근육량 감소 및 황소를 예방하기 위해 노년기에 체중을 조절하는 4 가지 방법; 안녕 건강

체중 감량은 질병의 위험이나 중증도를 줄이는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 과체중이 아닌 경우 골다공증으로 인한 골절 위험을 더 예방할 수 있습니다. 그러나 노년기에 과체중이라면 음식 섭취량을 줄이거 나 다이어트를하는 것이 최선의 방법이 아닌 것 같습니다. 노년기에 체중을 조절하기 위해하는 식단은 일반적인 식단과 약간 다를 수 있습니다.

체중 감량에 너무 집중하지 마십시오

체중 감량은 실제로 다양한 질병의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 노인의 경우 상당한 체중 감소가 좋지 않을 수 있습니다.

고령자들은 과체중을 잃으면 더 큰 근육량 감소를 경험할 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 다양한 활동을 수행하기 위해 신체적 한계를 경험하게됩니다.

이런 이유로 노인들은 체중 감량에 너무 집중해서는 안됩니다. 해야 할 일은 과도한 체지방을 예방하고 근육량을 증가시키는 것뿐만 아니라 증가하지 않도록 체중을 조절하는 것입니다.

그렇다면 노년기에 체중을 조절하는 방법은?

노년기에 체중을 조절하기 위해해야 ​​할 두 가지 주요 일은 음식 섭취를 유지하고 규칙적인 운동을하는 것입니다. 체중 조절에 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 근력을 단련하는 운동을한다

운동을하면 음식을 통해 몸에 들어가는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그렇게하면 몸에 칼로리가 축적되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 체중을 조금씩 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육을 강화하는 운동 유형을 선택하십시오. 이것은 근육량의 손실을 방지하기 위해 수행됩니다. 그렇게하면 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 근육량이 많을수록 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근력을 키우기 위해 할 수있는 스포츠의 예로는 요가와 필라테스가 있습니다.

2. 많은 단백질 섭취

노년기에 근육량을 유지하는 한 가지 방법은 고단백 식품을 많이 섭취하는 것입니다. 적어도 체중 1kg 당 1g의 단백질 공급원을 섭취해야합니다. 예를 들어, 체중이 65kg이라면 단백질 65g을 섭취해야합니다.

고단백 식품의 예로는 육류, 닭고기, 생선 및 계란이 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하는 것뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지하여 과식을 방지합니다.

3. 칼로리와 설탕이 많은 음식 제한

칼로리가 높고 설탕이 많은 음식은 신체의 과도한 칼로리에 기여할 수 있으므로 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 칼로리와 설탕이 많은 음식에는 일반적으로 중요한 영양소가 많이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 귀하의 건강에 어떠한 이점도 제공하지 않습니다.

많은 양분을 포함하고 있기 때문에 야채와 과일을 많이 섭취하십시오. 야채와 과일에는 탄수화물이 포함되어 있으며 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 또한 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 물을 많이 마셔

나이가 들어감에 따라 목이 마르다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 실제로 정상적인 신체 기능을 유지하려면 많은 양의 물이 필요합니다. 물을 마시면 과도하게 굶주리는 것을 방지 할 수 있습니다.

적어도 하루에 8 잔의 물을 마셔야합니다. 소변 색을 확인하여 충분히 취했는지 확인할 수 있습니다. 소변이 약간 진한 노란색이면 물을 더 많이 마셔야합니다.

엑스