이 4 가지 쉬운 트릭으로 시력을 향상 시키세요

종종 일부 사람들은 눈 건강 유지의 중요성을 잊습니다. 사실, 가제트 화면을 응시하는 것과 같은 일상적인 습관, 어둠 속에서 독서하는 취미는 눈 건강을 위협 할 수 있습니다. 계속하면 시간이 지남에 따라 시력이 저하되는 것은 불가능하지 않습니다. 따라서 눈의 건강을보고 유지하는 능력을 유지하기 위해 아래의 간단한 방법을 고려하십시오.

눈 건강을 유지하는 다양한 방법

눈 건강을 돌보는 데 비용이 많이 들고 복잡한 방법이 필요하지 않습니다. 아래의 대부분의 팁은 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.

다음은 눈이 항상 건강하고 깨어 있도록 지금부터 시도 할 수있는 다양한 쉬운 방법입니다.

1. 영양가있는 음식 먹기

눈을 건강하게 유지하는 가장 쉬운 방법은 눈에 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 오메가 -3 지방산, 아연, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드가 풍부한 식품으로 매일 접시를 채우십시오.

카로티노이드는 눈에 좋을뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되는 항산화 계열에 포함되어 있습니다.

당근, 오렌지, 녹색 잎채소 (시금치, 겨자 잎, 브로콜리, 무), 견과류, 계란, 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 정어리)과 같이 눈에 건강에 좋은 음식에서 이러한 모든 영양소를 만날 수 있습니다., 등등.

식단을 유지하는 것도 성인 실명의 주요 원인 중 하나 인 제 2 형 당뇨병과 같은 비만 및 질병의 위험을 피하는 데 도움이됩니다.

2. 담배 연기를 피하십시오

담배 연기가 폐와 심장의 건강에 해로울뿐만 아니라 눈에도 나쁜 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 흡연이 눈에 자극을 줄 수 있다는 사실을 깨닫는 사람은 많지 않습니다.

뉴욕 주 보건부 웹 사이트에 따르면 흡연은 종종 다음과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 황반 변성: 흡연자는 황반변성에 걸릴 위험이 3 ~ 4 배 높습니다.
• 백내장: 하루 15 개비 이상의 담배를 피우는 과다 흡연자는 눈에 백내장 위험이 3 배 더 높습니다.
• 녹내장: 흡연은 종종 녹내장의 위험 요인 인 고혈압, 백내장 및 당뇨병과 관련이 있습니다.
• 당뇨병 성 망막증: 흡연은 또한 당뇨병 발병 위험을 높이기 때문에 망막증과 같은 당뇨병 합병증이 발생할 가능성도 더 높습니다.
• 안구 건조증: 활동적인 흡연자들은 또한 안구 건조증에 걸릴 확률이 더 높습니다.

특히 위의 조건 중 하나에 노출 된 경우, 즉시 흡연을 피하지 않으면 안구 질환이 실명으로 끝날 수 있습니다. 따라서 눈 건강을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 담배를 끊으십시오.

적극적인 흡연자가 아니더라도 주변 사람들의 간접 흡연에 노출되지 않도록해야합니다. 간접 흡연자이거나 간접 흡연자 적극적인 흡연자만큼 위험 할 수 있습니다.

3. 야외에서 선글라스 착용

열린 공간에있는 동안 관리해야하는 것은 피부 뿐만이 아니라 눈도 마찬가지입니다. 그러나 물론 이것은 다른 방식으로 수행됩니다.

날씨가 덥거나 약간 흐릴 때는 자외선에 노출되지 않도록 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용해야합니다.

방사선 방지 렌즈가 장착 된 안경은 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 자외선 노출은 백내장 및 황반 변성의 위험을 증가시킵니다. 따라서 UVA 및 UVB 광선을 99 %까지 차단할 수있는 안경을 선택하십시오.

렌즈가 전면과 측면에서 눈을 가리는 렌즈를 선택하여 눈 전체를 보호 할 수 있는지 확인하십시오. 좋은 품질의 선글라스는 운전 중 눈부심을 줄여 눈에 상처를주지 않습니다.

