차례:
무슬림은 금식 중 음식, 음료 및 흡연을 제한해야합니다. 종교적 측면 외에, 특히 금식이 건강에 유익한 지 여부와 관련하여 금식에 대해 몇 가지 질문이 있습니다. 이에 답하려면 금식하는 동안 몸에서 일어나는 일을 알아야합니다.
한 달 동안의 생활 방식 변화는 식습관, 수면 및 일상적인 신체 활동 모두에서 신체에 많은 변화를 일으 킵니다. 생리학 (신체 구성 및 기관 기능 관련), 혈액학 (혈액 및 체액 관련), 혈액 생화학 (신체 전해질 관련)의 변화에서 시작됩니다. 우리는 이것을 "단식의 생리학"이라고 부릅니다.
금식은 몸의 체중과 콜레스테롤을 감소시킵니다
금식 할 때 신체에서 일어나는 변화는 금식 시간에 따라 달라집니다. 엄밀히 말하면, 신체는 마지막 식사 8 시간 후에 "단식 단계"에 들어가고 장이 음식에서 다양한 종류의 영양소를 흡수하는 것을 끝냅니다.
정상적인 조건에서 신체의 포도당은 간과 근육에 주요 에너지 원으로 저장됩니다. 금식 중에는 우리 몸에 에너지를 공급하기 위해 먼저 태워지는 포도당 저장고로 평소처럼 활동을 할 수 있습니다.
이 저장 공간을 모두 사용한 후에는 지방이 다음 에너지 원입니다. 실제로 간에서 저장되는 포도당이 완전히 고갈되지는 않았지만 필요할 경우 언제든지 에너지를 비축하고 간에서 다른 기능을 수행하는 잔여 물이 남아 있습니다.
금식이 장기간 지속되면 신체는 에너지 원으로 단백질을 사용해야합니다. 에너지 원으로 단백질을 사용하는 것은 건강에 해 롭습니다. 이는 분해되는 단백질이 근육에서 나오기 때문에 시간이 지남에 따라 근육이 작아지고 약해지기 때문입니다.
그러나 라마단 금식의 달 동안, 우리는 에너지 원이 두 번째 에너지 원인 간 포도당에서 지방으로 바뀔 때 약 13-14 시간 동안 만 금식합니다. 라마단 금식은 단백질 분해를 일으키지 않으므로 근육 구성이 감소하지 않습니다.
이 지방의 사용은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감소에도 매우 유익합니다. 체중 감소는 당뇨병 관리를 개선하고 혈압을 낮 춥니 다. 한편, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추면 비만, 관상 동맥 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 대사 질환을 예방할 수 있습니다.
단식이 해독 과정을 유발한다는 것이 사실입니까?
해독 과정은 금식 중 신체에서도 발생합니다. 지방에 저장된 다양한 종류의 독소 (독소)가 분해되어 체내에서 제거 될 수 있습니다.
며칠의 금식 후 엔돌핀과 같은 호르몬이 증가합니다. 행복 호르몬으로 알려진이 호르몬은 각성, 인지력 및 정신 건강을 개선합니다.
그러나 수분 섭취를 제한하면 신체의 전해질 일부가 손실 될 수 있습니다. 연구 Attarzadeh Hosseini SR 외 (2013)은 금식 중 물과 칼륨의 구성이 감소했음을 보여주었습니다.
그러나이 체액 제한은 체액과 전해질 균형을 조절하는 데 매우 효율적인 신장 기능으로 대체되어 금식 중에 탈수 상태에 빠지지 않습니다.
금식하면 신체 기관에 어떤 일이 발생합니까?
따라서 금식 중 장기 기능의 변화를 확인하기 위해 다음 설명을 살펴 보겠습니다.
입
침샘의 생성은 구강이 건조한 상태로 떨어지는 것을 방지하기 위해 계속 작동합니다. 이것은 구취의 가능성을 줄이기위한 것입니다.
위
위산 생산 감소. 이것은 빻은 음식이 없을 때 산이 위벽을 부식시키는 것을 방지하여 위궤양을 피할 수 있습니다.
간
포도당 저장을 첫 번째 에너지 원으로 분해합니다.
쓸개
금식시 지방 대사에 대비하여 담즙을 농축하십시오.
콩팥
정상적인 상황에서 췌장은 인슐린을 생산하는 기능을합니다. 인슐린은 음식에서 포도당을 전환하여 에너지 저장량으로 저장할 수 있습니다.
금식 중에는 인슐린 생산이 중단되고이 호르몬은간에 존재하는 포도당 저장고를 분해하도록간에 지시합니다. 생산 소화액 또한 감소했습니다.
소장
가공 식품 생산이 중단되고 영양소 흡수 과정이 중단되며 4 시간마다 규칙적인 소변 만 있습니다.
콜론
수분 흡수는 유체 균형을 유지하기 위해 제어됩니다.
금식 할 때 건강을 유지하기 위해
균형 잡힌 음식과 음료 섭취는 금식 중에 중요한 역할을합니다. 근육 단백질의 분해를 방지하기 위해 우리의 식단은 적절한 탄수화물과 지방과 같은 에너지 공급원으로 구성되어야합니다. 이 두 물질의 섭취는 금식의 생리적 과정에 영향을 미치기 때문에 적거나 과도해서는 안됩니다.
마찬가지로 수분 섭취, 특히 물 소비. 2500ml / 24 시간 또는 하루에 8 잔의 물을 충분히 섭취하면 신장이 과로하지 않도록 도와줍니다.
금식 중 신체의 변화를 이해함으로써 우리는 신체의 필요를 현명하게 충족시킬 수 있습니다. 행복한 건강한 금식!
엑스
