청소년에게 적합한 스포츠 선택

운동은 신체에 많은 이점이 있습니다. 그러나 십대에게 적합한 유형을 고려하는 것을 잊지 마십시오. 유익을 얻는 대신 부적절한 운동은 실제로 신체 통증, 피로 또는 부상을 유발할 수 있습니다. 아래에서 청소년에게 적합한 운동의 이점과 유형에 대한 설명을 확인하세요!

청소년을위한 운동의 이점

스포츠에는 신체에 수많은 이점이 있습니다. 체력 유지부터 체중 조절, 각종 질병 예방까지

마찬가지로 청소년 발달 중에 좋은 신체 활동에주의를 기울이면. 청소년을위한 운동은 뼈와 근육의 성장을 돕고 체력을 높이는 것 외에도 뇌에 영양을 공급합니다.

뇌로의 원활한 혈류는 뇌 세포의 손상을 방지합니다. 동시에 새로운 뇌 세포의 형성을 돕습니다.

건강한 뇌 세포는 어린이의인지 기능을 더 잘 지원합니다.

생각하는 능력, 집중하는 능력, 집중하는 능력, 무언가를 이해하는 방법, 문제를 해결하는 방법, 결정을 내리고, 기억하고, 행동을 취하는 능력을 포함합니다.

네덜란드 암스테르담에있는 Vrije Universiteit University Medical Center의 연구원이자 Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine의 저자 인 Amika Singh 박사는 다음과 같이 말했습니다.

"운동은 신체적 효과 외에도 수업 시간에 아이들이 공부하는 동안 더 집중할 수 있도록 일상적인 행동의 행동과 패턴을 도울 수 있습니다."

그 이유는 뇌로가는 혈류를 개선하는 것 외에도 십대의 운동은 뇌가 호르몬을 방출하도록 촉발하기 때문입니다 기분 행복한 엔돌핀.

이것은 아이들이 자신의 감정에 대해 행복하고 안정되고 차분 해지는 것을 더 쉽게 만들어 주어 그들이 거의 "혼란스럽지"않게 만듭니다.

청소년을위한 운동 유형

사춘기에 접어 들면 더 많은 스포츠 선택을 할 수 있습니다. 이미 십대들이 이해하고있는 규칙이있을 수있는 스포츠 게임을 포함합니다.

Kids Health에서 인용 한 일부 어린이는 이미 좋아하는 스포츠를 알고 있습니다. 하지만 아이들이 좋아하는 것을 선택할 수 있도록 다양한 종류의 스포츠를 시도하는 아이들도 있습니다.

일상적으로 수행하고 나이에 적합한 것을 선택하면 아이들은 최적의 혜택을받을 수 있습니다.

실제로 운동은 십대의 신체에 물리적 인 "스트레스"자극입니다. 물론 운동으로 인해 신체가 느끼는 스트레스와 압력은 좋은 일에 영향을 미칩니다.

신체는 운동으로 인한 스트레스에 반응합니다. 이것은 새로운 뼈 세포의 형성을 자극하고 건강한 뼈의 발달에 사용하기 위해 더 많은 칼슘을 끌어들입니다.

청소년은 중력에 반대하는 스포츠를하는 것이 좋습니다 (체중 부하 운동). 이 운동은 뼈와 근육에 부하를 가하여 더 강해지도록 도와줍니다.

다음과 같이 시도해 볼 수있는 십대 용 스포츠 유형은 다음과 같습니다.

• 여유롭게 산책
• 운영
• 축구
• 풋살
• 농구
• 배구
• 테니스
• 줄넘기
• 체조
• 에어로빅

수영과 사이클링은 뼈에 부담을주는 스포츠가 아닙니다. 그러나이 두 가지 스포츠는 어린이가 근육을 발달시키고 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이되도록 할 수도 있습니다.

또한 시도 할 수있는 다른 10 대 스포츠는 유연성을 높이고 신체를 진정시킬 수있는 스포츠입니다.

어린이는 염좌와 긴장된 근육의 발생을 최소화하기 위해 유연성이 필요합니다.

십대들에게도 할 수있는 스포츠 유형은 발레, 요가, 필라테스, 태극권입니다.

청소년은 또한 수영, 줄넘기 또는 농구와 같이 키를 최대화 할 수있는 스포츠를하는 것이 좋습니다.

청소년에게 권장되는 운동 강도는 얼마입니까?

이상적으로는 십대의 하루에 권장되는 신체 활동 시간은 60 분입니다. 하지만 학교에서 일주일에 한 번 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다!

신체 활동은 신체와 골격근을 움직이기 위해 에너지가 필요한 활동입니다. 신체 활동은 운동과 동일하지 않습니다.

스포츠는 특정 목표, 즉 피트니스의 특정 측면을 훈련하기위한 계획적이고 체계적이며 반복적 인 활동입니다.

