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체중 감량을 위해 몇 주 동안 잘 먹고 싶은 욕구를 억누르고 있었지만 결과가 여전히 보이지 않습니까? 다이어트 방식에서 뭔가 빠졌을 수도 있습니다. 예를 들어, 운동 부족. 예, 효과적으로 체중을 줄이고 싶다면 음식량을 줄이거 나 건강에 해로운 음식을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 완벽한 식단을 위해서는 운동도 필요합니다. 다이어트에 운동이 얼마나 중요합니까? 다음은 리뷰입니다.
음식이나 운동량을 줄이는 것이 더 효과적입니까?
기본적으로 체중 감량의 핵심은 신체의 칼로리를 조절하는 것입니다. 음식과 음료의 칼로리 섭취를 제한하는 방법과 신체에 저장된 칼로리를 태우는 방법의 두 가지 방법이 있습니다.
영양 및 운동 과학 전문가 인 Shawn M. Talbott 박사에 따르면 실제로 칼로리 섭취를 태우는 것보다 제한하는 것이 더 쉽습니다. 떡을 곁들인 치킨 사테 점심을 1 회 제공한다고 가정하면 총 500 칼로리가됩니다. 500 칼로리를 소모하려면 약 6km 떨어진 곳에서 달리기를해야합니다! 이것이 많은 사람들이 체중을 조절하기 위해 음식의 일부, 즉 칼로리를 줄이기로 선택한 이유입니다. 특히 매일 많은 활동을하는 분들을 위해.
그러나 많은 사람들이 착각하고 대신 실제로 건강하고 신체에 필요한 칼로리 식품을 피합니다. 예를 들어, 주식과 동물성 제품을 전혀 먹지 않습니다. 이것은 실제로 당신을 약하게 만들고 갈망 탄수화물, 지방 및 설탕이 많은 식품. 결과적으로 식단이 실패 할 수 있습니다.
그런 다음 태우는 칼로리 섭취량의 균형을 맞춰야합니다. 다이어트를 위해 운동을해야 할 수 있습니다. 따라서 여전히 쌀, 육류, 과일 및 채소와 같은 에너지 원을 소비 할 수 있습니다. 운동은 이러한 다양한 에너지 원에서 들어오는 칼로리를 태울 것입니다.
다이어트에 대한 운동의 중요성
식단을위한 운동이 음식 섭취량을 제한하는 것만 큼 중요하다고 믿지 않습니까? 아래의 다양한 증거를 확인하십시오.
1. 지방 연소
운동을하지 않으면 영양 섭취가 감소하기 때문에 신체가 실제로 근육과 골량을 잃게됩니다. 체중계에서는 체중이 줄지 만 약간의 지방 만 손실됩니다. 체중 감소의 나머지 절반은 지방이 아니라 근육과 골밀도입니다.
운동은 실제로 근육과 뼈를 강화하면서 과도한 지방을 제거합니다. 운동은 신진 대사 시스템을 촉발하여 지방을 칼로리 (에너지)로 처리하기 때문입니다.
2. 안정된 체중 유지
다이어트 중 운동에 익숙하다면 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다. 언젠가 이벤트에서 많이 먹는다고 상상해보십시오. 섭취하는 칼로리는 체내 지방으로 만 축적되고 체중이 다시 증가합니다.
한편 운동에 익숙하다면 가끔씩 많이 먹는 것도 문제가되지 않는다. 몸은 축적 된 지방을 계속 태워 몸이 날씬하고 안정적으로 유지됩니다.
3. 스트레스 예방 및 수면의 질 향상
미국 몽고메리에있는 Auburn University의 스포츠 과학 전문가, Michele Olson Ph.D. 운동은 스트레스와 싸우고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 설명했습니다. 많은 연구에 따르면, 스트레스와 수면 부족은 식욕이 증가하고 신진 대사가 엉망이기 때문에 뚱뚱해질 수 있습니다. 그래서, 당신은 여전히 다이어트를 위해 운동하기가 게으른가요?
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