차례:
대부분의 사람들은 지방을 건강에 위험한 음식으로 인식합니다. 사실, 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀진 지방이 있습니다. 특히 아기의 두뇌 발달을 위해. 이러한 유형의 지방을 필수 지방산이라고합니다. 필수 지방산은 세포 형성과 염증 조절을 위해 신체에 필요한 지방입니다. 이 기사에서 필수 지방산의 다양한 이점을 알아보십시오.
어린이를위한 필수 지방산의 이점
필수 지방산은 신체에서 생산할 수 없기 때문에 매우 중요한 지방입니다. 이 지방은 세포를 만들고, 신경계를 조절하고, 심혈 관계를 강화하고, 면역계를 구축하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 필수 지방산은 건강한 뇌와 눈의 기능에도 매우 중요합니다.
오메가 -6와 오메가 -3는 필수 지방산에 포함되어 있습니다. 둘 다 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 심장을 건강하게 유지할 수있는 불포화 지방입니다.
여러 연구에 따르면 임신 중 오메가 -3 보충제 (DHA 및 EPA)를 복용 한 산모에게서 태어난 아이들은 산모가 DHA 및 EPA 보충제를 복용하지 않은 아이들보다 4 세에인지 검사에서 더 높은 점수를 받았습니다.
또한 다른 연구에서도 필수 지방이 풍부한 생선 보충제가 공격적이고 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 12 세 미만 어린이의 주의력 지속 시간을 늘릴 수 있다는 사실을 발견했습니다.
오메가 -6 및 오메가 -3: 아이에게 얼마나 필요한가요?
인도네시아 국민에게 권장되는 영양 요구 사항에 따라 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
0 ~ 1 년
- 매일 440mg 또는 4.4g의 오메가 -6
- 매일 500mg 또는 0.5g의 오메가 -3
13 살
- 매일 7000mg 또는 7g의 오메가 -6
- 매일 700mg 또는 0.7g의 오메가 -6
4 ~ 9 세
- 매일 1,000mg 또는 10g의 오메가 -6
- 매일 900mg 또는 0.9g의 오메가 -3
9 년 이상
- 매일 1,600mg 또는 1.6g의 오메가 6
일반적으로 오메가 -6는 식단에서 다량으로 섭취 할 수 있으므로 자녀가 오메가 -3를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 데 집중하면됩니다. (대두유와 같은 기름을 포함하는 반제품 식품에서 많은 오메가 -6가 발견됩니다)
자녀는 매일 충분한 필수 지방산을 섭취 할 필요가 없습니다. 대신 RDA 권장 사항에 따라 며칠 또는 일주일 내에 필수 지방을 분할 지불 할 수 있습니다.
필수 지방산의 좋은 공급원
일부 전문가는 식단에서 에센셜 오일 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 다음은 필수 지방산의 가장 좋은 공급 원인 몇 가지 식품입니다.
- 생선 및 해산물 (연어, 정어리, 고등어, 참치, 메기, 새우, 게, 조개류 등)
- 특정 오일 (카놀라유, 호 두유, 대두유 및 기타 대두 제품, 아마씨 유)
- 야채와 과일 (아보카도, 시금치, 양배추)
- 치아 씨앗
- 계란
- 우유 및 그 파생물 (치즈, 요구르트 및 버터)
땅콩 버터, 우유, 요구르트, 오렌지 주스, 마가린 등과 같은 오메가 3로 강화 된 음식에서 에센셜 오일을 섭취 할 수도 있습니다. 불행히도 오메가 -3 함량은 제품마다 다릅니다. 그렇기 때문에 항상 포장에 인쇄 된 영양 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
대부분의 사람들은 오메가 -3보다 오메가 -6 섭취를 선호합니다. 일부 전문가들은 오메가 -6와 오메가 -3의 불균형이 면역력을 손상시키고 신체에 염증을 일으키고 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있다고 주장합니다.
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