 섞인 과일 샐러드와 위에 아몬드를 뿌릴 수 있습니다.
중간 크기의 사과 한 개 (약 100g)에는 2.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
6. 팝콘
팝콘이나 팝콘은 보통 영화를 보면서 먹기 때문에 아이들이 저항하기 어려운 고 섬유질 식품입니다. 3 개의 작은 팝콘 그릇에는 2 그램의 섬유질이 들어 있으므로 자녀의 섬유질 섭취량을 충족시키는 데 좋습니다.
시중에서 판매되는 팝콘의 당도가 너무 높아 걱정된다면 올리브 오일과 같은 훨씬 더 건강한 재료를 사용하여 직접 요리 할 수 있습니다.
또한 카라멜과 같은 첨가 된 감미료를 줄여 아이의 치아를 손상시키지 않도록하십시오. 팝콘은 먹는 유아가 질식 할 수 있다는 두려움 때문에 4 세 이상의 어린이에게만 적합하다는 사실을 잊지 마십시오.
이제 섬유질 음식이 대부분 자녀에게 지루하다는 것이 더 이상 변명이 아닙니다. 자녀의 일상적인 섬유질 요구를 충족시키기 위해 시도 할 수있는 다양한 옵션이 여전히 있습니다.
엑스
