고혈압 예방은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

고혈압 또는 고혈압은 일반적인 건강 상태입니다. 실제로 고혈압 사례는 해마다 계속해서 증가하고 있습니다. 보건부의 riskesdas 데이터에 따르면 2018 년 고혈압 사례는 인도네시아에서 34.1 %에 이르렀고 2013 년에는 25.8 %에 불과했습니다. 이 데이터는 고혈압 예방이 여전히 어렵다는 것을 나타냅니다.

사실, 고혈압을 예방해야합니다. 그 이유는 이러한 건강 상태는 고혈압의 특별한 징후 나 증상이 없더라도 심각한 고혈압 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 고혈압이나 고혈압을 어떻게 예방합니까?

다음과 같은 방법으로 고혈압 예방을 할 수 있습니다

고혈압이나 고혈압은 혈류가 큰 힘으로 동맥을 밀 때 발생합니다. 이 상태는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 위험 요인과 고혈압의 원인, 즉 건강에 해로운 생활 방식.

따라서 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 고혈압 예방의 열쇠입니다. 사실 유전 적 요인이나 유전 적 요인으로 인해 고혈압이 발생할 위험이 높더라도 건강한 생활 방식을 채택하면 장래에 고혈압을 예방할 수 있습니다.

정보를 위해 유전 적 요인은 고혈압 위험을 결정하는 데 큰 역할을합니다. European Heart Journal에 따르면 가족의 고혈압은 30-50 %에이를 가능성이있는 다음 세대로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 고혈압을 예방하는 방법은? 다음은 고혈압이있는 사람과 그렇지 않은 사람 모두 고혈압을 예방하기 위해 적용해야하는 건강한 생활 방식을위한 팁입니다.

1. 소금 섭취량 줄이기

고혈압의 원인 중 하나, 즉 신체에 과도한 염분 또는 나트륨 섭취. 소금을 많이 섭취할수록 혈압이 발생할 위험이 높아집니다.

식용 소금이나 식용 소금 외에도 나트륨 함량이 높은 식품에는 통조림 식품, 포장 식품, 가공 식품, 냉동 또는 보존 식품, 스낵 및 패스트 푸드가 포함됩니다.

이를 위해 고혈압을 예방하기 위해 이러한 음식을 피해야합니다. 정말로 필요하다면 구매하는 포장 식품의 라벨을 확인하고 나트륨 수치가 낮은 식품을 선택해야합니다.

그러나 신선한 재료를 선택하고 접시에 약간의 소금을 사용하여 직접 요리를해야합니다. DASH 다이어트 지침에 따라 건강한 요리를 만들고 고혈압을 피할 수 있습니다.

식단에서 소금을 줄이는 것은 어렵습니다. 그러나 지정한 목표 솔트 사용량에 도달 할 때까지 천천히 수행 할 수 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 하루에 나트륨 2,300mg 또는 소금 1 티스푼 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 이런 식으로 고혈압을 예방하고 혈압을 정상으로 유지할 수 있습니다.

2. 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하십시오

소금 섭취를 줄이는 것 외에도 건강에 좋고 신체에 필요한 영양소가 포함 된 음식을 섭취함으로써 고혈압 예방도 균형을 이루어야합니다.

이를 수행하기 위해 DASH 다이어트 지침을 따를 수 있습니다. 고혈압 환자뿐만 아니라 DASH 다이어트를 적용하여 향후 혈압 상승을 예방할 수도 있습니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 고혈압 병력이 없어도 혈압이 상승하는 경향이 있기 때문입니다.

건강한 식단을 구현하려면 지방과 콜레스테롤이 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많은 음식을 섭취해야합니다. 단백질도 필요하지만 저지방 함량에주의를 기울여야합니다.

혈압을 유지하는 역할을하는 미네랄은 칼륨입니다. 칼륨은 신체의 염분 또는 나트륨 수치의 균형을 맞출 수 있으므로 고혈압 예방이 이루어집니다.

다양한 고혈압 식품, 특히 과일과 채소에서 칼륨을 찾을 수 있습니다. 칼륨 외에도 혈압을 유지하는 데 필요한 다른 영양소로는 칼슘, 마그네슘 및 섬유질이 있습니다. 과일과 채소 외에도 통 곡물이나 견과류를 먹음으로써이를 충족시킬 수 있습니다.

다른 고혈압을 예방하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 체액 부족은 신체의 염분 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

운동은 고혈압 예방을 포함하여 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있기 때문에 모든 사람에게 필수입니다. 사실, 고혈압 환자의 경우 운동은 고혈압 약물 복용의 필요성을 줄일 수 있습니다.

