차례:
편두통이 항상 진통제를 복용하여 치료할 필요는 없습니다. 예를 들어 운동과 같이 편두통을 없애기 위해 가끔 특이한 방법을 시도하십시오. 조사 결과, 여러 유형의 운동이 편두통 통증 완화에 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 몇 가지 예는 무엇입니까?
편두통 완화를위한 다양한 운동
편두통이 닥치면 운동은 아마도 당신의 마음에있는 마지막 일일 것입니다. 실제로 운동은 여러 가지 방법으로 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 편두통 중에해야 할 몇 가지 운동 유형입니다.
1. 유산소 / 유산소 운동
시작 페이지 편두통 신뢰 , 적당한 유산소 운동은 완고한 편두통을 완화하기위한 올바른 선택입니다.
그 이유는 유산소 운동의 움직임이 목과 등을 구부리고 더 규칙적으로 호흡하도록 훈련하기 때문입니다.
편두통은 활동을 제한 할 수 있습니다. 따라서 먼저하기 쉬운 유산소 운동을 선택하십시오.
예를 들어 걷기, 수영, 조깅 , 또는 사이클링. 6 주 동안 정기적으로 하시고 편두통 증상이 감소하는지 확인하십시오.
2. 요가
요가는 신체를 건강하게 만들고, 평온하고, 심박수와 혈압을 낮추고, 통증을 줄입니다.
이러한 모든 이점은 신체가 편두통을 포함한 스트레스 및 스트레스 상태에서 회복하는 데 도움이됩니다.
이 스포츠에 포함 된 많은 포즈 중 편두통 완화에 가장 효과적인 것으로 간주되는 포즈가 있습니다. 이러한 포즈에는 다음이 포함됩니다. 아이의 포즈 , 다리 자세 , 아래쪽을 향한 개 , 및 시체 포즈 .
3. 근력 훈련 (근력 / 저항 훈련)
근력 운동의 이점은 큰 근육을 만드는 데 국한되지 않습니다.
이 운동은 목, 등, 어깨 근육을 강화하여 편두통을 완화 할 수도 있습니다. 이 부위의 근육은 종종 너무 오래 앉아 있기 때문에 긴장됩니다.
또한 근력 운동은 혈액 순환을 개선하고 효과적으로 호흡하도록 훈련 할 수 있습니다.
따라서 뇌는 항상 적절한 산소 공급을 받아 편두통 증상을 줄일 수 있습니다.
4. 머리, 목, 어깨 스트레칭
스트레칭과 같은 가벼운 운동은 뻣뻣하고 긴장된 목 근육으로 인한 편두통 완화에 매우 효과적입니다. 다음은 수행 할 수있는 스트레칭 동작의 몇 가지 예입니다.
- 어깨를 뒤로 돌려서 어깨 뼈를 더 가깝게 만듭니다.
- 눈이 바닥을 바라 보도록 고개를 숙인 다음 시작 위치에 도달 할 때까지 머리를 원을 그리며 돌립니다.
- 손을 옆으로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부리고 귀를 잡으십시오. 여전히 그 위치에서 어깨 뼈가 서로 가깝도록 어깨를 움직입니다.
- 다시 볼 수 있도록 우회전하십시오. 그런 다음 턱을 낮추어 어깨에 가까워집니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
- 포옹하려는 것처럼 손을 뻗은 다음 손을 모으고 손가락을 연결하십시오. 그 후 몇 초 동안 고개를 숙입니다.
운동을하면 몸이 건강해질뿐만 아니라 편두통과 같은 통증 관련 불만을 완화 할 수 있습니다.
그러나 편두통이 발생하면 신체의 능력이 확실히 감소하기 때문에 충분히 가벼운 스포츠를 선택해야합니다.
운동하기 전에 항상 준비 운동을하고 운동 후에는 운동을 식히십시오. 휴식을 취하고 더 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
편두통이 악화되면 휴식을 취하고 의사와 상담하십시오.
엑스
