차례:
인생에서 중요한 변화를 이루고 싶다면 작은 것부터 시작하십시오. 예, 생활 습관과 신체적, 정신적 건강을 형성하는 것은 일상적인 습관입니다.
따라서 이제 더 건강하고 건강한 삶을 살고 싶다면, 열쇠는 오래되고 건강에 해로운 습관을 바꾸고 새롭고 건강한 습관으로 바꾸는 것입니다. 더 건강한 삶을 살기 위해 채택 할 수있는 새로운 습관은 무엇입니까?
1. 새로운 유형의 음식 시도
일반적으로 섭취하는 음식의 패턴과 유형에 따라 신체 건강 상태가 결정될 수 있습니다. 따라서 더 건강한 삶을 원한다면 이전에 시도 해본 적이없는 새로운 유형의 음식을 시도하는 것이 좋습니다.
그 이유는 클리블랜드 클리닉의 임상 심리학자 인 수잔 알버스 (Susan Albers)에 따르면 같은 음식을 계속 반복해서 먹으면 균형 잡힌 다양한 영양소를 얻을 수 없기 때문입니다. 이것은 차례로 신체가 다양한 중요한 영양소를 얻는 것을 막을 수 있습니다.
콩과 같은 식물성 원료에서 나오는 새로운 유형의 간식을 시도하는 것과 같이 쉬운 것으로 시작할 수 있습니다. 이 간식은 맛있는 맛, 높은 섬유질과 단백질은 물론 다량 섭취해도 건강합니다.
2. 아침 스트레칭을하십시오
기억하십시오. 아침에 일어날 때 약하고 칙칙함을 느낀 적이 있습니까? 진정하세요, 당신은 정말 혼자가 아닙니다. 이제 아침 운동이 힘들다면 간단한 것부터 시작하지만 동일한 이점이 있습니다. 즉, 아침 스트레칭.
하루를 시작하기 전에 몇 분을 아침 루틴에 포함 시키면 에너지와 기분을 높이고 몸의 통증과 통증을 줄이는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 아침 스트레칭은 10-15 분 정도 걸리지 만 신체와 정신 건강에 미치는 긍정적 인 영향은 하루 종일 지속됩니다.
더 흥미롭게도, 내면의 의지력은 보통 아침에 최적 수준에 있으며 하루 종일 감소합니다. 그렇기 때문에 아침 일과를 조금만 변경하는 것이 좋습니다. 그래서 그것은 그날 당신의 건강과 생산성에 놀라운 변화를 줄뿐만 아니라 당신의 삶을 변화시킬 것입니다.
3. 차, 커피 및 알코올 섭취 제한
당신은 커피, 차, 술을 좋아하지만 더 건강한 삶을 원하십니까? 이 음료의 섭취를 천천히 제한하십시오. 이것은 이러한 음료의 카페인이 불안과 불안을 유발할 수 있기 때문입니다.
이 음료의 소비량을 천천히 줄이면 과민 반응, 피로, 두통과 같은 산만 함을 느끼지 않고 에너지를 회복 할 수 있습니다.
더 건강하게 살고 싶다면 커피, 차, 알코올의 인공 자극제를 자연 자극제로 대체하십시오. 즉, 충분한 물을 마시고, 영양가있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 섭취하는 것입니다.
4. 야생에서 활동하기
사무실에서 대부분의 시간을 보내는 사람들에게는 가끔씩 여유롭게 산책, 운동, 심지어 여가 활동을하면서 야생 활동을 즐기는 것이 좋습니다.
자연에서하는 활동은 많은 긍정적 인 이점을 제공합니다. 많은 운동을 할 때 신체 근육을 훈련하고 조율하는 것에서 시작하여 뇌의 능력을 높이고 행복 호르몬 또는 일반적으로 옥시토신 호르몬으로 알려진 생산을 증가시킵니다.
연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 사람이 더 살아 있음을 느끼고 스트레스를 줄이며 우울증을 예방할 수 있습니다. 매사추세츠 대학교 애 머스트 (University of Massachusetts Amherst)의 심리학 교수 인 Susan Krauss Whitboure 박사는 허 핑턴 포스트 페이지에서 보도하면서 야외 풍경 사진을 보는 것만으로 스트레스를 줄일 수 있다고 말했다.
이 하나의 습관을하려는 의도를 구축하는 것은 약간 어렵습니다. 그러나 시간을내어 활동에 익숙해지면 집 밖의 , 천천히 당신의 삶은 더 건강 해지고, 더 행복 해지고, 물론 주변 환경을 더 잘 인식하도록 변화 할 것입니다.
5. 집에서 요리하기
집 밖에서 음식을 사는 데 익숙하다면 더 건강한 삶을 위해 음식을 직접 가공 해보십시오. 더 경제적 일뿐만 아니라, 집에서 요리하는 것은 당신의 삶을 더 건강하고, 더 행복하고, 더 생산적으로 바꿀 수 있습니다.
그 이유는 요리하고 직접 섭취하는 음식의 영양소 함량을 제어하고 모니터링 할 수 있으며 신체의 건강에 해로운 영양 성분을 줄임으로써 좋은 영양 섭취를 유지할 수 있기 때문입니다.
