술을 마신 후 숙취를 예방하는 7 가지 확실한 팁

어떤 사람들은 술을 마신 후 숙취를 경험할 수 있습니다. 숙취는 알코올의 영향이 사라지고 결국 두통, 갈증, 현기증, 메스꺼움, 식욕 부진과 같은 다양한 증상을 경험할 때 발생합니다. 숙취가 심하여 활동을 할 수없는 사람도 있고, 평소처럼 하루를 계속할 수있는 사람도 있습니다. 다음 팁과 요령을 통해 어젯밤 파티로 인한 숙취를 예방할 수 있습니다.

숙취 예방하는 방법

숙취를 예방하거나 적어도 숙취 증상이 악화되는 것을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 숙취의 한계를 아십시오.

숙취의 심각성은 음주량에 따라 증가합니다. 따라서 숙취를 예방하는 가장 좋은 방법은 적당히 술을 마시는 것입니다. 불편 함을 느끼면 술을 끊으십시오.

또한 술에 취하기 전에 술을 어느 정도 마실 수 있는지 알아야합니다. 그 이유는 각 사람이 숙취에 도달 할 때까지 소비하는 알코올의 양이 다양하기 때문입니다.

어떤 사람들은 이미 취한 상태에서 조금만 마시지 만 대부분의 사람들은 증상없이 많이 마실 수 있습니다. 약 23 %의 사람들이 술을 과도하게 마시지 만 숙취처럼 보이지는 않습니다.

2. 동족과 함께 알코올 음료를 피하십시오

알코올의 종류에 따라 숙취 증상이 달라질 수 있습니다. 이는 일부 알코올 음료의 경우 일부 알코올의 발효 부산물 인 동족체 농도가 더 높기 때문입니다.

가장 많은 동족체는 버번, 브랜디, 위스키 및 데킬라와 같은 적포도주와 어두운 알코올 음료에서 발견됩니다.

한편, 럼, 보드카, 진과 같은 더 깨끗한 주류에는 더 적은 동질 제가 포함되어 있습니다. 보드카에는 동족체가 거의 없습니다. 그래서 숙취는 드물거나 심각하지 않기 때문입니다.

한 연구에서 버번을 마신 사람들의 33 %가 같은 양의 보드카를 마신 사람들의 3 %에 비해 심한 숙취를보고했습니다.

또한 서로 다른 동족체가 포함 된 다양한 술을 함께 마시면 매우 심각한 숙취 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 물을 많이 마셔 라

알코올은 이뇨제이므로 같은 양의 물을 마시는 것보다 술을 마실 때 소변을 더 많이 보게됩니다. 이러한 이유로 알코올은 탈수를 유발할 수 있습니다.

탈수가 숙취의 주요 원인은 아니지만 수분 부족은 갈증, 두통, 피로, 구강 건조 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 탈수를 쉽게 피할 수 있습니다. 경험상 좋은 법칙은 알코올 음료 사이에 물 한잔 (또는 다른 무 알코올 음료)을 마시고 잠자리에 들기 전에 적어도 한 잔의 큰 물을 마시는 것입니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

알코올은 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것은 수면의 질과 기간을 손상시킬뿐만 아니라 수면 일정을 방해 할 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 약해져서 더 동요 할 수 있습니다. 이것이 두통과 메스꺼움과 같은 다른 숙취 증상을 악화시키는 원인입니다.

술을 마신 후 충분한 수면을 취하면 숙취로부터 몸을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요령은 실내 온도를 시원하게 유지하고 적어도 잠자리에 들기 한 시간 전에 모든 전자 장치 (휴대폰 포함)를 끄는 것입니다.

5. 건강한 아침 식사

BBC의 보도에 따르면, 아침에 건강한 아침 식사를하면 밤새 몸이 알코올을 소화하기 위해 열심히 일했기 때문에 손실 된 영양소를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산과 철분이 풍부한 식품을 선택하여 에너지를 늘리십시오 (예: 닭고기 달걀 또는 강화 시리얼 엽산 및 철분).

6. 보충제 복용

염증은 신체가 손상된 조직을 복구하는 중요한 반응입니다. 많은 숙취 증상은 경미한 염증으로 인한 것으로 생각됩니다.

몇 가지 항염증제는 숙취에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 많은 식물성 식품과 약초도 염증을 줄이고 숙취를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과가 입증 된 보충제에는 홍삼, 생강, 가시 배 (선인장 열매 Opuntia ficus-indica , 멕시코에서).

55 명의 젊고 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에서 음주 5 시간 전에 가시 배 추출물을 섭취하면 심각한 숙취 위험이 62 % 감소했습니다. 숙취를 완전히 예방하지는 못하지만 숙취 증상과 사건을 완화 할 수 있습니다.

보충제 외에도 생강차를 마실 수 있습니다. 숙취를 예방하는 것 외에도 생강은 메스꺼움 및 구토와 같은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 맥주를 선택하고 술을 피하십시오

탄산 음료는 체내 알코올 흡수 속도를 높일 수 있습니다. 신체가 알코올을 빨리 흡수할수록 알코올이 혈액과 뇌로 방출되어 숙취를 유발합니다. 음, 맥주는 보통 술보다 탄산이 더 많습니다 포도주 또는 위스키. 따라서 밤새도록 술을 마시거나 파티를하고 싶다면 술보다 안전한 맥주를 선택하십시오.

탄산은 발효가 알코올과 함께 이산화탄소를 생성하기 때문에 맥주에서 자연적으로 발생합니다. 반면 술은 포도주, 위스키, 럼, 보드카는 증류 (증류)에 의해 처리되어 이산화탄소 함량이 거의 없거나 전혀 탄산화되지 않습니다.