6 신체 균형을 유지하는 데 도움이되는 운동 동작

모든 사람들은 운동이 매우 중요하고 신체를 더 건강하고 유연하게 만들고 이상적인 체중을 유지한다는 데 동의 할 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 제공되는 다른 긍정적 인 이점이 여전히 많다는 것을 알고 계셨습니까? 예기치 않게 운동은 신체 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 어떻게하나요? 혼동하지 마십시오.이 기사가 답을 드릴 것입니다.

신체 균형을 유지하기위한 다양한 스포츠 동작

사소하고 쉬워 보이지만 실제로 적용하는 활동의 다양한 측면에서 신체 균형이 필요합니다. 예를 들어 평소처럼 걷는 것만으로도 균형이 필요합니다.

뉴욕의 스포츠 코치 인 로비 앤 다비 (Robbie Ann Darby)는 신체 균형을 유지하는 것이 전반적인 움직임 능력을 향상시키는 데 중요하다는 지원을 받았습니다. 그 영향은 일상 활동 중에 몸매를 유지합니다.

따라서 신체 균형을 유지하는 데 도움이되는 이러한 스포츠 동작 중 일부를 시도해 봅시다!

1. 서있는 나무 자세

출처: Very Well Fit

우선, 아주 쉬운 운동부터 시작하십시오. 이 한 자세는 발목 근육을 강화하고 신체의 균형 기능을 향상시키는 것을 목표로합니다. 이 동작은 바닥, 매트 또는 체육관 매트에서 할 수 있습니다.

어떻게:

1. 발을 모으고 손을 아래로 뻗은 상태로 똑바로 서십시오.
2. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 신체 균형을 유지하면서 왼쪽 종아리 옆에 부착합니다 (그림 참조).
3. 다음으로, 나뭇 가지처럼 팔을 들어 올립니다.
4. 이 자세를 약 30 초 동안 유지 한 다음 왼쪽 다리를 번갈아 가며 사용하십시오.

2. 단일 다리 데 드리프트

출처: Very Well Fit

허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하면서 신체 균형을 훈련하고 싶다면이 동작이 올바른 선택입니다. 사실, 복근은 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 훈련을받습니다. 이 운동의 선택은 다음과 같이 할 수 있습니다. 아령 또는 아닙니다.

어떻게:

1. 한 발은 앞으로 뻗고 다른 다리는 바닥에 닿지 않고 뒤로 섭니다 (왼쪽 그림 참조).
2. 시선은 앞으로 초점을 맞추고 천천히 똑바로 구부립니다. 손이 바닥에 닿는 것처럼하십시오.
3. 등이 바닥과 평행한지 확인하십시오. 발이 몸의 받침 역할을하기 때문에 발의 위치를 ​​안정되게 유지하십시오.
4. 그런 다음 햄스트링, 엉덩이 및 배의 근육이 조여지는 것을 느끼면서 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
5. 앞쪽의 다른 다리를 사용하여 위치를 변경하십시오.

3. bosu 공에 스쿼트

출처: Very Well Fit

스쿼트는 신체의 주요 지원으로 다리 근육을 단련 할 수 있습니다. 또한,이 움직임은 앞 허벅지 근육을 조일 수도 있습니다. 특히 고무로 만든 반원형 볼인 bosu ball에한다면. Bosu ball은 스쿼트를 할 때 신체 근육의 모든 작업을 포함합니다.

어떻게:

1. 발을 옆으로 눕히고 서있는 것은 보스 볼을 들고있는 것과 같습니다.
2. 천천히 다리를 모으고 몸을 똑바로 세우고 보스 볼에 올라갑니다.
3. 일반적으로 스쿼트를하는 것처럼 스쿼트를 시작합니다.
4. 이 동작을 약 8-10 회 반복합니다.

4. 다리 아래 박수를 치는 스탠딩 크런치

출처: SELF

한쪽 다리 만 사용하여 몸의 균형을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 비정상적으로 만들고 싶다면 약간의 다양한 손 움직임을 추가 할 수 있습니다.

어떻게:

1. 한쪽 다리를 들어 올린 다음 90도 각도로 구부립니다.
2. 삼각형을 형성하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오.
3. 그 후, 발 허벅지 아래에서 박수를 치듯 번갈아 가며 손을 움직입니다 (그림 참조).
4. 손동작을 8-10 회 반복합니다.
5. 두 다리의 균형이 훈련되도록 다리의 위치를 ​​변경하십시오.

5. 힌지 및 사이드 벤드가있는 T- 스탠드

출처: SELF

이전 동작과 크게 다르지 않고 손 동작 만 변경하면됩니다. 여기서 다리 근육은 신체 균형을 유지하도록 훈련되고 팔의 움직임은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

어떻게:

1. 한쪽 다리를 90도 각도로 위로 들어 올린 상태에서 팔을 똑바로 그리고 옆으로 길게 들어 올립니다.
2. 한 손으로 올린 발바닥을 만지고 운동을 시작합니다 (그림 참조). 동시에 다른 손을 똑바로 세우십시오.
3. 지지대 역할을하는 발의 무릎을 터치하여 발바닥에 닿은 손의 위치를 ​​계속합니다. 동시에 다른 손의 위치는 몸의 측면에서 똑바로 확장됩니다 (그림 참조).
4. 이 동작을 8-10 회 반복합니다.

6. 플라잉 비행기 팔을 가진 판자

출처: SELF

마지막으로, 몸을 뱃속에 놓고 한 손으로 쉴 때 다른 변형 동작을 사용할 수 있습니다. 손이 무게를 지탱할 수 있어야하기 때문에이 움직임은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 신체 균형이 훈련되는 곳입니다.

어떻게:

1. 푸시 업을하는 것처럼 시작 위치에서 시작합니다.
2. 한 손을 들어 올린 다음 앞쪽과 옆으로 번갈아 가며 움직입니다 (그림 참조).
3. 한 손으로 약 12 ​​번, 다른 손으로 번갈아 가며 같은 일을하십시오.
4. 더 쉽게하고 싶다면 다리를 더 넓게 벌릴 수 있습니다. 그러나 움직임이 더 어려워지기를 원한다면 다리를 모아 신체 균형을 더 잘 훈련시킬 수 있습니다.

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