차례:
금식 중에 케토 다이어트를하고 싶은 분들은 새벽에 먹을 수있는 최고의 음식 메뉴를 선택하는 것에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 아래의 케토 다이어트에 대한 다양한 사후 르 메뉴 레시피가 다음 날에 대한 영감이 될 수 있습니다.
케토 다이어트를위한 사후 르 메뉴 레시피
케토 다이어트를위한 사후 르 메뉴를 준비하는 기본 원칙은 탄수화물, 단백질 및 지방의 구분입니다. 이상적으로는 식단에 좋은 지방 75 %, 단백질 20 %, 탄수화물 5 %가 포함되어야합니다.
탄수화물은 적지 만 아래의 사후 르 메뉴는 단백질과 건강한 지방이 여전히 높기 때문에 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.
다음은 집에서 시도 할 수있는 케토 다이어트의 사후 르 메뉴 레시피입니다.
1. 아보카도 구운 계란
출처: Slender Kitchen
똑같은 아보카도 요리가 지루하다면이 사후 르 메뉴를 꼭 먹어 봐야합니다.
필요한 재료:
- 아보카도 1 개
- 달걀 1 개
- 작은 조각으로 자른 베이컨 1 장
- 맛을 내기 위해 강판 삼나무
- 맛볼 소금
- 맛볼 후추
만드는 방법
- 오븐을 섭씨 200 도로 예열하세요
- 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거하십시오
- 아보카도 덩어리를 과자 굽는 판에 놓고 더 큰 구멍을 만들기 위해 약간의 고기를 떠 내십시오.
- 각 구멍에 달걀 하나를 깨고 소금과 후추로 간을합니다.
- 베이컨과 강판 치즈를 위에 올려주세요
- 10 분 동안 또는 노른자가 원하는 농도가 될 때까지 굽습니다.
2. 야채 고기 오믈렛
출처: 맛있는 요리
계란은 구하기 쉽고 다양한 요리로 가공 할 수 있기 때문에 가장 선호되는 식품 공급원 중 하나입니다. 케토 다이어트의 사후 르 메뉴로 만들기 쉬운 계란 준비 중 하나는 야채 고기 계란 오믈렛입니다.
필요한 재료:
- 달걀 3 개
- 잘게 다진 마늘 2 쪽
- 잘게 썬 양파 1/2 개
- 잘게 썬 파 1 개
- 다진 고기 100g
- 녹색 시금치 100g
- 강판에 간 체다 치즈 50g
- 얇게 썬 파 1 개
- 맛볼 올리브 오일
- 맛볼 소금
- 맛볼 후추
만드는 방법:
- 계란을 치우고 소금 한 꼬 집을 넣고 따로 보관하십시오.
- 올리브 오일을 약간 데운 다음 마늘과 양파를 향이 날 때까지 볶습니다. 그런 다음 양파를 넣고 약간 시들기를 기다립니다.
- 시들면 다진 고기, 버섯, 청 시금치, 파를 넣는다.
- 맛을 수정하고 익을 때까지 저어주세요.
- 달걀 혼합물과 강판 치즈를 붓고 익힌다.
- 오믈렛을 말아서 잘게 자릅니다.
3. 레몬 맛 생선 구이
구운 생선은 반드시 시도해야하는 케토 다이어트의 사후 르 메뉴가 될 수 있습니다. 모든 종류의 생선을 사용할 수 있지만 연어와 참치는 필수 지방을 가장 많이 섭취하기위한 훌륭한 선택입니다.
필요한 재료:
- 연어 또는 참치 필레 200g
- 코코넛 오일 또는 올리브 오일 1 큰술
- 마늘 1 쪽, 퓨레
- 얇게 썬 레몬 1 개
- 체리 토마토 3 개
- 맛볼 버터
- 맛볼 소금
- 맛볼 후추
- 브로콜리 한 줌
만드는 방법
- 오븐을 섭씨 200 도로 예열하세요.
- 생선 전체에 소금과 후추를 뿌립니다. 기름과 약간의 강판 레몬 향을 바르십시오.
- 베이킹 시트에 양피지를 깔아주세요.
- 레몬 조각을 생선 위에 올려 놓고 10-15 분 동안 또는 원하는 생선 고기의 농도가 될 때까지 굽습니다.
- 굽는 동안 브로콜리를 4 분 동안 끓인 다음 물기를 제거합니다.
- 프라이팬을 데우고 버터를 중불로 가볍게 녹입니다. 으깬 마늘이 좋은 냄새가 날 때까지 볶습니다.
- 구운 생선을 넣고 1 분 이상 조리하세요.
- 따뜻한 상태에서 다음 케토 다이어트에 대한 사후 르 메뉴를 제공합니다.
엑스