한편, 신체 활동은 걷기, 놀기 또는 부모의 집 청소 돕는 것과 같은 모든 활동 일 수 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)에서 권장하는대로 5 ~ 17 세 아동 및 청소년은 다음과 같은 신체 활동이 필요합니다.

• 매일 최소 60 분의 중간 정도에서 중간 정도의 격렬한 신체 활동.
• 60 분 이상의 신체 활동은 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
• 적어도 일주일에 3 번 뼈와 근육을 강화하는 신체 활동을하십시오.

아이들이 매일 운동을하도록 부모가 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

아이들이 성장할 때 다양한 위험한 질병의 위험에서 멀리 떨어져있는 것 외에도 청소년 운동의 이점은 아이들을 똑똑하고 성취하게 만드는 것으로 입증되었습니다.

십대가 근육을 얻을 수 있습니까?

큰 근육을 갖는 것은 아마도 모든 십대 소년이 원할 것입니다. 많은 소년들은 근육이 큰 것이 좋다고 생각하고 더 매력적인 외모를 만듭니다.

이 나이에 청소년의 뼈와 근육 발달을 지원하기 위해 스포츠를하는 것이 중요합니다.

더 많은 활동을할수록 근육과 뼈가 더 자주 사용되므로 아이의 근육과 뼈가 더 강해집니다.

그러나 밑줄을 쳐야하는 것은 너무 많이하지 않는 것입니다. 하는 스포츠는 아이의 신체 능력에 맞게 조정되어야합니다.

너무 많은 압력을 가함 (스트레스) 신체는 연령대에 따라 다른 신체 반응을 유발할 수 있습니다.

American Academy of Pediatrics는 해당 연령 미만의 근육을 얻고 자하는 어린이 또는 청소년에게 다음을 수행 할 것을 권장합니다.

• 가벼운 무게의 운동으로 근육을 만들어 근육이 올바른 모양으로 발전하도록합니다.
• 규칙적인 심장 운동.
• 너무 무거운 무게를 들지 마십시오.

청소년을위한 활동 및 운동 증가를위한 팁

중요하지만 신체 활동은 종종 어린이와 청소년이 간과합니다. 또한 많은 사람들은 학교의 스포츠 과목이 청소년의 신체 활동 요구를 충족하기에 충분하다고 잘못 생각합니다.

따라서 청소년의 스포츠에 대한 욕구와 열정을 높이기 위해서는 부모의 역할이 필요하다.

청소년의 신체 활동과 운동을 장려하기 위해 부모는 다음과 같은 현명한 방법을 시도 할 수 있습니다.

1. 아이들의 역할 모델이 되십시오

스스로 모범을 보이지 않으면 아이들은 신체 활동에 익숙해지지 않을 것입니다. 따라서 수동적으로 활동하는 것보다 더 많이 움직이는 습관을 만드십시오.

예를 들어, 자동차를 직접 씻고, 매일 아침이나 저녁에 여유롭게 산책을하거나, 자동차를 가져 오는 대신 집 근처의 슈퍼마켓에 가고 싶다면 자전거를 타십시오.

거기에서 아이들은 활동적인 생활이 매우 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.

2. 활동으로 가득한 주말 계획

당신과 당신의 파트너가 일주일 내내 바쁘다면 가족과 함께 활동적인 주말을 계획하십시오.

주말에 영화를 보거나 집에서 휴식을 취하지 말고, 예를 들어 수영, 자전거 타기, 동물원 가면서 아이들이 돌아 다니도록 격려하십시오.

아이들이 스스로 움직이는 흥분을 느끼면 매일 신체 활동을하려는 동기가 높아질 것입니다.

또한 아이들은 가족과 함께하기 때문에 신체 활동을 긍정적 인 것으로 느낄 것입니다.

3. 아이가 좋아하는 활동과 스포츠 선택

아이들이 이사 초대를 받았을 때 게 으르거나 변명하지 않도록 십대에게 대략적으로 선호되는 활동이나 스포츠를 선택하십시오.

배드민턴이나 농구와 같은 경쟁 스포츠를 좋아하지 않는 아이들이 있습니다. 그 이유는 아이들이 승리해야한다는 압박감을 느끼기 때문입니다.

자녀가 그들 중 하나라면 십대가 활동적이면서도 너무 경쟁적이지 않도록 다른 스포츠 대안을 찾으십시오. 예를 들어, 자전거 타기, 수영 또는 기타 활동.

4. 지원 도구 또는 시설 제공

아이들이 움직여야하는 장난감과 도구를 제공하여 신체 활동이나 스포츠를하도록 격려하십시오. 자전거, 공, 로프처럼 건너 뛰는 중입니다.

동시에 사용 시간 제한을 설정하십시오. 간단한 기계 장치 또는 기타 전자 장치.

텔레비전과 컴퓨터와 같은 전자 장치는 아이들이 수동적이되도록 유발할 수 있습니다. 균형의 존재는 아이들이 매일 능동적이고 수동적 인 활동의 균형을 맞추도록 훈련시킬 수 있습니다.

엑스