차례:
나이가 들어감에 따라 인간 두뇌의 크기도 실제로 줄어 듭니다. 그 결과, 새로운 것을 배우기 어렵거나 약속을 기억하는 것과 같은 기억 장애를 경험하는 노인은 많지 않습니다. 그러나 노인의 뇌에 건강하고 좋은 활동이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
활동은 무엇입니까?
노인의 두뇌를 강화하는 건강한 활동
나이로 인한 뇌 크기의 변화는 실제로 사람의 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 젊은 사람들에게는 때때로 잊어 버리는 것이 문제가되지 않을 수도 있습니다.
그러나 노인에게는 그렇지 않습니다. 그들은 기억력 문제 나 알츠하이머 병으로 인해 무언가를 기억하는 데 어려움을 겪을 때 더욱 불안해합니다.
노인의 기억력 저하 원인 중 하나는 뇌 수축입니다. 전두엽과 해마에서 발생하는 이러한 수축은인지 기능과 새로운 기억 저장 부위에 영향을 미칩니다.
뇌의 수축은 특히 노인을위한 다양한 건강한 활동을 통해 실제로 늦출 수 있습니다. 미국 신경학 아카데미의 연구에 따르면 뇌 수축을 늦추는 특정 활동이 있습니다.
아침 산책, 정원 가꾸기, 수영, 춤에 익숙한 노인들은 덜 활동적인 친구들보다 두뇌가 더 큽니다. 사실이 긍정적 인 효과는 뇌 수축의 위험을 최대 4 년까지 줄여 준다고합니다.
이 연구에서 전문가들은 자기 공명 영상 (MRI) 노인 1,557 명의 뇌를 조사했다. 이 연구에 참여한 참가자는 정기적으로 운동을 한 참가자부터 거의 신체 활동을하지 않는 참가자까지 다양했습니다.
노인들은 활동 수준에 따라 다음과 같은 세 그룹으로 나뉩니다.
- 일주일 내내 운동하지 않음
- 매주 1-2 시간 동안 저, 중, 고강도로 운동
- 매우 활동적이고 규칙적으로 일주일에 2-7 시간의 다양한 유형의 운동
그들은 또한 일련의 논리 테스트, 기억력 테스트 및 신체 검사를 받았습니다. 실제로 노인들은 이러한 스포츠에 더하여 일상적인 활동을 기록하도록 요청 받았습니다.
그 결과 활동적인 노인의 평균 뇌 크기는 883 세제곱 센티미터였습니다. 한편, 신체 활동을 거의하지 않는 사람들은 실제로 평균 크기가 871 입방 센티미터 인 뇌를 가지고 있습니다. 약간 나타날 수있는이 차이는 4 년의 뇌 노화 기간과 동일합니다.
따라서 연구진은 운동과 같은 건강한 활동이 노인의 뇌 노화를 늦출 수 있다고 결론지었습니다.
그렇다면 노인의 뇌에 건강한 활동은 무엇일까요?
사실이 연구의 목적은 노인들이 스포츠 활동을 계속하도록 동기를 부여하는 것이 었습니다. 나이가 들어감에 따라 사람들은 운동을하거나 그냥 움직 이기에 게으 르기 때문입니다.
실제로 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인들에게 매주 150 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 그러나 미국의 4 분의 1만이이 건강한 생활 방식을 살고 있습니다.
따라서이 연구의 결과를 공유하여 노인들이 뇌 노화를 늦출 수있는 건강한 활동을 기꺼이 수행 할 수 있도록합니다.
문제는 노인에게 어떤 건강한 활동이 적합한가입니다.
1. 유산소 운동
노인의 뇌 노화를 늦출 수있는 건강한 활동 중 하나는 유산소 운동입니다.
에어로빅은 일반적으로 활발한 걷기, 조깅 , 사이클링, 춤, 수영. 노인들은 매주 중간 강도에서 150 분 또는 더 높은 난이도로 75 분 동안 이러한 스포츠 옵션 중 하나를 수행하도록 권장됩니다.
그들은 또한 빨리 피곤하지 않고 부상의 위험을 줄이기 위해 적어도 일주일에 3 일 에어로빅을하는 것이 좋습니다.
2. 근육을 강화하는 운동
에어로빅 외에도 노인의 뇌에 건강한 또 다른 활동은 근육 강화를 목표로하는 운동입니다.
일주일에 2 회 이상 근육을 강화하는 활동을하는 것은 뇌 건강에 좋습니다. 다음은 노인을위한 근육 강화 활동의 몇 가지 예입니다.
- 요가
- 태극권
- 식료품을 가져오다
- 원예
3. 몸의 균형
분명히 신체의 균형은 뇌 건강에도 영향을 미칩니다. 따라서 신체 균형을 훈련하는 것은 노인의 뇌를위한 건강한 활동의 일부입니다.
노인은 넘어지기 쉽고 균형을 유지할 때 집중해야하기 때문입니다. 다음과 같은 방법을 사용하면 넘어져 머리에 부딪 힐 위험을 줄여 뇌를 건강하게 유지하고 수축 속도를 늦출 수 있습니다.
일반적으로 노인들은 일주일에 3-4 회 균형을 연습하는 것이 좋습니다. 아래 사항 중 일부는 일반적으로 65 세 이상인 사람들의 균형을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뒤로 또는 옆으로 걷기
- 발 뒤꿈치로 걷다
- 앉은 자세에서 일어나 다
그러나 노인의 뇌 노화를 늦추려면 건강한 식단으로 신체 활동을 지원해야합니다. 따라서 연령을 높일 수는 있지만 건강 유지에 대한 인식은 노화가 허용되지 않습니다.
엑스
