차례:
- 1. 좋아하는 메뉴에 야채 입력
- 2. 과일은 또한 요리를 보완 할 수 있습니다
- 3. 좋은 채소를 준비하는 방법 인식
- 4. 야채와 과일을 간식으로 만드십시오.
- 5. 구성 스무디 또는 주스
건강 전문가들이 신체에 유익하기 때문에 항상 권장하는 식품의 한 유형으로, 채소와 과일은 대부분의 사람들이 자주 좋아하지 않는 식품입니다. 아이들이 좋아하지 않기 때문에 과일과 채소를 적게 먹거나 전혀 먹지 않는 성인에 이르기까지 적지 않습니다. 야채와 과일을 좋아하지 않는 사람들이 보충제를 섭취하여 야채와 과일의 영양 섭취량을 완전히 대체 할 수 있다고 생각한다면 이것은 좋은 방법이 아닙니다.
고통을 느끼지 않고 야채와 과일을 계속 먹을 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
1. 좋아하는 메뉴에 야채 입력
귀하 또는 귀하의 가족이 특별한 야채 요리 (예: 카 케일 또는 시금치) 형태의 야채를 좋아하지 않는다면 식단과 가족의 식단에 야채를 포함하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 볶음밥이나 볶음면에 얇게 썬 양배추, 겨자 채소, 당근을 넣으십시오. 많이 필요하지 않습니다. 작은 부분의 야채로 시작하십시오. 맛에 익숙하다면 야채의 양을 늘릴 수 있습니다.
야채를 제대로 익혀야합니다. 채소를 식단에 섞고 싶다면 채소를 과도하게 익히지 마십시오. 신선한 식감 외에도 비타민, 미네랄 및 중요한 영양소도 감소하기 때문입니다.
2. 과일은 또한 요리를 보완 할 수 있습니다
파인애플이나 칠리 소스에 젊은 망고를 섞은 새콤 달콤한 소스는 기본 재료에 과일을 넣은 요리입니다. 이 방법을 사용하여 자신과 친척이 과일을 먹는 데 익숙해 질 수 있습니다. 요리에 사용할 수있는 과일의 종류가 너무 많지는 않지만 일반적으로 파인애플, 망고, 레몬, 심지어 아보카도와 같은 과일은 소스의 기본 재료이거나 보완 물로 사용할 수 있습니다. 사용되는 양이 많지는 않지만이 방법은 매일 식단에 과일을 포함시킬만큼 강력합니다.
3. 좋은 채소를 준비하는 방법 인식
모든 야채가 익혀서 먹기에 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어, 오이, 양상추, 바질 잎으로 구성된 라라 판은 더 일반적으로 날 것으로 먹는 채소의 일종입니다. 그러나 소화하기 쉽도록 먼저 조리해야하는 야채 유형도 있습니다. 예를 들어 케일, 시금치, 브로콜리. 야채 가공 기술을 알면 야채의 영양을 유지하면서 맛있는 요리를 만들고 식욕을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 좋은 브로콜리 요리 기술은 방법입니다 희게 . 야채를 뜨거운 물에 2 ~ 3 분 정도 끓인 후 찬물에 담그는 방법입니다. 이 방법은 브로콜리의 바삭한 질감을 유지하면서 브로콜리의 영양소가 가공으로 인해 손실되지 않도록합니다.
4. 야채와 과일을 간식으로 만드십시오.
귀하, 귀하의 자녀 또는 귀하의 가족이 야채를 좋아하지 않는 이유 중 하나는 그들의 취향 일 수 있습니다. 야채는 때때로 쓴맛이나 불쾌한 맛이 있습니다. 과일은 초콜릿, 케이크, 아이스크림과 같은 다른 간식보다 열등합니다. 일일 메뉴에 야채와 과일을 포함하기 시작했다면 과일 야채를 간식으로 만들어보십시오. 가장 쉬운 예는 과일을 다음과 같이 먹는 것입니다. 간식 아이스크림이나 초콜릿에 비해. 바나나, 망고, 파파야, 오렌지와 같은 과일은 주로 단 맛이 나는 과일 유형입니다. 이러한 종류의 과일을 매일 간식으로 선택하십시오. 과일에는 몸에 좋은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 섬유질도 포함되어있어 다시 많이 먹을 때까지 포만감을 유지합니다.
또한 과일의 칼로리도 적고 지방이 적은 경향이 있습니다. 초콜릿 바 하나는 최대 200kcal를 포함 할 수 있으며, 50g 무게의 중간 바나나 하나는 50kcal의 칼로리를 제공합니다. 과일 외에도 야채는 아기 당근 간식으로도 사용할 수 있습니다. 정리하다 아기 당근 밀폐 용기에 담아 냉장고에 넣으세요. 이 건강한 간식이 다른 간식보다 먼저 손이 닿는 곳에 있는지 확인하십시오.
5. 구성 스무디 또는 주스
야채와 과일을 먹는 쉬운 방법 중 하나는 모양을 스무디 또는 주스. 이제 점점 더 많은 콘센트가 있습니다. 스무디 그리고 주스, 당신은 쉽게 이러한 제품을 찾을 수 있습니다. 그러나 직접 주스를 만들고 싶다면 좋아하는 야채와 과일을 섞어 볼 수 있습니다. 먼저 과일 주스를 만든 다음 야채와 섞어보십시오. 첨가 된 설탕을 너무 많이 사용하지 마십시오.
