차례:
운동은 하루에 최소 30 분 동안하는 것이 이상적입니다. 그러나 어떤 사람들은 운동을 30 분까지하지 않았는데도 빨리 피곤함을 느낍니다. 예, 운동 중에 빨리 지치지 않으려면 충분한 체력과 에너지가 필요합니다. 그렇다면 이러한 스포츠 세션 동안 어떻게 강함을 유지합니까?
운동 중에 빨리 지치지 않도록 체력을 높이는 팁
1. 몸에 귀 기울이기
더 열심히 훈련하고 계속해서 운동을하고 싶은지 여부는 중요하지 않습니다. 이것은 실제로 체력을 느리게 만들 수 있습니다. 그러나 몸도 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.
정말로 피곤하다고 느낀다면 이전에했던 운동에 상응하는 휴식 만 있으면됩니다. 몸이 계속 운동하도록 강요하지 마십시오. 체력을 높이는 대신 신체가 실제로 느려질 것입니다.
이런 일이 발생하여 운동 성능이 악화되면 적어도 하루 동안 짧은 휴식을 취하십시오. 평소보다 가벼운 운동을 할 수 있으므로 가벼운 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 스포츠 중에 빨리 지치지 않습니다.
2. 천천히 강도를 높이십시오
운동 중에 빨리 지치지 않으려면 점차적으로 운동 강도를 높여야합니다. 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 짧은 간격으로 훈련을 시작할 수 있습니다. 버피, 스쿼트 또는 푸시 업과 같은 다른 유형의 운동을 할 수도 있습니다.
운동에 반복 횟수를 추가 할 수도 있습니다. 익숙해지면 운동을 할 때 피곤하지 않을 수 있습니다.
3. 운동 시간 및 빈도 유지
규칙적인 운동 일정에 익숙해지고 운동하는 동안 빨리 지치지 않는 것이 핵심입니다. 처음에는 자신의 능력에 맞는 시간으로 운동을하고 자신을 밀어 붙일 필요가 없습니다.
그러나 다시 시간을 천천히 늘려야합니다. 체력을 높이는 열쇠는 운동의 빈도와 지속 시간입니다. 일주일에 한 번만 운동하지 않도록하십시오.
그러나 미국 스포츠 의학 대학 권장 사항을 충족해야합니다. 여기에는 약 20 분 동안 매주 3 ~ 5 개의 운동을하는 것이 포함됩니다.
4. 다양한 유형의 운동 시도
지구력과 체력을 키우는 데 중요하지 않은 운동을 대체하거나 수행합니다. 운동 중에 빨리 피곤하지 않도록 할 수도 있습니다.
2 주가 지나면 신체가 운동에 익숙해집니다. 그렇게하면 여러 가지 다른 스포츠를 할 수 있습니다. 예를 들어, 평소에 달리는 경우 무에타이를 시작하거나 계단을 오르 내리면서 자전거 타기를 대체 할 수 있습니다. 이와 같은 다양한 스포츠를하면 다른 근육이 더 많이 발달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스
