과도하지 않은 3 세 어린이를위한 적절한 음식량

3 살이 된 유아는 이미 성인 메뉴를 먹을 수 있지만, 아기에게 음식을 줄 때 준비해야 할 것들이 많이 있습니다. 음식의 외관이 더 매력적일뿐만 아니라 향이 식욕을 돋우고 맛이 맛있습니다. 음식의 적절한 부분도 고려해야합니다. 다음은 3 세 아동의 식사량에 대한 안내입니다.

3 세 아동을위한 서빙 및 타이밍 규칙은 무엇입니까?

3 세가되면 아이들은 새로운 음식을 실험하는 것을 즐깁니다. 이시기는 부모가 새로운 메뉴를 만들고 아이들을 위해 다양한 종류의 간식에서 다양한 음식을 제공하기위한 적절한시기입니다.

또한 아이들은 매일 규칙적인 식사 시간을 좋아합니다. 따라서 가족 식사 일정이 3 개의 주요 식사 (아침, 정오, 저녁)와 2 끼 식사 중간 또는 간식 . 다음은 유용한 가이드입니다.

3 세 어린이의 주요 식사

주요 식사는 아침, 점심 및 저녁에 제공됩니다. 예를 들어, 아침 식사는 오전 7시 반, 점심은 11.30, 저녁은 18:00입니다.

이미 식사 일정이 있고 자신의 식사 일정을 정했다면 정기적으로 계획을 세워야합니다.

그 이유는 어린 시절부터 아이들의 식습관이 식습관을 성인이되기 때문입니다. 매 끼니마다 30 분을 넘지 않도록하여 아이가 먹는 동안 더 집중할 수 있도록하십시오.

3 세 어린 이용 간식

사소 해 보이지만 간식이나 간식은 아기의 신체에 필요한 에너지와 영양을 충족시키는 데 중요합니다.

일반적으로 3 세 아동은 식사가 도착하기 전에 배고픔을 해결하기 위해 간식의 한 부분이 필요합니다. 그러나 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 여전히 영양과 같은 간식을 제공합니다.

어린이에게 간식을 제공하는 것과 관련된 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

간식을 선물로 만들지 마십시오

가정의의 말을 인용하여 간식을 보상이나 처벌로주는 것은 자녀의 심리에 좋지 않습니다. 이렇게하면 그가 뭔가를 원할 때 쉽게 우는 소리를 낼 수 있습니다. 그가 정말로 먹고 싶지 않다면, 특히 건강에 해로운 간식으로 그를 유혹 할 필요가 없습니다.

아이가 화를 내며 징징 대는 소리에 반응한다면, 그것은 그가 당신이하기를 바라는 것입니다. 계속하면 나중에 습관이 될 수 있습니다.

식사 전에 간식을주지 마십시오

먹기 직전에 간식을 주면 먹어야 할 때 아이의 배가 먼저 배가 될 수 있습니다.

공복은 3 세 아이에게 간식을주기에 좋은 시간입니다. 또한 영양이 충만하도록 아이들에게 건강에 좋은 간식을 계속 제공하십시오.

3 세 미만 어린이에게 이상적인 음식

인도네시아 보건부의 2013 년 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 1-3 세 아동의 칼로리 요구량은 하루 1125kcal입니다.

어린이의 칼로리 요구량을 살펴보면 다음은 3 세 어린이의 음식 부분을 공유하는 예입니다.

상식

3 세 어린이 1 인분에 제공 할 수있는 몇 가지 주요 식품이 있습니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따라 선택할 수있는 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 백미 100g 또는 쌀 1 스쿱, 180 칼로리의 에너지와 38.9g의 탄수화물 함유
• 감자 100g에는 62cal의 에너지와 13.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 무게가 100g 인 빵에는 248 칼로리의 에너지와 50g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

음식 메뉴를 자녀가 좋아하는 음식으로 조정하여 아이가 먹고 싶어 지도록하십시오.

동물성 단백질

하루에 1125 칼로리의 에너지 요구량을 충족하려면 3 세 어린이의 음식 부분에 동물성 단백질을 추가해야합니다. 선택할 수있는 동물성 단백질의 양은 다음과 같습니다.

• 100g의 쇠고기에는 273cal의 에너지와 17.5g의 단백질이 포함되어 있습니다.
• 닭고기 100g에는 298cal의 에너지와 18.2g의 단백질이 들어 있습니다.
• 생선 100g에는 평균 100 칼로리와 16.5g의 단백질이 들어 있습니다.
• 100g의 닭고기에는 251cal의 에너지와 16.3g의 단백질이 포함되어 있습니다.

