디스크 탈장으로 인한 목 통증 치료

어깨 나 목에 상처를 줄 수있는 많은 것들이 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 습관 외에도 척추 탈장 손상 (디스크 탈장)이 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 의사에게 가기 전에 실제로 목 통증을 스스로 치료할 수 있습니다. 핵심은 올바른 스트레칭 동작을하는 것입니다. 움직임은 어떻습니까? 자, 다음 리뷰를 살펴보십시오.

디스크 탈장은 무엇입니까?

몸을 구부리거나 물건을 들어 올리거나 단순히 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 돌릴 때 목이나 어깨가 아파지면 디스크 탈출증 일 수 있습니다.

디스크 탈장은 척추 탈장 손상이라고도합니다. 이러한 유형의 부상은 척추의 디스크 또는 디스크가 목에서 튀어 나오거나 어깨 신경을 누를 때 발생합니다.

디스크 탈장은 목에서 허리까지 척추를 따라 발생할 수 있습니다. 목 주변에서 디스크 누출이 발생하면 일반적으로 어깨, 팔, 손으로 퍼지는 목 통증을 경험하게됩니다.

디스크 탈장으로 인한 목 통증 치료를위한 스트레칭

척추 탈장 손상으로 인한 목 통증을 치료하기 위해 대부분의 의사는 진통제, 휴식 또는 요법을 처방합니다. 또한 실제로 집에서 직접 완화 할 수 있습니다.

Healthline에서보고하면 디스크 탈장으로 인한 목 통증은 운동이나 스트레칭으로 극복 할 수 있습니다. 그러나 목이 더 아프면 조심하고 즉시 중지하십시오.

다음은 척추 탈장 손상으로 인한 목 통증에 도움이 될 수있는 스트레칭 동작입니다.

1. 머리 기울이기

이 움직임은 목, 어깨 및 등 위쪽의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안하게 앉으십시오.
2. 머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안 유지합니다. 단절.
3. 왼쪽도 똑같이하십시오.
4. 매일 3-5 회 반복하여 목 통증을 천천히 치료하십시오.

2. 머리를 옆으로 구부립니다.

어떻게:

1. 의자에 서거나 앉아 어깨를 편안하게 유지하십시오.
2. 한 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 그림과 같이 겨드랑이쪽으로 부드럽게 밉니다.
3. 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
4. 통증을 줄이기 위해 매일 3-5 회 반복하십시오.

3. 좌우를보세요

출처: Healhtline

어떻게:

1. 의자에 앉아 어깨를 편안하게 유지하십시오.
2. 천천히 오른쪽을보십시오. 가능한 한 멀리 가십시오.
3. 30 초 동안 유지합니다. 아파도 자신을 밀지 마십시오.
4. 최대한 왼쪽으로 천천히 돌립니다.
5. 목 통증을 치료하기 위해 매일 3-5 회 수행하십시오.

목 통증 완화를위한 적당한 운동

스트레칭 운동 외에도 운동을 통해 디스크 탈장으로 인한 목 통증을 치료할 수 있습니다. 그러나 물론 모든 스포츠를 할 수있는 것은 아닙니다.

먼저 무게를 들어올 리거나 뛰거나 무거운 물건을 움직이는 것과 같이 목 근육을 더 힘들게 만드는 활동을 피하십시오. 통증을 완화하는 대신 부주의 한 운동은 실제로 통증을 악화시킬 수 있습니다.

적은 운동은 실제로 척추로가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 운동을 제대로하더라도 경추의 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다.

따라서 다음은 디스크 탈장으로 인한 목 통증을 치료하기 위해 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

1. 고개 들기

어떻게:

1. 위에 배를 붙입니다. 체육관 공 , 테이블 또는 침대 옆. 손을 옆으로 눕히고 머리를 아래로 내립니다.
2. 부드럽게 고개를 들어 5-10 초 동안 유지합니다. 목이 아프기 시작하면 즉시 중지하십시오.
3. 당신의 능력에 따라 15-20 번하십시오.

2. 누워서 고개를 숙인다

어떻게:

1. 손을 옆으로 눕히고 매트 나 매트리스에 등을 대고 자십시오.
2. 고개를 끄덕이 듯 머리를 가슴쪽으로 움직 인 다음 5-10 초 동안 유지합니다.
3. 목이 더 편안해질 때까지 15-20 회 반복하십시오.

3. 팔을 들어 올리십시오.

출처: 힘 재정의

어떻게:

1. 똑바로 서서 손을 옆으로 눕습니다.
2. 90도 각도가 될 때까지 손을 들어 올립니다.
3. 천천히 위아래로 밉니다.
4. 목과 등의 통증을 완화하기 위해 10 회 수행하십시오.