저탄수화물 다이어트와 황소로 체중 감량을위한 팁; 안녕 건강

탄수화물은 밀가루와 설탕의 형태로 다양한 음식과 음료에서 얻을 수있는 일종의 영양소입니다. 따라서 과잉 탄수화물이 발생할 가능성이 매우 높으며, 특히 쌀을 주식으로 주로 소비하는 인도네시아 인에서 더욱 그렇습니다. 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하거나 일상적인 필요와 활동에 맞게 조절하는 식단입니다. 이것은 체중을 유지하고 비만을 예방하는 데 유용합니다.

저탄수화물 식단을위한 주요 지침

저탄수화물 다이어트 자체에는 특별한 정의가 없으며 단순히 탄수화물 섭취량을 평소보다 줄입니다. 일반적으로 건강한 성인은 하루에 약 300-400g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량은 절반 또는 약 150-200g으로 줄일 수 있습니다.

탄수화물 감소는 활동 패턴에 맞게 조정해야하며 매주 또는 매월 천천히 수행해야합니다. 고강도 활동을하는 경우 탄수화물 섭취량을 너무 많이 줄이지 마십시오. 탄수화물이 너무 적 으면 신진 대사를 낮추고 근육량을 잃을 수 있습니다. 탄수화물 섭취량 감소는 또한 적절한 단백질 및 섬유질 섭취와 균형을 이루어야합니다.

저탄수화물 다이어트를하고 싶다면 무엇을 먹어야합니까?

감소 된 탄수화물 양의 대부분은 육류, 생선, 계란 및 견과류에서 추출한 다양한 단백질을 섭취하여 대체해야합니다. 포만감을 유지하려면 유제품, 코코넛 오일, 버터 등의 건강한 지방 공급원뿐만 아니라 야채와 과일을 섭취하십시오.

저탄수화물 다이어트는 일반적으로 과도한 칼로리를 줄이지 않고 단순한 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것을 피합니다. 이 다이어트를 수행 할 때 다양한 단 음료, 글루텐 , 트랜스 지방, 인공 감미료, 고 과당 옥수수 시럽, 식품 " 저지방 "밀가루 가공 식품도 마찬가지입니다. 포장 된 식품보다 다양한 날 것 또는 미리 조리 된 식품을 선택하십시오.

밥 먹어도 돼요?

쌀은 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 섭취 할 수 있으므로 섭취량을 줄이십시오. 쌀 외에도 감자, 고구마, 오트밀 및 다양한 견과류와 같이 건강한 탄수화물을 함유 한 여러 종류의 음식을 섭취하여 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.

탄수화물 섭취량이 적은 다양한 다이어트 방법

다양한 다이어트 방법은 또한 낮은 탄수화물 섭취량을 적용하고 다음과 같은 다른 식품 성분으로 대체합니다.

1. 팔 레오 다이어트 -다양한 설탕과 정제 된 밀가루를 피하여 저탄수화물 식단의 기초에 가장 가까운 식단 유형입니다. 팔 레오 식단은 또한 유제품과 밀 제품의 탄수화물을 피합니다. 따라서 소비되는 음식의 유형은 육류, 생선 계란 및 해산물, 야채 및 과일, 괴경입니다.
2. 지중해 식 다이어트 -20 세기 지중해 문명을 기반으로 한 식단으로, 기본적인 저지방 식단과 동일하며 지중해 식단도 음식 유형 선택을 적용한다는 것입니다. 지중해 식 식단은 야채와 과일 섭취뿐만 아니라 생선과 계란의 단백질 공급원을 우선시합니다. 또한 육류 및 유제품 섭취를 제한하십시오. 지중해 식 식단은 또한 설탕과 정제 된 탄수화물을 완전히 피합니다.
3. 저탄수화물, 고지방 식단 -여전히 다양한 영양원을 소비하기 때문에 균형 잡힌 식단 유형. 탄수화물 섭취량은 하루에 최대 100g까지 견딜 수 있으며 생선, 육류, 계란, 야채 및 과일 식품의 종류와 함께 제공됩니다. 육류 및 유제품에서만 지방을 소비하고 튀긴 음식에서 지방을 피하는 것입니다.
4. 케톤식이 요법 -신체가 에너지를 생산하기 위해 음식의 탄수화물을 사용하지 않는 케토시스 상태를 신체가 경험하도록하는 것을 목표로하는 식단의 일종. 이 식단은 높은 양의 단백질과 지방뿐만 아니라 하루에 50g 미만인 최소량의 탄수화물을 더 강조합니다.
5. 앳킨 다이어트 -탄수화물 수준을 하루에 약 20g으로 줄이는식이 요법입니다. 대신 단백질과 지방 소비에 대한 명확한 제한이 없습니다. Atkin 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 신체가 마침내 건강한 탄수화물 공급원에 익숙해 질 때까지 천천히 견과류, 야채 및 과일로 대체하는 여러 단계를 가지고 있습니다. Atkin 다이어트는 채식주의 자도 섭취 할 수 있습니다. 글루텐 , 콩, 땅콩 및 식물에서 추출한 기름.
6. 다이어트 제로 탄수화물 -탄수화물을 전혀 섭취하지 않음으로써 이루어집니다. 이러한 유형의 식단은 또한 동물성 식품만을 소비합니다. 이 식단의 정확한 효과는 알려져 있지 않지만 식물성 식품을 적게 섭취하면 비타민 C와 섬유질이 결핍 될 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트를 할 때 고려해야 할 사항

저탄수화물 식단의 주요 목표는 체중 조절이지만 저탄수화물 식단의 효과를 방해 할 수있는 여러 가지가 있습니다. 따라서 스트레스와 수면 장애와 같이 실제로 비만을 유발하는 것에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 신진 대사를 조절하고 다이어트 중 근육량 손실을 방지하기 위해 규칙적인 신체 활동도 필요합니다.

식습관의 일관성도이 식단의 효과에 영향을 미칩니다. 음식을 너무 자주 먹으면 몸이 저탄수화물 식단에 적응하지 못할 수 있으므로 배 고플 때 간식 행동에주의를 기울이십시오. 사전 적응없이 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 요요 효과 더 높은 체중 증가로 이어집니다.