차례:
대부분의 남성과 여성에게 어깨는 이상적인 신체를 형성하는 데 특별한 관심사가 아닙니다. 그러나 일부 사람들, 특히 여성에게는 어깨가 심각한 문제의 원인 인 것 같습니다. 어깨가 넓다면 몸의 비율이 맞지 않아 자신감이 부족할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 효과적으로 어깨를 줄일 수 있습니까? 다음 확실한 팁을 확인하십시오.
넓은 어깨를 유발하는 요인
넓은 어깨를 줄이는 가장 좋은 방법을 찾기 전에 먼저 어떤 것이 어깨를 너무 넓거나 넓게 만들 수 있는지 알아야합니다. 다양한 가능성이 있습니다.
1. 유전
어깨를 구성하는 주요 요소 중 하나는 유전자 또는 유전입니다. 일반적으로 어깨가 넓거나 넓은 사람들은 크고 넓은 어깨 뼈를 가지고 태어납니다. 부모, 형제 자매 또는 형제 자매에게 비슷한 문제가 있는지 기록하십시오.
유 전적으로 넓은 어깨를 가지고 있다면 어깨를 축소하기 위해 할 수있는 일이별로 없습니다. 문제는 사람의 뼈 크기를 줄일 수 없다는 것입니다.
2. 과도한 운동
특정 유형의 운동은 어깨와 가슴 주위에 근육량을 형성합니다. 이렇게하면 어깨가 넓어 보입니다. 예를 들어, 웨이트 리프팅 또는 훈련 풀 업 .
한편 수영하면 어깨가 넓어진다는 신화는 사실이 아닙니다. 수영은 실제로 어깨, 가슴 및 등 주변의 근육을 강조하는 데 도움이됩니다. 그러나 이것은 실제로 어깨 너비가 처음과 동일하게 유지 될 때 넓은 어깨의 환상을 만들 것입니다.
3. 과체중
체중이 이미 이상적인 체질량 지수 (BMI)를 초과 할 수 있습니다. 결과적으로 어깨가 더 넓어 보입니다. 특히 태어날 때부터 이미 견갑골을 더 크게 만드는 특별한 유전자가 있다면.
넓은 어깨를 줄이는 방법
걱정하지 마세요. 어깨가 넓다고해서 덜 매력적으로 보이는 것은 아닙니다. 모든 사람의 몸은 다릅니다. 건강을 유지하는 한 넓은 어깨는 문제가되지 않습니다. 그러나 정말로 그것을 줄이려면 아래 팁을 고려하십시오.
1. 칼로리 섭취량 감소
어깨는 신체가 지방을 저장하기에 이상적인 장소는 아니지만 어깨를 줄이려면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 특히 이미 과체중 인 경우. 일일 칼로리 섭취를 제한하면 어깨를 포함한 신체의 모든 부위에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.
캘리포니아 주립 대학의 전문가 팀의 연구에 따르면 여성은 칼로리 섭취를 하루 1,200 ~ 1,500kcal로 제한 할 수 있습니다. 이 저칼로리 식단은 일주일에 최대 1kg의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 유산소 운동
칼로리를 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 어깨를 포함하여 이미 몸에 축적 된 지방을 태울 필요가 있습니다. 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법은 팔, 가슴 또는 등의 근육에 초점을 맞추지 않는 유산소 운동입니다. 매일 아침 달리거나 적어도 일주일에 세 번 Zumba 춤을 출 수 있습니다.
3. 웨이트 트레이닝 감소
넓은 어깨를 줄이려면 먼저 어깨를 더 넓게 만들 수있는 웨이트 트레이닝의 강도와 빈도를 줄여야합니다. 예를 들어, 당신은 역도 또는 훈련에 익숙합니다. 풀 업 과 팔 굽혀 펴기 매일 빈도를 일주일에 두 번으로 줄이십시오. 또한 평소보다 가벼운 무게로 훈련해야합니다.
