차례:
셀룰 라이트는 피부를 울퉁불퉁하고 고르지 않게 만듭니다. 셀룰 라이트는 일반적으로 엉덩이와 허벅지에서 발생합니다. 그러나이 상태가 신체의 다른 지방 부위를 공격 할 수 있다는 것을 배제하지 마십시오. 자연적인 방법부터 의사에게 도움을 요청하는 것까지 셀룰 라이트를 다루는 데 도움이되는 방법은 많습니다. 셀룰 라이트를 자연스러운 방식으로 치료하기로 선택한 경우이를 가장하는 데 도움이되는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.
셀룰 라이트 극복에 도움이되는 스포츠
셀룰 라이트를 완전히 제거 할 수는 없지만 특정 유형의 운동은 지방과 셀룰 라이트 인 신체 부위를 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 셀룰 라이트의 모양이 위장 될 것으로 예상됩니다. 다음은 집에서 시도 할 수있는 운동입니다.
1. 리버스 런지 단계
출처: Healthline
이 한 번의 운동은 대퇴사 두근, 둔근 및 햄스트링을 조율하는 데 도움이됩니다. 허벅지에 셀룰 라이트가있는 경우 다음 단계에 따라이 운동을 연습 할 수 있습니다.
- 벤치 반대편 바닥에 서십시오.
- 벤치에 오른발을 밟은 다음 왼쪽 다리를 허벅지 높이까지 들어 올립니다.
- 왼쪽 다리를 아래로 내리면서 시작 위치로 되돌립니다.
- 왼발이 바닥에 닿은 후 다리를 뒤로 구부린 채 몸을 아래로 내립니다.
- 각각 10 회씩 3 세트를 반복합니다.
2. 측면 런지
출처: Heathline
측면 런지 또는 측면 런지는 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 더 단단하게하는 운동입니다. 이렇게하면 셀룰 라이트가 더 이상 보이지 않고 외모를 방해합니다. 방법은 간단합니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
- 가슴 앞에서 손을 모으십시오.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 몸을 오른쪽으로 기울입니다.
- 가슴을 똑바로 유지하고 엉덩이를 뒤로 당기십시오.
- 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 동일한 위치로 교대로 몸을 반대 방향으로 기울입니다.
- 반대쪽으로 이동하기 전에 양쪽에서 10 ~ 12 번 반복합니다.
3. 번갈아 가며 라이즈 힐로 쪼그리고
출처: Dr. Fitness
이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 허벅지에도 도움이 될 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨보다 다리를 더 넓게 서십시오.
- 양손을 각 허리에 댑니다.
- 허벅지가 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부려 천천히 몸을 내립니다.
- 몸을 뒤로 밀고 15 번 반복합니다.
- 15 회 후, 같은 단계를 반복하되 몸을 낮추면서 오른쪽 뒤꿈치를 올리십시오.
- 같은 단계를 반복하십시오. 차이점은 몸이 천천히 내릴 때 왼쪽 뒤꿈치를 들어 올리는 것입니다.
4. 안정성 볼 햄스트링 컬
출처: Huffington Post
이 운동은 요가 공이 매개체로 필요합니다. 이 운동을하면 코어, 둔근, 엉덩이가 규칙적으로한다면 훨씬 더 단단해집니다. 공을 준비한 후 다음 단계를 수행하십시오.
- 공을 발 아래에두고 누워 머리를 낮 춥니 다.
- 손바닥이 아래쪽을 향하게하여 손을 바닥에 평평하게 두십시오.
- 몸통과 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 균형을 유지하기 위해 발로 공을 누르십시오.
- 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨서 각각 10 ~ 12 회씩 3 세트 씩 공을 이동합니다.
5. 카프 레이즈로 스쿼트
출처: Fit Body Club
Livestrong에서 인용 한 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 스쿼트는 셀룰 라이트를 가장 할 수있을뿐만 아니라 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이 하나의 스쿼트 변형을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 무릎과 엉덩이를 아래로 구부려 허벅지가 바닥과 평행이되도록 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 몸을 뒤로 젖히고 발꿈치를 천천히 들어 올려 발끝을 잡습니다.
- 이 동작을 15 번 반복합니다.
