채식주의 자 및 황소를위한 가장 건강한 육류 대체품 10 가지 안녕 건강

채식주의 자라면 이제 단백질 부족에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 육류에서 얻는 단백질은 채식주의자가 소비하기위한 "haram"입니다. 그러나 아래의 10 가지 식품 성분에서 동일한 단백질 함량을 얻을 수 있습니다. 맛은 물론 고기만큼 맛있을 수 있습니다. 다음은 단백질 함량과 함께 목록입니다.

1. 계란 (단백질 / 곡물 6g)

매력적일뿐만 아니라 계란은 채식주의 자들에게 매우 쉬운 단백질 공급원입니다. 혼합 샐러드, 야채 볶음, 삶기, 샌드위치 채우기 등 계란과 함께 제공 할 수있는 건강 메뉴가 너무 많습니다.

2. 우유 (8g의 단백질 / 유리)

우유는 구하기 쉽습니다. 또한 우유는 많은 식음료 메뉴에서 추가 성분이 될 수 있습니다. 식사를 보완하는 우유는 채식주의 자에게 훌륭한 선택입니다.

3. 두부 (단백질 20g / 4 개)

부드러운 식감으로 모든 사람이 두부를 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나 두부에 포함 된 단백질 함량은 상당히 많다는 것이 밝혀졌습니다. 두부는 두유와 응고제로 만들어집니다. 중성적인 맛을 가진 두부는 야채로 볶거나 찐 것, 심지어 초콜릿 푸딩에 섞어 먹는 것과 같은 다양한 건강 메뉴로 변형 될 수 있습니다.

4. Tempe (단백질 31g / 4 개)

두부와 마찬가지로 템페도 콩을 기본으로합니다. 콩은 두부처럼 으 깨지 않고 통째로 먹기 때문에 템페의 단백질 함량이 두부보다 우수합니다. 비교해 보면 템페 두 조각의 단백질 양은 칠면조 가슴살 네 조각의 단백질 양과 비슷합니다.

5. 땅콩 버터 (단백질 32g / 4 큰술)

땅콩 버터는 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식단에 큰 도움이됩니다. 당연히 땅콩 버터는 빵을 채우는 재료입니다. 우리는 종종 닫혀 있고 무취이며 땅콩 버터는 휴대하기 쉽고 매일 간식으로 사용할 수 있습니다.

6. 코티지 치즈 (26g 단백질 / 볼)

코티지 치즈는 부드럽고 맛이 좋기 때문에 통 치즈보다 먹기가 더 쉽습니다. 이 음식은 채식주의자를위한 간식이 될 수 있으며 리코 타와 같은 다른 메뉴로 가공 할 수도 있습니다. 가장 가까운 슈퍼마켓에서 코티지 치즈를 찾을 수 있습니다.

7. 팥 (단백질 16g / 컵)

팥은 상당히 농축 된 단백질을 함유하고 있으며 육류의 좋은 영양 대체물이라고 할 수 있습니다. 강낭콩 두 컵은 빅맥 버거 한 개에 들어있는 단백질과 같습니다. 또한 강낭콩은 채소, 볶음과 같은 짭짤한 요리에서 다른 요리로 사용할 수있는 유연한 재료로 분류됩니다. 디저트 팥빙수 처럼요.

8.Edamame (11g 단백질 / 컵)

일반적으로 완두콩으로 알려진 일본 땅콩은 단백질과 비타민이 풍부한 간식입니다. 완두콩 한 컵의 단백질 함량은 닭 한 마리의 가슴에 포함 된 단백질과 동일합니다. 완두콩은 통째로 먹어도 맛이 좋은이 재료로 먹을 수있는 메뉴를 찾을 필요가 없습니다.

9. Quiinoa (8.5g 단백질 / 컵)

퀴 노아는 아열대 국가에서 생산되는 곡물입니다. 인도네시아에서는 가장 가까운 슈퍼마켓에서 그를 찾을 수 있습니다. 식단에서 퀴 노아는 쌀과 같은 기본 음식으로 작용합니다. 단백질과 다양한 비타민과 같은 퀴 노아는 쌀 대신에 적합합니다.

10. 완두콩 (단백질 7.5g / 컵)

완두콩은 단백질이 많고 칼로리가 낮으며 지방이 많습니다. 완두콩의 단백질 함량은 우유의 단백질 함량과 거의 동일합니다. 완두콩은 다양한 음식입니다. 완두콩은 다음과 같이 즐길 수 있습니다. 토핑 다양한 볶음 메뉴를 제공하며 볶음 요리와 양념 요리가 풍부한 인도네시아 국가에 적합합니다.

위의 10 가지 재료는 고기를 먹지 않는 채식주의자를위한 요리 대안이 될 수 있습니다. 육류의 주요 영양소 인 단백질 영양소는 동일한 수준으로 대체 할 수 있습니다. 따라서 채식주의 자이고 채식주의자가되기로 결정한 분들은 걱정하지 마십시오. 위의 영양가있는 재료는 쉽게 맛있는 요리로 가공 할 수 있으며, 이는 확실히 육류 요리보다 열등하지 않습니다.