차례:
이미 운동과 식단 조절에 부지런하지만 식단이 유망한 결과를 보여주지 않습니까? 아마도 당신의 노력보다 적은 것이있을 것입니다. 예, 현재 살고있는 다이어트 프로그램의 성공을 위해 마음의 힘이 다소 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 성공적인 다이어트를 원하고 원활하게 달리려면 먼저 중요한 트릭을 알아야합니다.
성공적인 식단의 핵심 사고력은 무엇입니까?
체중 감량 다이어트를 시작하기 전에 자신과 마음에 다음과 같은 몇 가지를 준비하십시오.
1. 접시에 담긴 음식의 종류가 적을수록 먹는 양이 적습니다.
다이어트 중 매일 음식의 양을 제한하라는 권고를받는 것 외에도 디너 플레이트에 다양한 종류의 음식을 섭취하는 것도 권장하지 않습니다. 이유가없는 것은 아닙니다. 사실 접시에 다양한 음식을 담을수록 많은 음식을 먹을 가능성이 커지기 때문입니다.
Dr. 미국 예일대 식품 분야의 연구원 인 David Katz는 한 끼의 다양한 맛이 뇌의 시상 하부를 자극하여 신경 펩타이드 Y를 생성 할 수 있다고합니다.이 화합물은 식욕을 증가시키는 역할을합니다.
따라서 지금부터 한 끼에 충분한 음식이 있다면 음식 선택을 제한하십시오.
2. 탐내는 음식을 먹는다고 상상해보세요
Carneige Mellon University의 한 연구에 따르면 갈망 어떤 음식은 좋은 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 생각은 당신이 정말로 갈망하는 음식에 직면했을 때 무의식적으로 소량을 먹게하기 때문입니다.
흥미롭게도, 당신이 음식을 먹고 있다고 상상하는 당신의 마음의 효과가 음식을 많이 먹고 싶은 당신의 욕구를 간접적으로 제한 할 것이라는 것이 밝혀졌습니다. 이것이 성공적인 다이어트를 성공하게 만드는 것입니다.
3. 이전 식사 부분 기억
믿거 나 말거나 대부분의 사람들은 생각보다 많은 양을 먹습니다. 뉴욕 코넬 대학의 Brian Wansink. 결과적으로 이전의 식사 부분이 아직 적다고 생각했기 때문에 그냥 먹을 수 있습니다. 사실 그 반대입니다.
핵심은 마지막으로 먹은 시간으로 마음을 되 돌린 다음 몸에 들어간 음식을 기억하고 세는 것입니다.
그 이유는 성공적인 식단에 대한 이론에 따르면 이전에 먹었던 음식을 회상하면 다량 먹지 않으려는 욕구를 견딜 수 있기 때문입니다.
엑스
