차례:
- 노쇠를 예방하기 위해 매일 할 수있는 9 가지 뇌 운동
- 1. 기억력 훈련
- 2. 악기를 듣거나 연주
- 3. 머릿속의 카운트
- 4. 다른 사람들에게 새로운 지식을 가르치십시오
- 5. 요리 교실 수강
- 6. 주로 사용하지 않는 손을 사용합니다.
- 7. 새로운 경로를 시도하고 로드맵을 그립니다
- 8. 다른 사람에게주의
- 9. 명상
뇌는 매일 사용하는 신체 기관 중 하나입니다. 따라서 뇌가 건강을 유지하고 제대로 기능하기 위해서는 뇌가 노령화되지 않도록 관리해야합니다. 이를 수행 할 수있는 방법 중 하나는 기억력, 집중력 및 뇌 기능을 향상시키기 위해 뇌 운동을하는 것입니다.
노쇠를 예방하기 위해 매일 할 수있는 9 가지 뇌 운동
뇌가 노쇠 해지는 것을 방지하기 위해 할 수있는 여러 가지 운동이 있습니다. 이 운동은 습관이되도록 매일 할 수있는 건강한 생활 방식에 포함되어 있습니다. 그렇다면 권장되는 운동은 무엇입니까?
1. 기억력 훈련
예를 들어 목록이 보이면 이름 목록이든 식료품 목록이든 기억해보세요. 이 두뇌 운동은 노쇠를 예방하는 능력을 테스트하는 데 사용할 수 있습니다.
한 시간 후, 당신이 암기 한 목록에있는 정보를 외워보세요. 필요한 경우 어려운 단어의 긴 목록을 직접 작성하십시오. 힘들수록 두뇌가 더 자극을받습니다.
2. 악기를 듣거나 연주
매일 할 수있는 활동 중 하나는 음악을 듣는 것입니다. 음악을 듣는 것은 뇌를 자극 할 수 있기 때문에 뇌 운동이 될 수 있습니다.
그 외에도 기타, 피아노 또는 드럼에서 악기를 연주하는 방법을 배울 수도 있습니다. 새로운 것을 배우면 새로운 뇌신경 세포가 나타나서 배우는 모든 새로운 정보를 저장합니다.
물론,이 운동을 자주할수록 기억력이 좋아집니다.
3. 머릿속의 카운트
휴대폰의 계산기를 사용하여 계산하거나 종이에 낙서하는 대신 머리로 계산하는 것은 노쇠를 예방하는 두뇌 운동 중 하나입니다.
그 이유는 정확한 답을 얻으려면 숫자를 눈에 띄게 보는 것보다 상상하여 계산하는 것이 더 어렵 기 때문입니다.
4. 다른 사람들에게 새로운 지식을 가르치십시오
새로운 과학을 배우는 것은 노화를 예방하는 데 사용할 수있는 뇌 운동입니다. 그러나 여기서 그치지 않고이 지식을 다른 사람들과 공유해야합니다.
이를 통해 두뇌는 당신이 배우고있는 새로운 과학적 개념을 더 잘 인식하고 그것을 기억하려고 노력할 수 있습니다.
5. 요리 교실 수강
요리는 당신이 가진 모든 감각을 사용하게하는 하나의 활동입니다. 예를 들어, 음식 냄새를 맡기 위해 후각을 사용할 것입니다. 그런 다음 시각 감각을 사용하여 요리하고 촉각을 사용하여 재료를 만지십시오.
잊지 마세요. 요리의 결과를 느끼기 위해 미각을 사용합니다. 이것은 각 감각을 사용할 때 뇌의 다른 부분을 사용하기 때문에 노화를 예방하는 뇌 운동 중 하나입니다.
6. 주로 사용하지 않는 손을 사용합니다.
노쇠를 예방하기 위해 연습 할 수있는 또 다른 뇌 운동은 평소에 사용하지 않는 손으로 활동을하는 것입니다.
예를 들어, 오른손으로 글을 쓰는 데 익숙하다면 왼손으로 글을 써보세요. 그 반대입니다. 왜? 평소에 사용하지 않는 다른 손으로 글을 쓰면 뇌가 더 열심히 일하기 때문입니다. 더 열심히 일하는 두뇌는 더 자주 그 능력과 기능을 향상시킬 것입니다.
7. 새로운 경로를 시도하고 로드맵을 그립니다
경로 A에서 집으로 돌아가는 데 익숙하다면 경로 B, C 또는 D로 가려고하는 것이 잘못이 아닙니다. 뿐만 아니라 여행 할 때 다른 교통 수단을 사용할 수도 있습니다.
그 이유는 이와 같은 작은 변화가 노쇠를 예방하기 위해 관점과 사고 방식을 바꾸기 위해 두뇌 훈련을하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
새로운 경로를 사용한 후에는 이전에 여행 한 도로의지도를 그려보십시오. 사실 시간이 있으면 항상 새로운 장소에 갔을 때 방금 택한 경로를 그리십시오. 이것은 당신의 기억력을 훈련시키는데도 도움이 될 수 있습니다.
8. 다른 사람에게주의
다른 사람들과 교류 할 때 그 사람에게 집중하십시오. 그런 다음 그 사람에 대한 네 가지를 기억하십시오. 이것은 어떤 옷을 입고 있는지, 또는 그들이 어떻게 말하고, 먹고, 걷는 지에 대한 세부 사항 일 수 있습니다.
이러한 뇌 운동 중 하나는 다른 사람에게서 "잡은"세부 사항을 기억하려고 할 때 노쇠를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알아 차린 네 가지 사항을 다시 작성해보십시오.
9. 명상
명상은 기억력과 사고력을 훈련시키는 데 매우 효과적인 뇌 운동 중 하나 일 수 있습니다. 뿐만 아니라,이 뇌 운동은 주의력, 집중력, 공감과 같은 뇌 기능을 개선하고 신체 면역을 증가시킬 수 있기 때문에 노쇠를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 명상은 종종 마음을 강타하는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 많이 필요하지 않습니다. 그냥 앉아서 조용한 곳에서 편안한 자세를 찾고 매일 5 분 동안 명상하세요.
