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광택이 나는 검은 머리카락은 많은 사람들의 꿈입니다. 그러나 계속해서 검은 머리카락을 갖는 것은 30 세 이상의 사람들에게 큰 도전입니다. 예, 나이가 들면 머리카락이 회색으로 변하고 결국 흰색으로 변합니다. 사실,이 상태는 생각보다 빨리 발생할 수 있습니다. 백발을 예방하는 방법? 머리카락을 검게 빛나게 유지하는 데 도움이되는 다음 유형의 슈퍼 푸드 목록을 살펴 보겠습니다.
백발을 예방할 수있는 다양한 식품
대부분의 회색 머리카락은 노화의 징후로 간주됩니다. 그러나 유전, 모발 염색 세포를 손상시키는자가 면역 질환이 있거나 신체에 특정 비타민이 부족하기 때문에 더 빨리 나타날 수도 있습니다. 피부와 마찬가지로 머리카락에도 멜라닌이라는 착색제가 있습니다.
이제 손실되거나 손상된 멜라닌을 복원하기 위해 다음과 같은 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.
1. 비타민 B12가 풍부한 식품
비타민 B12는 신경계의 정상적인 기능을 유지하고 유전 정보 (RNA 및 DNA)를 형성하는 역할을하며 엽산 또는 비타민 B9와 함께 적혈구를 생성합니다. 신체에이 비타민이 다량 부족하면 악성 빈혈이 발생할 수 있습니다.
매일 청소년과 성인은 약 2.4 마이크로 그램의 비타민 B12가 필요합니다. 한편 임산부는 매월 0.2 마이크로 그램이 추가로 필요합니다.
나이가 들어감에 따라 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 신체 능력이 감소하므로이 비타민 결핍 위험이 증가합니다. 특히 당신이 50 세라면.
혈액 세포를 형성하는 것 외에도 비타민 B12가 함유 된 식품은 건강한 모발을 유지하는, 즉 백발을 예방할 수있는 잠재력이 있습니다. 이 비타민은 계란, 닭과 소의 내부 장기 (간 또는 신장) 또는 갑각류에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
2. 비타민 B9가 많은 식품
비타민 B9는 비타민 B12가 적혈구를 형성하는 데 필요한 DNA와 RNA를 생성하도록 도와줍니다. 또한이 비타민은 머리 색깔을 유지하는 데 중요한 지방산 인 메티오닌 생산에도 중요합니다.
이 비타민이 부족하면 조기 회색 화가 발생할 수 있습니다. 따라서 시금치, 녹두, 각종 콩, 아스파라거스, 흰 쌀, 시리얼, 파스타 등 비타민 B9가 함유 된 음식을 먹으면 백발을 예방할 수 있습니다.
3. 구리와 철분이 많은 식품
2012 년 Biological Trace Element Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 조기 회색을 경험하는 사람들은 체내에 철과 구리 (구리)가 적습니다.
구리 (구리)는 신체의 다양한 효소의 기능을 돕기 위해 신체에 필요합니다. 한편 철분은 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 이 두 가지 필수 미네랄이 부족하면 흰머리를 경험할 가능성이 더 높아집니다.
닭고기 또는 쇠고기 간, 굴, 조개, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드 및 렌즈 콩에서 구리를 찾을 수 있습니다. 철분은 대부분 소고기, 시금치, 렌즈 콩에서 발견됩니다.
백발을 예방하기 위해주의해야 할 사항
권장 식품을 섭취하는 것 외에도 동일한 함량의 보충제의 이점을 얻을 수도 있습니다. 그러나 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
방부제이고 감미료가 첨가 된 식품을 제한해야합니다. 이러한 음식은 조기 노화를 유발하여 머리카락이 빠르게 회색으로 변합니다. 그런 다음 담배를 끊고 담배를 피해야합니다.
엑스
