차례:
활동이 많은 부모에게는 가정 요리를 만드는 것이 어렵거나 드문 일입니다. 대부분의 부모는 저녁 시간에 자녀에게 패스트 푸드를 제공합니다. 이 습관은 지속적으로하면 어린이의 건강에 좋지 않습니다.
아이들에게 자신의 음식을 제공하는 것이 더 좋은 이유 아이들은 발달과 성장을 지원하기 위해 영양분이 풍부한 음식이 필요합니다. 그러므로 아이들을위한 음식 만 선택할 수는 없습니다. 쉽게 만들 수 있지만 영양 성분이 거의없는 소시지, 너겟 또는 인스턴트라면과 같은 음식을 단순히 아이들에게주지 않는 것이 좋습니다.
아기가 성장과 발달을위한 좋은 영양을 얻을 수 있도록 제공되는 음식은 다양해야합니다. 따라서 이제 집에서 아이들을 위해 시도 할 수있는 간단하고 맛있는 저녁 레시피 메뉴를 시도해 볼 수 있습니다. 아래의 3 가지 가공 된 저녁 식사 레시피를 살펴 보겠습니다.
아이들을위한 건강하고 쉬운 저녁 식사 레시피
1. 데리야끼 생선 밥
필요한 재료:
- 생선 필레 200g (연어, 참치, 도미 또는 메기)
- 마른 후추 가루 ¼ tsp,
- 데리야끼 소스 ¼ 컵
- 올리브 오일 2 큰술
- ¼ tsp 소금
- 흰 쌀 3 컵
- 그린 머스타드 그린 1 묶음
- 잘게 다진 흰 정향 2 개
요리법:
- 어육 양쪽에 소금과 후추를 뿌립니다.
- 충분한 기름으로 프라이팬을 가열하십시오
- 익을 때까지 생선을 튀기고 데리야끼 소스를 위에 뿌립니다.
- 반면에 마늘과 기름을 데우고
- 다진 쌀과 겨자 잎을 섞어 섞을 때까지 요리하고 소금과 후추를 추가합니다.
- 요리가 끝나면 밥을 제거하고 데리야끼 소스를 얹습니다.
- 가족과 함께 따뜻한 봉사
2. 야채 볶음밥
필요한 재료:
- 냉동 야채 1 캔 (일반적으로 당근, 완두콩, 옥수수 포함)
- 현미 3 접시
- 소금 ¼, 후추 ¼
- 달걀 3 개
- 마가린 4 큰술
요리법:
- 전자 레인지에 찌거나 가열하여 야채를 데 웁니다.
- 프라이팬에 마가린 가열
- 계란 3 개를 넣고 무작위로 섞는다
- 현미, 소금, 후추 추가
- 잘 섞어서 데운 야채 통조림을 추가합니다
- 볶음밥 준비
3. 닭고기와 시금치 페이스트
필요한 재료:
- 맛에 따라 자른 닭 가슴살 250g
- 맛에 따라 500g의 파스타 (스파게티, 펜네 또는 페투치니)
- 올리브 오일 3 큰술
- 무염 버터 3 큰술
- 후추 ½ 큰술
- 다진 시금치 1 단
- 소금 1 작은 술
- 파 ½ 컵
- 닭고기 육수 5 큰술
요리하는 방법:
- 중간 크기의 용기에 물을 끓입니다.
- 스파게티를 요리 용 물에 넣고 올리브 오일을 부어 스파게티가 서로 달라 붙지 않도록합니다.
- 반면에 프라이팬과 버터를 예열하고
- 팬에 닭고기를 넣고 익을 때까지
- 스파게티가 익 으면 물기를 빼십시오.
- 프라이팬의 치킨 혼합물에 스파게티를 추가합니다
- 시금치, 후추, 소금을 함께 섞습니다.
- 닭고기 육수 5 큰술 추가
- 반죽이 끓을 때까지 요리하십시오. 파를 뿌려 주면 스파게티가 완성됩니다.
엑스