쇠고기와 닭고기의 경우 고기가 부드러워지고 아이가 씹기 어렵지 않도록 조리 과정이 더 길어야합니다.

식물성 단백질

두부와 템페는 식물성 단백질 섭취의 중심입니다. 3 세 아동의 신체에는 26g의 단백질이 필요합니다. 두부 외에도 109 칼로리의 에너지와 8.9 그램의 단백질이 들어있는 녹두 퓨레를 맛볼 수 있습니다.

야채와 과일

아이들은 하루에 100-400g의 야채와 과일이 필요합니다. 이것은 다른 식사 시간에 마실 수 있으며 아침, 점심, 저녁 또는 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 아침에는 ½ 컵의 야채 수프, 오후에는 시금치 한 그릇, 저녁에는 ¼의 옥수수 스튜입니다.

과일의 경우 하루에 두 조각의 수박과 같은 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다. 다음날 멜론, 바나나 또는 오렌지로 대체됩니다. 과일은 무거운 식사 후에 간식으로 사용할 수 있습니다.

우유

박사가 쓴 아동 및 청소년을위한 영양 책을 인용합니다. 산드라 피카와 티 (Sandra Fikawati), 3 세 아동에게 제공되는 우유의 한 부분은 음료의 형태 일 필요는 없지만 음식 재료이기도합니다.

다른 메뉴 변형을 만들어 우유를 음식 재료로 사용할 수 있습니다. 우유 푸딩 등 다양한 우유 창작 메뉴, 크림 스프 , 맥과 치즈, 우유 기반 스파게티 까르보나라.

WebMD에서 출시 된 우유에는 칼슘과 비타민 D가 포함되어있어 어린이의 뼈와 치아의 강도를 높일 수 있습니다.

2013 Adequacy Rate (RDA)에 따르면 1-3 세 아동은 하루에 650mg의 칼슘과 15mg의 비타민 D가 필요합니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 우유 100ml에는 칼슘 143mg이 포함되어 있습니다. 아기의 칼슘 필요량을 충족시키고 싶다면 하루에 2-3 잔의 우유를 줄 수 있습니다.

또한 다른 유제품 (예: 요구르트 및 치즈)의 칼슘 필요량을 완성하십시오.

예를 들어, 이것은 Verywell Family의 인용문에서 부모 가이드 역할을 할 수있는 3 세 아동의 식사 부분의 예입니다.

• 빵 ¼ ~ ½ 개
• 시리얼 ¼ 잔
• 야채 1 큰술
• ½ 자른 신선한 과일
• 달걀 1 개
• 다진 고기 28g

다 먹지 않는 3 세 아이를 다루는 방법

3 살짜리 식사를 채택했지만 아이가 여전히 식사를 끝내지 않습니까? 다음 식사 시간에 취할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다. About Kids Health에서 인용 한 내용입니다.

아이들이 먹도록 강요하지 마십시오

남은 음식은 종종 부모가 채워지지 않은 아이들의 영양에 대한 두려움 때문에 불안하게 만듭니다. 그렇다하더라도 자녀에게 음식을 다 먹도록 강요하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 아이에게 상처를 입히고 앞으로 아이가 먹기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

아이가 밥을 다 먹지 않더라도 식사 시간을 재미있게 만드는 것이 좋습니다.

3 살에 아이가 독립적이 되려고한다면, 먼저 조금씩 먹는 것과 같은 그의 소원을 따를 수 있습니다. 아마도 그는 정상적인 부분을 정말로 먹고 싶지 않을 것입니다.

주의 산만 방지

장난감과 비디오 쇼는 3 세 어린이에게 방해가 될 수 있으며 준비된 식사를 끝내지 못하게합니다. 아이들이 먹는 동안 집중력을 잃을 수있는 것들을 유지하십시오.

또한, 식사 중에 너무 자주 주면 아이들이 더 빨리 배를 채울 수 있으므로 술을 마시지 마십시오.

메뉴의 흥미로운 다양성과 모양

아이들은 음식의 축제 디스플레이를 좋아하므로 식사 할 때 더 열정적입니다. 예를 들어 장난감 틀로 볶음밥을 만드는 것과 같이 만든 음식을 장식하고 모양을 만들 수 있습니다.

이전 크기의 절반을 제공합니다.

위 지침에 따라 먹는 부분을 시도했지만 여전히 아기가 음식을 다 먹지 못하면 부분을 다시 절반으로 줄이십시오. 자녀가 식사를 마치도록하세요. 그래도 배가 고프면 더달라고 할 것입니다.

엑스