수면과 황소의 질을 향상시키는 6 단계 안녕 건강

수면은 모든 사람에게 필수입니다. 왜? 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하기 때문입니다. 수면을 취함으로써 신체 건강, 뇌 기능 및 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 수면은 내일 더 나은 일을 할 수 있습니다.

좋은 수면은 양질의 수면입니다. 그러나 양질의 수면은 어떻게 생겼습니까? 양질의 수면을 얻으려면 어떻게해야합니까?

수면의 질은 어떻습니까?

성인은 하루에 평균 7 ~ 9 시간을 자야하며 이는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 8 시간, 6-7 시간, 최대 9 시간까지 편안하게 수면을 취할 수 있습니다. 수면 일정이 중단되거나 변경되면 할 수없는 사람들도 있고, 다른 사람들은 이것이 문제가되지 않는다고 생각합니다.

다음은 숙면을 취했다는 신호일 수 있습니다.

• 누워자는 동안 15 ~ 20 분 이내에 잠들 수 있습니다.
• 당신은 정기적으로 하루에 7-9 시간 동안 수면을 취합니다.
• 침대에있을 때 바로 잠들 수 있습니다. 잠을 오래 자지 않아도됩니다.
• 에너지가 보충 된 것처럼 상쾌한 기분으로 깨어납니다.
• 하루 종일 일할 준비가되어 있고 하루 종일 생산적으로 일할 수 있습니다.
• 편안하고 조용히 수면을 취하거나 코를 골지 않거나 호흡 곤란, 불안하거나 다른 수면 문제가 있습니다.

수면의 질을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

건강한 수면의 질은 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 가능한 한 양질의 수면을 취해야합니다. 다음은 양질의 수면을 취하기위한 요령입니다.

1. 자기 전에 먹고 마시는 것을 조심하십시오

배 고플 때 잠을 자지 마십시오. 이것은 수면을 덜 편안하게 만들 수 있으며 배고프 기 때문에 한밤중에 일어날 수 있습니다. 또한 취침 시간 가까이에 먹지 마십시오. 취침 4 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다. 이것은 수면 중에 위장을 진정시켜 수면을 방해하지 않습니다.

또한 잠자리에 들기 전에 물 소비량을 제한하십시오. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시면 ​​한밤중에 일어나 소변을보고 싶어 질 수 있습니다. 이것은 수면을 방해 할 수 있습니다.

또한 커피, 콜라, 차 및 초콜릿과 같은 카페인이 포함 된 음식이나 음료를 마시거나 취침 시간에 술을 마시는 것을 피해야합니다. 커피는 당신이자는 시간에 졸리는 것을 막을 수 있습니다. 결과적으로 커피는 수면 시간을 방해 할 수 있습니다. 알코올의 경우 처음에는 졸리 게 할 수 있지만 나중에는 깨어나 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다.

2. 가능한 한 편안한 방의 조건을 만드십시오

일반적으로 편안한 수면 환경에서 더 편안하게 수면을 취하게됩니다. 차분하고 어둡고 시원한 환경은 편안하게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 방을 어둡게하면 잠자리에들 시간임을 뇌에 알릴 수 있습니다.

또한 편안한 매트리스와 베개로 잘 수 있도록하십시오. 매트리스는 일반적으로 10 년 동안 사용하면 불편합니다. 파트너와 함께 침대를 사용하는 경우 수면에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 애완 동물이있는 경우, 함께자는 빈도에 제한을 두십시오.

3. 자기 전에 습관을

이렇게하면 몸이 깨어있는 기간에서 잠들기로 전환하는 것이 더 쉬워집니다. 잠자리에 들기 전에 몸의 온도를 변화시킬 수있는 샤워를하여 졸리거나 책을 읽거나 음악을 듣거나 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을하는 등 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 일을 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 TV 시청과 같은 전자 장치 사용에주의하는 것이 가장 좋습니다. 일부 연구에서는 이것이 수면을 방해 할 수 있다는 것을 보여주기 때문입니다.

감정을 유발할 수있는 문제에 대해 논의하거나 일하는 등 스트레스가 많은 활동을 피하십시오. 신체적, 심리적 스트레스가 많은 활동은 신체가 스트레스 호르몬이나 코티솔 호르몬을 방출하여 정신을 맑게하고 덜 졸리 게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 문제에 대해 생각하는 데 익숙하다면, 문제에 대해 생각하는 것보다 책에 문제를 적어 두는 것이 좋습니다.

4. 주말에도 규칙적인 수면 일정을 만드세요.

휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 또한 신체의 내부 시계를 조절하여 언제 잠을 자고 일어나야 하는지를 신체가 자동으로 인식합니다.

15 분 동안 잠을 자려고 했는데도 잠들지 못한다면, 일어나서 당신을 진정시키는 일을하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 피곤하거나 졸릴 때 다시 잠을 청하십시오. 오랜 시간 동안 잠을 자려고하면 좌절 할뿐입니다.

5. 낮잠 시간을 제한하거나 전혀 낮잠을 자지 마십시오.

긴 낮잠은 특히 불면증이 있거나 밤에 수면의 질이 좋지 않은 사람들에게 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다. 낮잠을 자고 싶다면 약 10 ~ 30 분으로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 또는 밤에 잠을 잘 수없는 이유라면 낮잠도 전혀 필요하지 않습니다.

6. 규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동을하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나 운동 시간에주의를 기울이십시오. 잠자리에 들기 전 격렬한 운동을하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 격렬한 운동은 몸을 자극하여 스트레스 호르몬 (코르티솔)을 방출하여 몸을 졸리지 않고 깨어있게합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 운동을하거나 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다.