콘택트 렌즈를 착용하는 경우 자외선 차단 기능이있는 렌즈도 선택하십시오. 또는 추가 보호를 위해 선글라스를 착용 할 수 있습니다.

4. 수영하는 동안 고글 착용

눈 건강을 유지하기 위해 수영 용 고글 착용의 중요성을 과소 평가하는 사람들이 여전히 많습니다. 사실, 수영 용 고글은 적절히 사용하면 물 속의 다양한 박테리아와 화학 물질에 노출되어 자극과 알레르기의 위험을 예방하는 데 유용합니다.

또한 고글을 착용하면 물에있는 동안 주변을보다 잘보고 인식 할 수 있습니다. 또한 수영 용 고글은 이물질이 눈을 다 치지 않도록 차단하는 역할도합니다.

건조한 눈, 민감한 눈, 시각 장애 (예: 플러스 또는 마이너스 눈)가 있거나 최근에 특정 안과 질환에서 회복 된 사람은 항상 수영 용 고글을 착용해야합니다. 안과 의사에게 특별한 처방전을 요청하고 귀하의 상태에 따라 특수 수영 고글을 주문할 수 있습니다.

5. 그에 따라 실내 조명을 조정합니다.

눈을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 실내 조명을 조정하는 것입니다. 조명이 밝은 방에서 활동을하면 어두운 방에서보다 집중력, 생산성 및 사기를 높일 수 있습니다.

좋은 실내 조명은 또한 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 너무 밝 으면 눈부심이 생기고 너무 흐린 빛은 시야가 흐려지기 때문입니다. 둘 다 시간이 지남에 따라 눈을 피로하게 만들 수 있습니다.

활동적이거나 어두운 방에서 읽는 것을 좋아하는 경우 발생할 수있는 몇 가지 다른 위험이 있습니다. 어두운 곳에서는 눈이 덜 깜박이기 때문에 눈이 건조해질 수 있습니다. 건조한 눈은 시력을 불편하게 만들 수 있습니다.

실내 조명을 조정할 때 현재 눈 건강 상태도 조정해야합니다. 굴절 문제 (마이너스, 플러스 또는 원통 눈)가있는 사람은 제대로 보려면 특수 조명 설정이 필요할 수 있습니다. 백내장, 황반 변성, 녹내장 및 기타 시력 문제와 같은 시력 문제가있는 사람들도 마찬가지입니다.

다음은 눈 건강에 좋은 실내 조명을 선택하기위한 몇 가지 팁입니다.

• 밝은 형광등이있는 전구를 설치하지 마십시오.
• 눈 아래로 이어지는 조명을 설치하십시오.
• 자연광을 모방하는 따뜻한 빛을내는 작은 와트의 전구를 선택하십시오.

우주에서의 조명은 중요합니다. 그러나 자연적인 태양 광선의 중요성도 잊지 말아야합니다. 자연 조명은 인공 조명보다 가장 에너지 효율적인 조명 도구임이 입증되었습니다.

또한 실내의 자연광은 백열등이나 형광등과 같은 눈부심을 일으키지 않고 훨씬 더 나은 조명을 제공합니다. 이렇게하면 눈의 건강을 걱정하지 않고 편안하게 활동할 수 있습니다.

6. 화면을 보지 마십시오 간단한 기계 장치 너무 오래

오늘날 전자 장치의 도움 없이는 활동을 할 수 없습니다. 간단한 기계 장치 . 그러나 가제트를 너무 오래 사용하지 마십시오.

컴퓨터 화면을 응시하고 간단한 기계 장치 너무 길면 눈이 피곤하고 건조하며 긴장 될 수 있습니다. 눈 문제 외에도 다음과 같은 여러 다른 장애를 경험할 수도 있습니다.

