차례:
카바로 떠나기 전에 여러 가지 준비를 신중하게해야합니다. 일부 준비는 갑자기 할 수 없으며, 한 가지 예는 신체 상태입니다. 대부분의 활동은 걸을 필요가 있기 때문에 순례에는 최적의 체력과 지구력이 필요합니다. 순례를위한 신체적 준비는 매일하는 습관이나 신체 활동으로 구성됩니다. 수동적 인 사람이라면 출발 시간이 다가옴에 따라 더 많은 움직임을 시도하십시오.
순례자의 신체적 준비를위한 운동
신체 운동이나 운동이 다른 스포츠는 신체가 건강하고 건강하게 유지되고 운동을 재미있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 체력을 향상시킬 수 있고 예비 순례자의 신체적 준비의 일부가 될 수있는 몇 가지 스포츠입니다.
활발한
활발한 걷기는 쉽고 효과적인 유산소 운동입니다. 당신은 이미 유산소 운동이 신체 건강에 얼마나 중요한지 이미 이해하고있을 것입니다. 빠르게 걷기 위해 다음 단계를 따르세요.
- 머리를 똑바로 세우고, 앞을 바라보고, 아래를 내려다 보지 마십시오.
- 목, 어깨, 등이 이완되었는지 확인하되 구부리지 마십시오.
- 너무 느리거나 너무 빠르지 않고 일정한 속도로 걷기
순례는 많은 걷기가 필요하기 때문에 먼 거리를 걷는 것에 익숙해지는 것이 좋습니다.
활발한 걷기는 다음과 같은 건강의 여러 측면에도 도움이됩니다.
- 살을 빼다
- 심혈관 건강 개선
- 혈압과 설탕 낮추기
- 정신 건강 개선
달리기 또는 조깅
다음 순례를위한 신체적 준비를위한 운동이나 스포츠는 조깅입니다. 실수하지 마십시오. 조깅과 달리기는 동일하지 않습니다. 사실, 당신은 기본적으로 달리고 있지만 조깅은 달리기보다 가볍습니다.
그러나 둘 다 거의 동일한 건강상의 이점을 제공합니다. 한 가지는 확실히, 둘 다 빠르게 걷는 것보다 낫다는 것입니다. 규칙적으로 조깅 만하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 지구력 향상
- 체력 증가
- 체중 유지
- 만성 질환의 위험 감소
- 알았어 기분 부스터 당연히
특히 전 세계 사람들이 방문하는 국가를 방문하는 경우 면역은 매우 중요합니다. 거의 모든 예배당이 회중으로 가득 차 있기 때문에 다양한 바이러스와 질병이 쉽게 퍼질 수 있습니다. 지구력을 높일 수 있기 때문에 비타민 C와 같은 보충제를 준비하는 것을 잊지 마십시오.
사이클링
자전거 타기를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 아마 모든 연령대의 사람들이이 스포츠를 좋아할 것입니다. 자전거는 순례를하기 전에 순례자들에게 신체적 준비가 될 수도 있습니다.
사이클링은 걷기, 달리기, 조깅과 같은 유산소 활동으로 심장, 혈관 및 폐가 모두 동시에 작동합니다. 건강을 개선하기 위해 일주일에 2-4 시간을 순환 할 수 있습니다.
순례 예정자의 신체적 준비를위한 체력을 향상시킬 수있는 것 외에도 사이클링은 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
- 심혈관 건강 개선
- 근력 및 유연성 증가
- 공동 작업 개선
- 스트레스, 불안 및 우울증 수준 감소
- 자세 및 신체 조정 개선
- 뼈 강화
- 체지방 감소
- 여러 유형의 질병 예방 또는 극복
위의 신체 운동의 몇 가지 예에는 잠재적 인 순례자의 체력을 높이는 데 도움이 될 수있는 유산소 활동이 포함됩니다. 한 연구에서는 순례자, 특히 노인의 유산소 운동과 체력 간의 관계를 조사했습니다. 결과적으로 유산소 운동은 체력에 상당한 영향을 미칩니다.
육체적 인 것 외에도 영양 요구 사항을 충족시켜 순례를 수행 할 때 인내력을 유지해야 쉽게 아프지 않습니다. 이를 수행 할 수있는 한 가지 쉬운 방법은 비타민 C, 비타민 D 및 아연이 포함 된 면역 강화 보충제를 발포성 형태로 가져 오는 것입니다 (수용성 정제).
지구력을 높이는 데 효과적 일뿐만 아니라, Hajj 동안 중요한 탈수를 방지하기 위해 신체의 체액 소비를 증가시킵니다.
