차례:
하루 종일 눈을 뜬 상태로 유지하기 위해 매일 아침 커피 두 잔이 필요한가요?
국제 커피기구 (International Coffee Organization)에 따르면 전 세계 모든 지역에서 매일 약 16 억 잔의 커피가 소비됩니다.
너무 자주 커피는 건강에 좋지 않습니다. 하루에 500-600mg 이상의 카페인을 섭취하면 불면증, 신경질, 불안, 과민성, 궤양, 심계항진, 심지어 근육 떨림을 유발할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 정상 범위 내의 카페인은 여전히 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
Medicalnewstoday.com의 보도에 따르면 임신 중 매일 300mg의 카페인을 섭취하면 작은 아기 (출산 체중이 정상 체중 미만)의 위험이 증가 할 수 있으며, 또 다른 연구에 따르면 하루에 커피 4 잔을 마시면 조기 사망의 위험이 높아집니다.
다음은 커피 없이도 더 활력을 되 찾을 수있는 6 가지 쉬운 방법입니다.
알람 알림 변경
알람에 벨소리 하나를 계속 사용하면 소리에 익숙해 져 아침에 깨어나는 경향이 있습니다.
예를 들어 일주일에 한 번 다른 알람 벨소리로 바꾸면 아침에 놀라게됩니다.
"스누즈"를 누르기 어렵게 만드십시오.
예를 들어 옷장이나 침실 문 근처에서 알람을 침대에서 멀리 두십시오. 아침 알람이 울리면 알람을 끄려면 말 그대로 침대에서 일어나 걸어 가야합니다. 이렇게하면 '스누즈'버튼을 누르고 다시 잠자리에 드는 것보다 아침 활동을 다시 시작하는 것이 좋습니다.
천천히 내 쉰다
Ngulet 잠깐은 괜찮지 만 잠깐 시간을내어 침대 가장자리에 앉아 잠시 심호흡 세션과 함께 다리를 흔들어보세요. 이 가벼운 워밍업은 몸이 깨어날 수 있도록 준비하는 데 도움이되지만 마음은 침착하게 유지합니다.
일어나 자마자 커튼을 열거 나 침실 조명을 켜십시오.
상쾌함을 느끼기 시작하면 즉시 침실 커튼을 열거 나 침실 조명을 켜고 실내 에어컨도 끄십시오. 태양 광선은 뇌에 신호를 보내 일어나서 움직일 시간임을 나타냅니다. 어둡고 추운 방에서 기다리면 실제로 다시 잠자리에 들도록 유혹합니다.
커피가 아닌 물을 마셔 라
매일 밤 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침에도 마찬가지입니다.
공복에 찬물 한 잔은 실제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 그중 하나는 감염과 싸우는 기능을하는 림프계의 작용을 균형있게 조정하는 것입니다.
물은 신진 대사를 촉진하여 더 빨리 일어나고주의를 기울일 수 있도록합니다. 따라서 항상 아침에 당신을 맞이하기 위해 침실 테이블에 물 한잔을 준비하십시오.
아침 동기 부여
매일 아침 자고 일어나면 미완성 작업 더미 만 생각하면 물론 아침 루틴은 재미 있지 않을 것입니다. 당신의 두뇌는 일찍 일어나는 일과 사무실의“공포”를 피해야 할 한 가지와 연관시켜 깨어나는 것을 계속 지연시키고 궁극적으로 하루를 망쳐지게합니다.
화장실에서의 노래방 세션, 카페에서 직장 동료와의 아침 약속 또는 체육관에서의 아침 운동 수업과 같이 항상 기대할 아침 루틴을 만드십시오.
힘든 일로 바로 하루를 시작하기보다는 자신을 기쁘게하는 무언가로 하루를 시작하십시오.
