운동 동작은 손목 통증을 처리하기에 안전합니다.

하루 종일 일하고 노트북이나 컴퓨터 앞에 앉아있는 사람들에게는 종종 손목에 통증이있을 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 근골격계 질환 중 하나 인 손목 터널 증후군 (CTS)으로 인해 발생합니다. CTS로 인한 손목 통증을 완화하기 위해 적당한 운동을 시도 할 수 있습니다. 아래의 다양한 스포츠 운동을 확인하십시오.

손목 통증을 치료하는 운동의 이점

손목 통증과는 별개로, 인간의 움직임 시스템을 방해하는이 문제의 증상으로는 통증, 잦은 따끔 거림, 일반적으로 손가락으로 발산되는 무감각 등이 있습니다. 그렇다면 운동 운동으로 이러한 증상을 극복 할 수 있습니까?

쉽지 않고 아파도 손목을 규칙적으로 움직이면 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가벼운 운동을하면 다음과 같은 경우에 유용합니다.

1. 손목 터널 증후군 치료 극대화

손목 통증 완화 외에도 CTS 운동은 손목 터널 증후군 치료와 함께 수행 할 때 경증에서 중등도 범위의 증상을 완화 할 수 있습니다. 이것은이 운동이 이전에 수행 된 치료를 극대화 할 수 있음을 의미합니다.

2. 흉터 조직의 성장 방지

최근 수근관 증후군 수술을받은 경우 일반적으로 절개 흉터에 흉터 조직이 성장할 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 일상적인 손 운동으로 위험을 억제 할 수 있습니다.

손목을 천천히 움직이는 운동은 수술로 인한 외상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 골절, 특히 손목 골절 예방이 포함됩니다.

손목 터널 증후군을위한 안전한 운동

CTS로 인한 손목 통증은 활동을 방해합니다. 해결책으로이 운동 루틴을 한 번에 조금씩 수행하여 통증을 완화하십시오.

이 움직임은 매우 쉽고 어디서나 할 수 있습니다. 일하든, 줄을 서서 기다리 든, 휴식을 취하 든 상관 없습니다. 자, 매일 몇 분씩 다음과 같은 간단한 동작을하세요.

1. 손목 스트레칭

손목 통증을 완화하려면 활동을 시작하기 전에 이러한 스트레칭을 해보십시오. 이 스트레칭은 활동 전 워밍업으로 간주되기 때문에 손목 터널 증후군 치료를받은 후에도 매우 유용합니다.

수행해야하는 단계는 다음과 같습니다.

• 팔을 앞으로 뻗은 다음 손목을 뒤로 구부리거나 누군가에게 "중지"신호를 보내려는 것처럼하십시오.
• 다른 손을 사용하여 손바닥에 가벼운 압력을 가한 다음 팔뚝이 늘어나는 느낌을받을 수 있도록 앞으로 당기십시오.
• 약 15 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
• 움직임을 다섯 번 반복하고 다른 손으로 똑같이하십시오.
• 손바닥이 아래를 향하도록하세요.

다른 방법의 경우 다음 연습을 시도 할 수도 있습니다.

• 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 팔은 위로 향하게하고 손목은 똑바로 펴십시오.
• 손목을 천천히 앞으로 향하게하고 5 초 동안 자세를 유지합니다.
• 그런 다음 손목을 원래 위치로 되돌립니다.
• 그런 다음 천천히 손목을 뒤로 가져오고 5 초 동안 자세를 유지합니다.
• 동작을 10 회 반복하고 3 세트 씩 10 회 반복합니다.

2. 손목 올리기

아픈 손목을 펴는 것 외에도 다음과 같은 손목을 들어 올리는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 손바닥을 테이블 위에 올려 놓은 다음, 손바닥을 전혀 들지 않고 손가락을 들어 올리십시오.
• 그런 다음 이미 테이블 위에있는 손 위에 다른 손을 90도 위치에 놓습니다. 그런 다음 그 위에있는 손으로 바닥에있는 손을 아래로 누르고 바닥에있는 손을 잡아 당기십시오.
• 운동을 할 때 팔뚝에 근육 수축이 있는지 확인하십시오.
• 이 작업을 마치면 두 손의 위치를 ​​바꾸고 이전에했던 것과 똑같은 것을 연습하십시오.

3. 손가락 스트레칭

다음 동작을 사용하여 손목의 통증을 피하기 위해 손가락을 펴십시오.

• 손가락을 똑바로 유지하십시오.
• 그런 다음 관절 중앙에있는 모든 손가락을 손바닥쪽으로 구부리고 5 초 동안 그 자세를 유지합니다.
• 동작을 10 회 반복하고 3 세트 동작을한다.

4. 정중 신경 스트레칭

손에있는 신경계의 일부로 정중 신경을 스트레칭하려면 온찜질을 사용할 수 있습니다. 처음 15 분 동안 손에 찜질을 그대로 둡니다. 스트레칭 후 염증을 예방하기 위해 약 2 분 동안 찬물로 손을 누르십시오.

스트레칭을 위해 취할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

• 엄지 손가락으로 손바닥을 움켜 쥔다.
• 팔을 벌린 상태에서 손가락을 벌리고 엄지 손가락을 손바닥 양쪽에 모 읍니다.
• 손가락을 벌리고 손목을 뒤로 향하게합니다.
• 손을 벌리고 엄지 손가락을 벌리십시오.
• 손가락, 손목, 엄지 손가락을 배치 한 다음 손바닥 측면을 들어 올립니다.
• 손가락, 손목 및 엄지 손가락을 평소와 같이 배치 한 다음 다른 손으로 엄지 손가락을 부드럽게 펴십시오.

5. 웨이트로 손목 스트레칭

Chartered Society of Physioteraphy에 따르면이 운동은 손목 통증을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 다음을 수행하십시오.

• 콩 한 병과 같이 비교적 가벼운 물체를 잡고 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다.
• 천천히 손목을 위로 올리고 손을 시작 위치로 되돌립니다.
• 같은 동작을 10 회하고 3 세트를 반복합니다.
• 익숙하다면 무게가 약간 더 무거운 물건을 들어 올리십시오.