골다공증을위한 뼈 강화 식품의 종류

골다공증으로 인해 뼈가 잃기 시작하면 먹는 음식의 종류를 포함하여 일상적인 습관에 더 많은주의를 기울여야합니다. 뼈의 건강한 생활 방식을 바꾸는 한 뼈는 실제로 스스로를 강화할 수 있습니다. 그 중 하나는 영양가있는 음식입니다. 다음은이 하나의 운동 시스템 장애가있는 분들을 위해 사용할 수있는 뼈 강화 식품입니다.

다공성 뼈를 치료하는 식품 목록

실제로 건강한 뼈 강화 식품은 인체 골격을 공격하는 건강 문제가있는 사람들을위한 것이 아니라 뼈 손실 방지를 위해 먹을 수 있습니다. 음식이 다공성 뼈를 반드시 치유하는 것은 아니지만, 적어도 음식은 뼈가 빨리 회복되고 다시 강해지는 데 필요한 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 다공성 뼈가 쉽게 부러지지 않도록하기 위해 섭취해야하는 다양한 뼈 강화 식품입니다.

1. 짙은 녹색 잎 채소

짙은 녹색 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄이 풍부한 훌륭한 식품 공급원입니다.

비타민 A, C, K, 엽산, 철분 및 칼슘은 일반적으로 이러한 유형의 야채에 풍부합니다. 뼈, 특히 칼슘을 강화하기 위해 음식의 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

신체는 뼈의 힘을 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘 외에도 비타민 K는 골다공증의 위험과 중증도를 줄이는 데 도움이됩니다.

이를 위해 몸과 뼈에 대한 혜택이 엄청 나기 때문에 더 이상 녹색 채소를 먹는 데 게으르지 마십시오. 다음은 섭취 할 수있는 다양한 짙은 녹색 잎 채소입니다.

• 브로콜리
• 시금치
• 머스타드 그린
• 케일
• 청경채

2. 유제품

유제품은 일반적으로 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다. 칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이되는 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되며 비타민 D는 혈중 칼슘과 인 수치를 유지합니다.

따라서 유제품이 뼈를 강화하는 음식과 음료에 포함 되어도 틀리지 않습니다. 이 음식의 두 가지 영양소는 건강한 뼈를 유지하고 다공성 부위를 치료하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 주로 비타민 D가 신장을 통해 배설되는 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문입니다.

따라서 뼈에 미치는 영향이 매우 두드러 지므로 일일 메뉴에서 유제품을 건너 뛰지 마십시오. 요거트, 우유, 치즈와 같은 다양한 유제품과 음료를 섭취하여 다공성 뼈를 치료할 수 있습니다.

3. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 근육 조직을 포함하여 신체 조직을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 강한 근육 조직으로 뼈는 강력한 지지력을 갖습니다. 따라서 뼈를 강화하는 역할을하는 매일 식단에서 건강한 단백질 공급원을 놓치지 마십시오.

다공성 뼈를 치료하기 위해 섭취해야하는 다양한 건강 단백질 식품은 다음과 같습니다.

• 고기, 가급적 마른 고기.
• 가금류.
• 물고기.
• 계란.
• 견과류.
• 두부와 같은 콩 제품.

4. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 칼슘 흡수를 극대화합니다. 칼슘 공급원과 함께 섭취 할 때 이러한 영양소 조합은 골다공증의 영향을받은 뼈의 강도를 극대화 할 수 있습니다.

이러한 이유로 비타민 C가 풍부한 음식은 의사가 권장하는 골다공증 치료와 함께 뼈 손실을 극복하고 뼈 건강을 회복 할 수 있기 때문에 뼈 강화에 좋습니다. 다음과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

• 키위
• 파파야
• 브로콜리
• 딸기
• 주황색

5. 마그네슘이 함유 된 식품

칼슘과 비타민 D 외에도 마그네슘은 뼈의 강도를 높이는 데 중요한 미네랄이기도합니다. 신체의 마그네슘 흡수 능력은 나이가 들면서 감소하기 때문에 매일 충분한 마그네슘을 섭취해야합니다.

다음은 마그네슘이 풍부한 식품입니다.

