차례:
번 아웃 증후군 만성 업무 관련 스트레스 상태입니다. 보통 번 아웃 증후군 압도되고 감정적으로 고갈되고 직장에서 필요한 목표를 달성 할 수 없을 때 나타납니다. 확인하지 않고 즉시 해결하지 않으면 번 아웃 증후군 사무실에서의 성과에 영향을 미칩니다. 이것은 또한 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칠 것입니다. 그런 다음 해결 방법 번 아웃 증후군 ?
해결 방법 번 아웃 증후군 ?
일은 실제로 에너지, 시간, 심지어 감정까지 고갈시킬 수 있습니다. 때때로 무력하고 인정받지 못한다고 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나이 느낌이 계속해서 느껴진다면 이미 번 아웃 증후군이있을 수 있습니다.
너무 오랫동안 보류 된 스트레스와 압력은 결국 좌절감을 느끼고 종종 자신에게 실망 할 수 있습니다. 번 아웃 증후군은 정신 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
일상적인 활동을 할 때 빨리 피곤함을 느낄 것입니다. 또한 면역 체계가 저하되어 독감 및 두통과 같은 질병에 더 취약 해집니다. 식욕과 수면도 방해받습니다.
표지판 번 아웃 증후군 한 번에 튀어 나오는 것이 아니라 천천히 한 문제에서 다른 문제로 퍼질 것입니다. 다행히도이 문제를 해결할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 번 아웃 증후군 .
일과 관련하여 직면 한 문제를 인식하십시오
극복하기 번 아웃 증후군 , 당면한 문제를 미리 알고 있어야합니다. 필요하다면 종종 스트레스를 받고 공황 발작을 일으키는 상황이나 어려움을 적어 두십시오.
상황에 직면했을 때 할 해결책이나 일을 생각하고 이런 일이 발생했을 때 구현해보십시오. 이 방법이 큰 영향을 미치지 않더라도 걱정하지 마십시오. 결의 번 아웃 증후군 확실히 프로세스가 필요하며, 작은 변화에 집중하면 더 차분해질 것입니다.
주변 사람들의 지원을 구하십시오
출처: Stocksy
기본적으로 인간은 서로를 필요로하는 사회적 피조물입니다. 그렇기 때문에 인간은 특히 슬프고 무력감을 느낄 때 의사 소통을해야합니다.
가족, 친구, 파트너 등 가장 가까운 사람들과 현재 겪고있는 문제에 대해 이야기하면 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 번 아웃 증후군 .
얻을 수있는 해결책을 고수 할 필요가 없습니다. 때로는 좋은 경청자가 될 수 있고 옳고 그른 판단을 내리지 않고 기꺼이 불만을 수용 할 수있는 사람이 필요합니다.
동료와 대화하는 것도 마음의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 그들이 경험했다면 번 아웃 증후군 ,이 상태를 함께 처리 할 방법을 찾을 수 있습니다.
사무실 밖에서 사교하는 것도 중요합니다. 다른 사람들로부터 더 많은 관점을 알게되고 작업에서 더 창의적이 될 것입니다.
직업의 긍정적 인면보기
당신이 끈질긴 이유를 되돌아보십시오. 직장에서의 성취뿐만 아니라 친구들 사이의 웃음, 편안하고 접근하기 쉬운 직장, 맛있는 점심 식사와 같은 사소한 것 또한 재미있는 것입니다.
업무가 여전히 부담 스럽다면 HRD 또는 사무실의 상사에게 연락하십시오. 아마도 당신은 당면한 문제에서 벗어날 방법을 찾을 수있을 것입니다.
자신을 밀어 붙이지 마십시오 멀티 태스킹 그것은 당신에게 나쁠 것입니다. 특히 회복 중일 때는 번 아웃 증후군에 대처하는 것이 중요합니다. 한 직업에 집중하고 다른 직업으로 이동하기 전에 몇 번의 휴식을 취하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
건강한 습관 생활
번 아웃 증후군을 경험하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 생활 방식을 계속해야합니다. 이러한 습관에는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 포함됩니다.
무엇을 섭취하든 육체뿐만 아니라 마음과 기분에도 영향을 미칩니다.
아미노산 함량이 신체가 행복한 호르몬 세로토닌을 방출하는 것을 방해 할 수 있으므로 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 기분을 조절하려면 생선, 해조류와 같은 오메가 3 산이 함유 된 음식을 섭취해야합니다.
술과 흡연의 나쁜 영향을 피하십시오. 둘 다 감정을 진정시키는 탈출구로 사용될 수 있지만 그 효과는 일시적 일뿐입니다. 너무 많이 섭취하면 실제로 불안감을 유발합니다.
운동은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시킬 수 있기 때문에 번 아웃 증후군을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 시작하거나 달리기 및 빠르게 걷기와 같은 더 실용적인 일을 시작할 수 있습니다.
마음 챙김
마음 챙김은 이미 지나간 일과 미래에 미치는 영향에 대해 생각하지 않고하고있는 일에 집중하는 태도입니다.
이 태도는 번 아웃 증후군을 극복하려는 사람들에게 확실히 매우 유용합니다. 목표는 종종 당신을 불안하게 만드는 모든 부정적인 생각을 끌어 들이고 당신의 일에 더 집중할 수 있도록 도와서 실수를 줄일 수 있도록하는 것입니다.
일상 생활에서 마음 챙김 태도를 연습하면 미래의 결과에 대해 너무 많이 생각하지 않고 당면한 작업에 더 집중할 수 있습니다. 이 태도의 가장 중요한 부분은 당신이 최선을 다했다는 것을 아는 것입니다.
번 아웃 증후군 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아니라, 상태를 극복하기 위해서는 과정이 필요합니다. 위의 방법으로 도움이되지 않으면 즉시 의사 나 치료사에게 연락하여 올바른 해결책을 찾으십시오.
