자녀는 하루에 몇 번 먹어야합니까? 이것은 전문가의 대답입니다

아이가 종종 식사 시간 외에 식사를 요청합니까? 아니면 간식을 자주 먹지만 거의 먹지 않습니까? 아직 화 내지 마세요. 주된 식사 나 가벼운 간식에 적합한 어린이 식사 부분을 모르기 때문일 수 있습니다. 아이들은 하루에 몇 번 먹어야합니까? 주요 식사 일정에 간식 두 개를 추가하는 것으로 충분합니까? 아니면 세 번 보관하지만 간식이 없습니까? 여전히 혼란 스러우면이 기사에서 답을 찾을 수 있습니다.

주요 식사 및 간식을위한 어린이 식사 일정 조정의 중요성

아이가 간식이나 음식을 정말 좋아한다는 것을 알았다면 간식 잘못된 시간에 이것은 체중 문제를 일으킬 수 있기 때문에 실제로 좋지 않습니다.

뿐만 아니라, 가벼운 간식을 통제 할 수없이 먹는 것은 항상 배 부르다고 느끼기 때문에 아이의 식욕을 방해 할 수 있습니다. 아이들이 적절한 시간과 부분에 간식을 먹더라도 간식은 실제로 아이들이 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양 및 영양학 아카데미의 Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens의 저자 인 Jodie Shield와 Mary Mullen에 따르면 어린이와 청소년은 영양 요구 사항을 충족하기 위해 하루에 3-4 시간마다 식사를해야합니다.

그러면 아이는 하루에 몇 번 먹어야합니까?

아이들을 위해 그들은 필요합니다 하루에 세 번 먹다 과 하루에 두 번 간식.

십대의 경우 하루에 세 번 먹다 과 하루에 한 번 간식 또는 신체적으로 매우 활동적이라면 하루에 두 번이 될 수 있습니다.

어린이가 가벼운 간식을 포함한 음식을 선택하게하세요. 식사 후 몇 시간 또는 식사 시간 1 ~ 2 시간 전에 가벼운 간식을 줄 수 있습니다. 식사 후 몇 시간 동안 가벼운 식사를하면 아이들이 배 부르기 때문에 식사 시간에 음식을 거부하는 것을 방지 할 수 있습니다. 적절한 식사 및 간식 일정은 자녀가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이들의 음식과 가벼운 간식을위한 영양 가이드

아이들이 먹기 위해 필요한 영양소는 실제로 성인이 필요로하는 것과 동일합니다. 어린이의 음식 조리법을 만들 때 부모는 어린이의 영양 요구 사항을 충족하기위한 노력에 따라 메뉴 선택을해야합니다. 실제로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄은 아이들의 매일 식단에 포함되어야합니다. 그렇다면 어린이의 식사와 간식에 어떤 영양소가 있어야합니까? 여기 당신을위한 영양 가이드가 있습니다.

1. 단백질

단백질은 인체 세포의 주요 구성 요소입니다. 아이들의 건강한 성장과 발달에 이러한 영양 지원이 필요한 것은 당연합니다. 다행스럽게도 단백질을 함유 한 다양한 식품 공급원이 있습니다. 이 화합물은 우유, 계란, 해산물 및 육류에서 찾을 수 있습니다. 동물성 단백질뿐만 아니라 식물에서도 단백질을 찾을 수 있습니다. 견과류, 야채 및 통 곡물은 어린이 요리법의 재료로 사용할 수있는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

2. 섬유

아이의 소화 기능을 지원하기 위해 섬유질 섭취가 충족되어야합니다. 이런 이유로 아이들은 시리얼, 과일, 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 부지런히 먹어야합니다. 아이들은 이런 음식을 거의 좋아하지 않지만 부모는 창의적인 아이들의 음식 조리법을 적용하여 극복 할 수 있습니다.

3. 칼슘

아이들의 성장을 지원하기 위해서는 칼슘 요구가 충족되어야합니다. 이 물질은 뼈와 치아를 강화하는 데 매우 중요합니다. 칼슘이 풍부한 식품 성분은 우유와 치즈 및 요구르트와 같은 가공 제품에서 나옵니다. 또한 일부 잎이 많은 채소는 우선 순위가 높은 칼슘 공급원이 될 수도 있습니다.

4. 산화 방지제

건강한 아이들은 외부로부터 질병의 위협에 맞서면 뛰어난 면역력을 가지고 있습니다. 이 한 가지 역할을 위해 적절한 항산화 성분이 함유 된 식품을 아이들에게주는 습관을들이십시오. 항산화 제는 인체 면역 강화에 중요한 역할을합니다. 이 화합물을 포함하는 일부 식품에는 아몬드, 오렌지, 시금치, 토마토, 당근, 딸기 및 고추가 포함됩니다.

5. 철

신체에서 철의 역할 중 하나는 혈액에 산소를 운반하고 아이들의 정신을 유지하는 것입니다. 철분, 살코기, 생선, 짙은 녹색 채소, 통 곡물, 과일 및 철분 강화 견과류에 대한 어린이의 필요를 충족시키기 위해 항상 제공 할 수 있습니다.

6. 엽산

어린이 식품 조리법에 반드시 포함되어야하는 또 다른 영양소는 엽산입니다. 이 화합물은 어린이의 뇌 세포 성장과 발달에 중요합니다. 엽산 결핍은 어린이를 빈혈 위험에 빠뜨립니다. 엽산을 포함하는 일부 식품 공급원은 아스파라거스, 시금치, 통 곡물 시리얼, 콩, 녹두 및 양배추입니다.

7. 탄수화물

아이들의 활동을 지원하기 위해서는 적절한 양의 에너지가 필요하며, 원천 중 하나는 탄수화물입니다. 탄수화물의 또 다른 용도는 신체가 신체 조직을 만들고 복구하기 위해 단백질과 지방을 사용하도록 돕는 것입니다. 탄수화물의 쉬운 공급원은 쌀, 시리얼, 빵, 감자 및 파스타입니다.

8. 지방

아이의 몸에 쉽게 저장되는 또 다른 에너지 원은 지방입니다. 어린이에게 제공 할 수있는 지방 공급원은 우유, 생선, 붉은 육류 및 견과류입니다.

9. 비타민

비타민은 어린이의 발달과 성장에 중요한 역할을합니다. 비타민 A는 눈 건강, 피부 지원 및 감염 예방에 매우 유용합니다. 한편, 비타민 C는 감기에 잘 대처하는 것 외에도 혈관벽을 강화하고 상처 치유 과정을 돕고 뼈와 치아를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 A는 당근, 호박, 시금치, 고구마, 브로콜리, 어유, 달걀 노른자, 양배추에서 얻을 수 있습니다. 한편 비타민 C는 오렌지, 딸기, 토마토, 파파야, 망고, 콜리 플라워, 브로콜리, 감자, 멜론, 시금치에서 얻을 수 있습니다.

위의 중요한 영양소를 포함하고있는 많은 식재료를 보면 부모가 건강한 아이들의 음식 조리법을 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 중요한 것은 모든 것이 균형을 이루어야하며 부족하거나 과도하지 않아야합니다.

엑스