• 다크 초콜릿
• 아보카도
• 견과류
• 두부
• 바나나

다공성 뼈를 다루기 위해 이러한 다양한 건강 식품을 의사의 약물 및 기타 건강한 생활 방식과 결합하십시오. 스포츠 활동을 계속하면 뼈의 힘을 회복하고 하루 종일 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.

골다공증 환자를위한 음식 금욕

건강한 뼈 강화 식품 외에도 골다공증 환자가 피해야하는 여러 유형의 식품이 있습니다. 이는 음식이나 음료가 이미 다공성 뼈의 상태를 악화시킬 가능성이 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 이러한 음식과 음료는 골다공증을 유발할 위험을 줄이기 위해 피해야합니다. 골 손실 환자에게 금기로 간주되는 식품 중 하나는 나트륨 함량이 높은 식품입니다.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 짠 음식을 너무 많이 먹으면 뼈 손실 위험이 높아집니다. 나트륨 함량이 높은 식품 외에도 두부, 템페와 같은 콩 제품은 옥살산 염 함량이 칼슘 흡수를 억제하기 때문에 금지됩니다.

음식뿐만 아니라 평소에 섭취하는 음료는 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 건강에 해로운 것으로 간주되는 음료의 일부 유형은 청량 음료 및 커피와 차와 같은 카페인이 포함 된 음료입니다.

권장되는 뼈 강화 식품을 먹고 골다공증 환자에 대한 제한을 피하면 뼈의 힘을 더 오래 유지할 수 있습니다.

마찬가지로, 골다공증이없는 분들도 뼈 손실의 새로운 증상이 건강을 유지하기 위해 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 더 건강하고 강한 삶을 살기 위해 어릴 때부터 뼈 손실을 예방하는 것이 좋습니다.

골다공증 환자를위한 뼈 강화 식품 레시피

다음은 집에서 만들어 볼 수있는 건강한 뼈를 강화하는 음식과 음료를위한 레시피입니다.

두부 수프, 시금치, 토마토 수프

뼈의 영양가: 칼슘 660mg (일일 칼슘 섭취량의 66 % 충족) 및 비타민 D 0.99IU

기재:

• 식물성 기름 1 작은 술.
• 다진 양파 95g.
• 다진 마늘 1 개.
• 닭 육수 1.5 리터 (물로 대체 가능)
• 비단 두부 480g을 말리고 잘게 썬다.
• 잘게 잘린 토마토 2 개.
• 잘게 썬 파 3 개 (선택 사항).
• 600g의 신선한 시금치 잎을 씻어서 말리고 찢거나 자르십시오 (큰 경우).
• 간장 1 큰술 (15ml)
• ¼ tsp 후추.

만드는 방법:

1. 이 뼈를 튼튼하게하는 음식을 만들기위한 첫 번째 단계는 팬을 중불로 가열하는 것입니다. 기름과 다진 양파를 넣으십시오. 부드럽지만 갈색이 아닐 때까지 양파를 저어줍니다. 마늘을 넣고 냄새가 날 때까지 저어주세요.
2. 닭고기 육수를 넣고 끓입니다. 토마토, 두부를 추가하고 열을 줄이십시오. 토마토가 부드럽지만 부드럽 지 않을 때까지 수프를 몇 분 동안 끓입니다.
3. 다른 재료, 부추, 시금치, 후추를 입력하십시오. 시금치가 시들 때까지 요리하십시오.
4. 수프를 맛보고 필요한 경우 양념을 추가하십시오.
5. 따뜻하게 봉사하십시오.

민트 요구르트 음료

뼈의 영양가: 칼슘 149mg (일일 칼슘 섭취량 14.94 %)

재료:

이 레시피에는 다음이 필요합니다.

• 요거트 1 잔.
• 2.5 잔의 물 또는 탄산 미네랄 워터 (소다).
• 말린 민트 1 작은 술.
• 소금.
• 후추 (선택 사항).

만드는 방법:

1. 부드러워 질 때까지 요구르트를 치십시오.
2. 민트, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다. 물을 넣고 원하는 밀도에 도달 할 때까지 서서히 저어줍니다.
3. 혼합물을 냉장고에 몇 시간 동안 두십시오.
4. 마시기 전에 다시 저어주세요.