3 분노와 황소를 완화하는 이완 기술; 안녕 건강

이완은 긴장과 불안을 줄이는 데 사용할 수있는 기술 중 하나입니다. 몸과 마음이 이완되면 종종 자동으로 근육 긴장을 유발하는 스트레스가 무시됩니다. 이완의 용도 중 하나가 감정, 특히 분노를 제어하는 ​​것입니다.

우리가 화가 났을 때 일어나는 일

우리가 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 화가 났을 때 발생할 수있는 변화는 다음과 같습니다.

• 맥박이 빡빡함
• 심장이 더 크게 느껴져
• 턱이 뻣뻣한 느낌
• 온몸이 뜨겁다
• 안절부절 못함
• 더 빠른 말하기 속도

사람이 자신의 분노에 대해 더 많이 생각할수록 더 화를 낸다. 분노의 첫 번째 경고 신호를 알게되면 감정을 자극 할 수있는 일을 피하기 위해 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음이 간격을 이완으로 채울 수 있습니다.

분노를 덜어주는 이완 기법에는 어떤 것이 있습니까?

분노를 완화하기위한 이완은 다음과 같은 몇 가지 방법으로 구성됩니다.

1. 근육 이완 기술

이름에서 알 수 있듯이 근육 이완 기술은 근육 긴장을 줄이는 데 사용됩니다. 이 기술은 또한 우리가 신체를 더 잘 이해하는 데 도움이되므로 우리가 그것을 통제 할 수 있기를 바랍니다. 근육에 문제가 있거나 요통이있는 사람은이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 근육 이완 기술은 다음과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다.

• 긴장하고 놓아주기
  이 기술은 약 5 ~ 10 초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 약 30 초 동안 이완시키는 방식으로 수행됩니다.
• 가자
  다른 긴장하고 가자 ,이 기술은 실제로 근육을 먼저 긴장시키지 않고 이완시키는 방식으로 만 수행됩니다.

2. 호흡 이완 기법

국가 안전위원회에 따르면이 호흡 기술은 호흡이 우리가 자주하는 활동 중 하나라는 점을 고려할 때 가장 쉬운 이완 기술 중 하나입니다. 이 기술은 불안을 줄이고 스트레스를 줄이는 것 외에도 신체의 호흡 과정을 개선 할 수 있습니다. 이 기술에서 수행 할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

• 진정하다
• 3 초 동안 코로 숨을들이 마신 다음 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
• 천천히 입으로 공기를 내쉬세요

3. 유도 된 상상력 기술

이름에서 알 수 있듯이이 기술은 무언가를 상상하거나 무언가를 상상함으로써 수행됩니다. 스트레스를 관리하는 것 외에도 여러 연구에 따르면이 기술은 노인 (노인)과 같은 일부 연령대에서 경험하는 수면 장애를 줄일 수 있습니다.

이 기술에서는 즐거운 상상에만 집중하고 이러한 상상력을 사용하여 부정적인 상상을 쫓아 내도록 훈련받습니다. 이 기술은 다른 사람뿐만 아니라 자신이지도 할 수 있습니다.

휴식은 눈을 감는 것만이 아닙니다

심리학자 인 Lucia Peppy Novianti는 최적의 분노 완화를위한 이완 결과를 얻기 위해 아침에 일어나거나 잠자리에 들기 전 밤에 규칙적인 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이완에 익숙해지면 마음과 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 종종 자신과 마음이 너무 오랫동안 긴장 상태에 있기 때문에 감정적 폭발이 발생합니다. 편안하게 앉거나 누워서 숨을 쉬고 발끝에서 머리까지 몸에 일어나는 일을 느끼고 부드러운 음악을 연주하는 것도 이완 과정에 도움이 될 수 있습니다.

Joanna Briggs Institute의 보고서에 따르면 음악은 불안을 줄이고 긴장을 풀고 행복감을 높이는 데 사용할 수 있습니다. 음악이 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문입니다. 부드러운 음표와 동기 부여 가사가 포함 된 일부 음악은 청취자의 분위기를 바꿀 수도 있습니다. 음악 외에도 점프, 등을 비비고, 몸을 마사지하고, 맛있는 향기를들이 마시는 등의 다른 방법으로도 휴식을 취할 수 있습니다.

또한 읽으십시오:

• 쉽게 불 붙지 마세요. 생각이 헷갈릴 때 감정을 제어하는 ​​방법은 다음과 같습니다.
• 화를 내면 물건을 던져? 아마도 당신은이 질병에 걸렸을 것입니다
• 분노를 조절하는 데 문제가 있다는 신호