• 흐려진 시야
• 멀리서 초점을 맞추기 어려움
• 두통
• 목, 등, 어깨 통증

20 분마다 눈을 쉬십시오. 심한 눈의 피로를 피하기 위해 짧은 산책을하십시오. 컴퓨터에서 시간을 보내는 작업자라면 15 분 동안 2 시간마다 산책을하세요.

모니터 화면 앞에서 활동을 할 때도 좋은 자세를 유지해야합니다. 간단한 기계 장치 당신의 눈 건강이 방해받지 않도록. 너무 높거나 낮지 않은 편안한 의자를 사용하십시오.

7. 눈 운동하기

눈 근육 건강을 유지하기 위해 눈 운동을 할 수 있습니다. 아침, 취침 전 또는 눈이 피곤할 때 할 수 있습니다.

눈 운동을 시도 할 수있는 단계는 다음과 같습니다.

• 편안하게 앉아있는 동안 눈을 감고 가능한 한 위로 움직입니다. 잠시 기다렸다가 "시선"을 아래로 내립니다. 몇 번 반복 한 다음 눈을 뜨고 주위를 둘러보세요.
• 그 후에 다시 눈을 감으십시오. 눈을 감고 오른쪽을 본 다음 왼쪽을 가사를 봅니다. 방향을 바꾸면서 여러 번 반복하십시오.
• 눈을 뜨고 주위를 둘러보세요. 그런 다음 다시 눈을 감으십시오. 이제 눈을 감 으면서 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단으로 대각선으로 본 다음 왼쪽 상단에서 오른쪽 하단으로 전환합니다. 여러 번 반복하십시오. 눈을 떠.
• 마지막으로 눈을 꼭 감고 몇 번 깜박입니다.

8. 충분한 수면을 취하십시오

적절하고 양질의 수면을 취하는 것은 시력 향상에 영향을 미치는 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

수면은 눈이 완전히 쉬는 데 도움이됩니다. 하루의 활동이 끝나면 눈을 회복하고 회복하는 데 시간이 필요합니다. 수면이 부족하면 눈이 자동으로 쉴 시간이 충분하지 않습니다. 이 상태는 시력을 서서히 약화시킬 수 있습니다.

또한 수면 부족으로 인해 눈이 가렵고 건조 해지고 심지어 눈이 빨갛게 보일 수 있습니다. 수면 부족으로 눈에서 눈물이 충분히 나오지 않기 때문입니다. 결과적으로 눈도 감염의 위험이 있습니다.

따라서 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 편안하고 너무 밝지 않은 방의 조명을 조정하여 잠들기 쉽게 할 수 있습니다.

9. 규칙적인 운동

눈을 건강하게 유지하는 데 그다지 중요하지 않은 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 어떻게?

많은 안구 질환이나 장애는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 충분한 신체 활동을 통해 이러한 질병의 위험을 피할 수 있으므로 눈이 항상 건강해집니다.

운동은 또한 녹내장의 위험을 25 %까지 줄일 수 있습니다. 또한 일주일에 3 번 운동을하면 노년기에 황반변 성이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

격렬하거나 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 계단 오르 내리기와 같은 간단한 활동도 충분합니다. 특히 정기적으로하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

야외 스포츠를 할 때는 자외선 차단 기능이있는 선글라스를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

10. 일상적인 눈 검사

눈 검사는 이미 눈에 문제가있을 때만하는 것이 아닙니다. 그러나 이것은 습관을 만들고 정기적으로해야합니다.

그 이유는 시력 검사가 시력이 얼마나 좋은지 모니터링하고 조기에 눈 문제를 발견하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 현재 증상이나 불만이 없더라도 적절한 검사를 통해 무증상 눈 문제를 발견 할 수 있습니다.

정기적 인 시력 검사를 통해 현재 안경 처방이 더 이상 정확하지 않고 업데이트가 필요한지 여부를 알 수 있습니다.

눈 건강을 유지하기위한 요령이었습니다. 당신의 눈이 항상 건강하고 잘 볼 수 있도록 위의 팁을 수행하기 위해 자신에게 헌신하기 시작하십시오.