사실, 규칙적으로 운동하는 사람들은 전혀 운동하지 않는 사람들보다 고혈압 위험이 낮습니다. 그 이유는 신체 활동이나 규칙적인 운동이 심장을 강화시켜 혈액을 더 쉽게 펌핑 할 수 있기 때문입니다.

강한 심장은 혈관 손상을 예방할 수 있으므로 동맥 벽에 축적 된 지방이나 플라크로 인한 죽상 경화증 또는 혈관 협착을 방지합니다. 건강한 혈관은 혈류를 개선하고 혈압을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

고혈압을 예방하고 정상적인 혈압을 유지하려면 일주일에 5 번 하루에 30 분씩 운동을해야합니다. 이 방법은 고혈압 발병 위험을 예방하고 줄이기에 충분합니다.

너무 어려운 활동을 선택할 필요가 없습니다. 고혈압 운동은 여유롭게 할 수 있습니다. 조깅 , 또는 사이클링. 수영과 같은 다른 에어로빅 스포츠도 여가 시간에 할 수있는 옵션이 될 수 있습니다.

성인, 어린이, 청소년뿐만 아니라 규칙적인 운동에 익숙해 져야합니다. 최소한 어린이와 청소년은 몸매를 유지하고 고혈압 위험을 피하기 위해 매일 한 시간 동안 운동을해야합니다.

4. 이상적인 체중 유지

과체중 또는 비만인 사람은 비만인 사람의 2 ~ 6 배까지 고혈압에 걸릴 위험이 더 큽니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것은 중요한 고혈압 예방 노력 중 하나입니다.

사이트 기반 비만 행동 연합 , 남성 고혈압 사례의 26 %, 비만을 포함한 과체중과 관련된 여성 28 %.

이것은 비만 환자의 신체에 과도한 지방 조직이있어 혈관의 저항이 증가하기 때문에 발생합니다. 이 상태는 심장이 더 열심히 일하고 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

라이프 스타일을 더 건강하게 바꾸어 이상적인 체중을 유지하십시오. 위에서 설명한 바와 같이 저칼로리 음식을 먹고 건강한 식단과 규칙적인 운동을하면 체중을 유지하고 고혈압을 예방할 수 있습니다.

5. 알코올 섭취 제한

술을 너무 많이 그리고 자주 마시면 혈압이 급격히 상승 할 수 있습니다. 한 번에 여러 잔을 마시면 일시적으로 혈압이 상승합니다. 그러나 너무 자주 마시면 장기적으로 고혈압을 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 알코올은 칼로리가 상당히 높은 음료입니다. 술을 너무 자주 마시는 것은 특히 이미 과체중 인 경우 체중에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 고혈압이 발생할 위험이 더 높습니다.

따라서 고혈압 예방의 한 형태로 음주를 줄이는 것이 좋습니다. 성인의 경우 하루에 두 잔 이상을 마시면 안됩니다. 술을 완전히 끊으면 더 좋을 것입니다.

6. 카페인 섭취 제한

알코올 외에도 고혈압을 예방하기 위해 카페인 섭취를 제한해야합니다. 카페인 함량은 커피, 차, 청량 음료 및 에너지 음료와 같은 다양한 음료에서 찾을 수 있습니다.

카페인은 일부 사람들, 특히 카페인이 들어간 커피를 거의 섭취하지 않는 사람들의 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다. NHS에보고하면 매일 커피를 4 잔 이상 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다.

따라서 고혈압을 예방하기 위해이 한도보다 더 많은 카페인 음료를 섭취해서는 안됩니다. 차와 커피를 합리적으로 마시고이를 주요 액체 공급원으로 만들지 마십시오.

7. 금연

담배는 폐 건강에 해로울뿐만 아니라 고혈압 및 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

담배에 들어있는 니코틴 및 기타 유해 물질은 동맥을 좁히고 굳혀서 (죽상 경화증) 혈압과 심박수를 높일 수 있습니다. 이것이 계속되면 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 다른 질병이 발생할 위험이 더 커집니다.

