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종종 머리카락은 외모를 향상시키는 신체의 한 부분으로 간주됩니다. 드물게 사람들은 머리카락을 돌보는 데 더 많은 비용을 지출합니다. 흠, 두껍고 윤기 있고 건강하며 비듬없는 머리카락을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 여성뿐만 아니라 남성도 머리카락이 가늘어지기 시작하면 걱정이됩니다. 그렇다면 탈모와 탈모에 대처할 수있는 방법이 있습니까? 물론 핵심은 비타민입니다. 그렇다면 모발을 두껍게 만드는 비타민은 무엇입니까?
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모발을 두껍게하는 다양한 비타민
실제로 머리카락을 두껍게하려면 13 가지 비타민이 필요하다고 전문가들은 생각합니다. 이 비타민은 음식에서 찾을 수 있습니다. 와, 너무 많아요? 모발 건강을위한 비타민은 비타민 A, D, E, K, C 및 B 복합체 (티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 바이오 틱스, 비타민 B-6, 비타민 B-12 및 엽산)입니다. 그러나 우리는이 모든 비타민을 다루지는 않을 것입니다. 자세한 설명을 참조하십시오.
1. 모발 성장을위한 비타민 D
비타민 D의 기능은 뼈를 건강하게 유지하는 것이라고 들었을 것입니다. 뼈뿐만 아니라 비타민 D를 섭취하면 건강한 머리카락과 피부를 유지할 수 있습니다. Healthline 웹 사이트에 인용 된 Stem Cells Translational Medicine 저널의 2012 년 연구에 따르면 비타민 D가 새로운 모낭 (모발 성장을위한 작은 모공)을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 모낭이 비활성화되면 대머리가 발생할 수 있습니다. 때로는 활동적인 모낭에서도 모발이 생성되지 않습니다.
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천연 비타민 D를 얻기 위해 연어, 버섯, 통 곡물, 오렌지 주스 또는 저지방 우유를 섭취 할 수 있습니다. 다른 방법이 있습니까? 네, 잠시 동안 아침에 몸을 맡기십시오. 몸이 햇빛에 노출되면 몸은 비타민 D를 생성합니다.
보충제에서 비타민 D를 얻을 수 있습니까? 예,하지만 비타민 D는 너무 많이 섭취하면 위험한 수준으로 지방 조직을 만들 수 있으므로주의해야합니다. 과도한 흡수는 혈액에 과도한 칼슘을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 허약함을 느끼고 신장에 문제가 있습니다. 비타민 D 섭취 요령에는 지방이 많은 음식이 함께 제공되므로 비타민을 흡수 할 수 있습니다.
2. 모발 강화를위한 비타민 B
메릴랜드 대학 의료 센터의 연구자들에 따르면 비타민 D와 동일하게 비타민 B가 피부와 모발 건강에 좋다고 밝혔습니다. 비타민 B-12, 비오틴 및 니아신은 모발 상태를 강화하고 유지할 수 있습니다. 모발뿐만 아니라 비타민 B 복합체는 신진 대사를 조절하고 중추 신경계를 유지하는 데 필요합니다.
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통 곡물, 콜리 플라워, 당근, 짙은 녹색 잎 채소, 쇠고기 간, 계란, 콩, 땅콩, 아보카도에서 비타민 B 복합체를 얻을 수 있습니다. 비타민 B 복합체를 얻기 위해 식단에 고기와 우유를 포함시킬 수 있습니다. 보충제는 어떻습니까? 물론 가능합니다. 성인 인 경우이 섭취량은 약 0.024mg입니다. 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와상의하십시오.
비오틴은 또한 과도하게 섭취 할 수 없습니다. 어떤 사람들은 피부 문제가 있다고 주장하고 너무 많이 섭취하면 너무 많은 인슐린을 분비합니다. 권장 복용량은 성인의 경우 약 0.03mg입니다. 니아신의 경우 성인의 경우 16-17mg에 불과합니다. 너무 많은 니아신은 몸에 유독 할 수 있습니다.
3. 철과 아연
모낭을 포함한 신체 세포로 산소를 운반하려면 철분이 필요합니다. 아연은 또한 유모 세포를 포함한 세포 손상을 처리하는 데 도움이됩니다. 모낭 주변의 유분을 자극하여 건강하고 아름다운 모발을 성장시킬 수 있습니다. 따라서 아연이 함유 된 음식을 적당히 섭취하십시오. 육류와 같은 고 단백질 식품에서 찾을 수 있습니다. 채식주의 자라면 시금치에서 섭취하십시오.
4. 비타민 C
이 비타민은 면역 체계를 유지하고 피부를 건강하게 만들고 모발이 빨리 자라도록 돕는 등 많은 이점이 있습니다. 비타민 C는 모발 콜라겐 생성에 필요합니다. 오렌지와 파인애플과 같은 과일에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
