나이가 사람의 체중에 영향을 미친다는 것이 사실입니까?

나이가 들어감에 따라 이상적인 체중을 유지하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것이 정말로 나이와 관련이 있습니까? 나이가 증가하면 체중에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

나이가 사람의 체중에 영향을 미칠 수 있다는 것이 사실입니까?

나이가 들수록 숫자가 더 많이 변하고 올라가거나 내려갈 수 있습니다. 나이는 실제로 누군가가 이상적인 체중을 얻는 데 장벽이 될 수 있습니다.

기본적으로 인체는 근육, 뼈 및 물과 같은 지방, 결합 조직으로 구성됩니다. 30 세가되면 신체는 결합 조직, 즉 근육의 세포를 잃기 시작합니다.

또한 나이가 들어감에 따라 인간 뼈의 미네랄 함량이 감소하여 뼈의 밀도가 낮아집니다.

반면에 신체의 노화 과정은 피부 아래 지방도 감소하지만 실제로는 복부 (내장) 지방이 증가합니다. 사실, 뱃살은 나쁜 지방입니다. 왜냐하면이 상태는 심장병, 뇌졸중, 심지어 사망의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

나이가 체중에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

매년 사람의 체중은 1kg으로 증가합니다. 당신이 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 이러한 증가는 또한 사람의 비만 위험을 증가시킵니다.

비만 전문가 인 Craig Primack에 따르면 40-59 세의 사람들은 60 세 이상의 사람들보다 비만에 더 취약하다고합니다. 이것은 유전학과 나이에 따른 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생합니다.

노인이 이상적인 체중에 도달하는 것을 어렵게 만드는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 나이가 들면서 근육량이 감소합니다.

30 세가 지나면 근육량은 10 년에 3-8 % 감소하여 근육 감소증이 발생할 수 있습니다.

Sarcopenia는 단백 동화 신호와 이화 신호 사이의 충돌로 인해 나이가 들면서 근육 질량이 감소하는 상태입니다. 충돌로 인해 새로운 세포를 만드는 것보다 더 많은 근육 세포가 파괴됩니다.

근육량이 감소하면 신체는 사용자가 알지 못하는 사이에 필요한 칼로리도 감소합니다. 그 결과, 젊었을 때 신체에 필요한 칼로리가 줄어든다는 사실을 알지 못한 채 필요한 칼로리에 따라 음식을 먹습니다. 마지막으로, 칼로리를 태울 근육량이 적기 때문에 자신도 모르는 사이에 체중이 증가합니다.

또한,이 상태는 관절염과 같이 운동을 제한하는 연령 관련 질병으로 인한 운동과 같은 활동적인 활동의 부족을 동반합니다. 따라서 나이가 어렸을 때처럼 신체가 더 이상 활동적이지 않다는 점을 고려하면 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다.

2. 호르몬 변화 경험

CDC에서보고 한 바와 같이 노화 과정의 일부로 호르몬 변화가 대부분의 사람들, 특히 중년에 이르렀을 때 발생해야합니다.

45 ~ 55 세 여성의 경우 폐경기가 시작되는시기입니다. 이 상태는 에스트로겐 생성을 극적으로 감소시키고 위장에 지방을 축적 할 가능성이 있습니다.

또한 이러한 호르몬 변화는 여성의 기분에 영향을 미치기 때문에 식단을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 따라서 폐경 전후와 폐경이 지속되면 체중이 2kg으로 증가하는 것은 드문 일이 아닙니다.

반면 남성 호르몬 테스토스테론의 변화는 순환하는 지방과 근육량을 변화시킵니다. 즉, 남성의 노화와 테스토스테론 생성 감소로 인해 신체가 칼로리를 태우는 것이 어려워 체중에 영향을 미칩니다.

3. 신진 대사 과정이 느려집니다

노인의 느린 대사 과정은 이상적인 체중을 얻기 어려운 이유이기도합니다. 근육량이 감소하면 대사 과정이 느려지기 때문입니다.

근육보다 지방이 많으면 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 활동성이 떨어지면 신진 대사도 느려집니다.

그러나 나이가 신진 대사를 늦추고 체중에 영향을 미치는 유일한 이유는 아닙니다. 이 문제가 발생하는 이유는 체형, 성별, 갑상선 기능 저하증 등 다양한 다른 원인이 있습니다.

라이프 스타일을 더 건강하게 바꾸는 것이 주요 열쇠입니다

신체 및 노화 된 신체 외에도 라이프 스타일은 사람의 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 더 이상 일하지 않기 때문에 더 많은 시간을 가지지 만 나이가 들어서 에너지가 적습니다.

따라서 라이프 스타일은 건강한 삶을 살면서 이상적인 체중을 되찾기위한 주요 열쇠 중 하나입니다. 다음과 같이 건강한 라이프 스타일로 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁:

1. 건강한 음식을 먹어라

건강에 좋은 음식에는 다양한 종류가 있지만 가장 쉬운 방법은 식단에서 야채와 과일 섭취를 늘리는 것입니다. 또한, 섭취하는 칼로리를 조절할 수 있도록 패스트 푸드와 가공 식품을 줄이십시오.

2. 식사 부분 조정

음식의 좋은 부분은 계속해서 나이가 들어도 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밥 3 ~ 4 큰술로 먹는 것에 익숙하다면 1 ~ 2 숟가락으로 줄일 수 있습니다. 쌀뿐만 아니라 몸에 들어가는 칼로리의 양에주의를 기울여 몸이 너무 많은 칼로리를받지 않도록합니다.

조금씩 줄일 수 있습니다. 즉각적인 결과는 아니지만이 방법은 갑자기 부분을 극도로 줄 였을 때 위장에 충격을주지 않도록 효과적입니다.

3. 물을 많이 마셔

유동적 요구를 충족시키는 것은 모든 연령대의 모든 사람에게 의무입니다. 따라서 신체가 체액을 잃지 않고 신체의 신진 대사를 증가시키기 위해 하루에 7-8 잔의 물을 정기적으로 마시는 것이 매우 중요합니다.

설탕이 첨가 된 청량 음료 나 음료는 체액 요구 사항을 충족하기에 좋은 음료가 아닙니다.

4. 규칙적인 운동

나이는 실제로 이상적인 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 영향을 최소화 할 수 있도록 규칙적인 운동을하십시오.

매일 30 분씩 운동하는 것과 같이 천천히함으로써 건강한 습관을 다시 시작할 수 있습니다. 할 수 없다면 여유롭게 산책을하거나 조깅 땀을 흘리지 않도록 10 분 동안 그대로 둡니다.

오랜 시간이 걸리지 않는 신체 활동은 정기적으로한다면 다른 스포츠와 동일한 효과를 나타냅니다.

나이가 사람의 이상적인 체중에 영향을 미칠 수 있지만 그렇다고해서 나이가 들고 게 으르는 것이 변명이라는 의미는 아닙니다. 삶의 습관을 더 건강하게 바꾸어 체중이 이상적으로 유지되고 다양한 종류의 질병을 피하십시오.

사진 출처: Forks Over Knives