따라서 고혈압 예방의 한 형태로 흡연을 피할 필요가 있습니다. 이미 담배를 피우고 있다면 지금부터 즉시 담배를 끊어야합니다. 이 습관을 멈추기 위해 가장 가까운 사람들이나 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

8. 스트레스 관리

스트레스는 누구에게나 일어나는 매우 자연스러운 상태입니다. 스트레스를받을 때 신체는 심장 박동수를 높이고 혈관을 수축시킬 수있는 특정 호르몬을 생성하여 혈압이 상승합니다. 그러나 스트레스 요인이 사라지면 혈압이 정상으로 돌아갑니다.

그러나 스트레스는 지속되고 통제 할 수없는 경우 장기적인 고혈압을 유발할 수도 있습니다. 따라서 스트레스를 잘 관리하고 고혈압을 예방하는 방법이 필요합니다.

스트레스를 관리하기 위해서는 자주 발생하는 스트레스의 원인을 알아야합니다. 이러한 스트레스 요인을 피하고 처리하여 다음에 반복되지 않도록하십시오.

또한 음악 듣기, 명상, 요가 또는 취미 활동과 같이 고혈압을 예방하기 위해 긴장을 풀 수있는 건강한 일을하십시오. 도움이 필요하면 주저하지 말고 문제에 대해 심리학자와 상담하십시오.

9. 충분한 수면을 취하십시오

적절한 수면은 신체의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 적절한 수면은 스트레스를 예방하고 건강한 심장과 혈관을 유지할 수 있습니다.

반면 수면 부족은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그중 하나는 수면 부족이 고혈압을 유발할 수 있다는 것입니다.

따라서 매일 충분한 수면을 취해야합니다. National Sleep Foundation은 성인이 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 그 시간보다 적 으면 심장병, 뇌졸중 등 각종 질병에 걸릴 위험이 더 쉬워진다.

10. 질병 치료

위에서 설명한 것처럼 건강한 생활 방식을 채택하는 것 외에도 건강 상태 나 다른 질병을 치료해야합니다. 그 이유는 특정 의학적 상태 나 질병이 이차성 고혈압의 일종 인 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA), 당뇨병, 신장 질환, 부신 문제 및 이차성 고혈압을 유발하는 기타 여러 질환이 고혈압을 유발할 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 의사의 조언에 따라 정기 검진을 받아야합니다. 또한 의사의 처방에 따라 이러한 건강 상태를 치료하고 관리하여 귀하가 겪고있는 건강 상태가 악화되지 않고 고혈압으로 발전하지 않도록하십시오.

또한 약물을 복용하려는 경우에도주의해야합니다. 그 이유는 피임약과 같은 일부 약물이 이차성 고혈압의 또 다른 원인이기 때문입니다.

특정 약물을 복용해야하는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 또한 고혈압 예방을 위해 코카인과 같은 불법 약물도 피하십시오.

11. 정기적으로 혈압을 확인하십시오.

고혈압을 예방하기 위해해야 ​​할 또 다른 중요한 일은 정기적으로 혈압을 확인하는 것입니다. 이렇게하면 혈압이 정상인지 아닌지 알 수 있습니다.

그 이유는 고혈압이나 고혈압에는 특별한 증상이 없기 때문입니다. 혈압을 확인하는 것이 고혈압 여부를 알아내는 유일한 방법입니다.

혈압은 120 / 80mmHg 이하인 정상으로 분류되고, 140 / 90mmHg 이상에 도달하면 고혈압으로 분류됩니다. 그러나 혈압 결과가 120-139 / 80-89 mmHG 사이이면 고혈압 전단계라는 신호입니다.

전 고혈압은 통제되지 않으면 고혈압을 유발할 가능성이 매우 높습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 생활 방식을 변경하여 혈압을 낮추고 혈압 상승을 예방할 수 있습니다.

그러면 혈압을 얼마나 자주 확인해야합니까? 정기적 인 혈압 검사는 3 세부터 이루어져야합니다. 3 세 이상의 사람은 적어도 1 년에 한 번 혈압 검사를 받아야합니다.

유전 적 또는 유전 적 위험 요인이 있거나 고혈압 전이거나 이미 고혈압이있는 경우 혈압을 더 자주 확인하여 혈압이 높아지는 것을 방지하십시오. 귀하의 상태에 따라 혈압을 얼마나 자주 확인해야하는지 의사에게 문의하십시오.

혈압 체크는 여러 곳에서 할 수 있습니다. 클리닉이나 병원 외에 디지털 장력 계가있는 약국이나 구입 한 장력 계가있는 집에서 혈압 검사를 할 수 있습니다. 집에서 혈압을 확인하고 혈압을 얼마나 자주 확인해야하는지 의사 나 간호사에게 문의하십시오.

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